Un problème qui devient de plus en plus commun, la sarcopénie doit être prévenue et traitée si nécessaire!


L’évolution a rendu nos espèces moins nécessaires en termes de déplacements, et les besoins en production de force ont été considérablement réduits. La plupart des gens mènent une vie totalement sédentaire, ce à quoi notre corps n'a pas été préparé. En ce sens, une maladie qui était jusque-là méconnue il y a quelques années a acquis une grande notoriété, à savoir la sarcopénie. De manière simplifiée, la sarcopénie est une maladie causée par la réduction de la masse musculaire nettement.

La masse musculaire étant composée d'un tissu actif et ayant une fonction importante dans notre quotidien, la fonctionnalité de toute personne est compromise. Avec cela, la sarcopénie est bien plus qu'une "maladie vieillissante", mais un problème de santé publique.

Une centaine de maladies pourraient être évitées si nous avions la bonne approche et au bon moment pour atténuer le problème de la diminution de la masse musculaire.

Sarcopénie, un cas de santé publique

Si nous nous arrêtons pour penser que la personne qui atteint aujourd'hui l'âge de la vieillesse, c'est-à-dire a plus de 60 ans, a eu sa jeunesse vers les années 60 et 70, où nous n'avions toujours pas les installations dont nous disposons aujourd'hui, nous verrons que la tendance est la suivante: la situation va empirer avec les années. La sarcopénie est une maladie multifactorielle, mais elle doit être évitée chez les jeunes.

Si les personnes âgées d’aujourd’hui, qui étaient probablement très actives dans leur jeunesse, développent déjà une sarcopénie, imaginez alors que les générations suivantes atteindront cet âge. On s'attend à ce que le nombre de personnes atteintes de sarcopénie augmente considérablement au cours des prochaines décennies si une approche correcte et bien planifiée n'est pas adoptée.

Donc tu as une idée,  entre les années vingt et trente, le système neuromusculaire atteint son plus haut niveau de maturation et de force musculaire maximale, restant stable jusqu'à environ 50 ans, où nous avons commencé à baisser de 10 à 15% jusqu'à l'âge de soixante-dix . Depuis lors, la diminution de la force musculaire atteint 30% tous les 10 ans (MATSUDO, 2000)..

Sachant que la force musculaire est la base du maintien des postures et des mouvements, il est clair qu’il est important d’éviter la sarcopénie. Mais quiconque pense qu'il s'agit d'une maladie dans laquelle seules les personnes âgées devraient s'occuper.

Il existe un certain nombre de comportements et de moyens pour l'empêcher d'apparaître, qui devraient commencer à agir immédiatement, quel que soit votre âge. Voici quelques moyens d'éviter la sarcopénie!

Sarcopénie, comment traiter et prévenir!

Tout d'abord, il est très important de préciser que la sarcopénie est une maladie totalement réversible et que ses effets peuvent être atténués même après son apparition. Cependant, la prévention est toujours plus simple que le traitement, ce n’est pas?

Eh bien, si la sarcopénie est définie comme une diminution marquée de la masse musculaire, son traitement et sa prévention sont augmentés et maintenus. De cette manière, l’entraînement en résistance est le meilleur moyen d’éviter la sarcopénie. L’entraînement aérobie n’est pas très efficace à cette fin, mais peut aider dans certains cas..

Que ce soit à des fins esthétiques, Entraînement d'endurance ou de santé, l'entraînement en résistance est sans aucun doute l'une des méthodes les plus efficaces pour obtenir de bons résultats.

En général, le style de vie que vous suivez peut déjà être un bon moyen d’éviter la sarcopénie. L'alimentation et l'entraînement contre résistance sont les points les plus importants à cet égard.

Comprenez que l’entraînement en résistance n’est pas seulement du bodybuilding, mais un entraînement qui vise à surmonter une certaine résistance. En ce sens, des modalités telles que l’entraînement fonctionnel, le Crossfit (bien exécuté), l’enquête olympique et même le Pilates et le Yoga peuvent être très utiles..

Avec tout cela, il est clair que quiconque veut une vieillesse calme et de qualité de vie doit commencer à s'en inquiéter avant qu'il ne soit trop tard. Votre corps est une machine complexe qui nécessite des soins! Ne le laissez pas à la main de qui que ce soit ou sans le minimum de soin! Bonnes séances d'entraînement!