L’utilisation de la gymnastique aquatique est très répandue, en particulier chez les personnes âgées. Voir dans cet article s'il y a une augmentation de force avec cette modalité!


Que la pratique des exercices physiques soit aujourd'hui l'une des composantes essentielles de la qualité de vie et de la santé, personne ne doute. Il produit une série d’adaptations qui nous permettent d’améliorer considérablement nos capacités organiques. En ce sens, il est très important de comprendre quels sont les principaux moyens d’améliorer cette fonctionnalité et sur quoi travailler..

Si nous prenons comme paramètre la fonctionnalité des personnes âgées, le point le plus important à travailler est sans aucun doute l’augmentation de la force, car elle servira de base au maintien des fonctions vitales pour les activités de la vie quotidienne. et pour la marche.

Par conséquent, les modalités favorisant cette amélioration sont les plus indiquées pour ceux qui recherchent une amélioration de la fonctionnalité..

Dans le cas de l’aérobic aquatique, malgré l’atmosphère altérée, il est important de noter qu’elle ne favorise pas toujours l’augmentation de la force..

Hydrogynes et force accrue, ce que dit la science?

Parce que c'est une modalité très recherchée pour les personnes âgées, pour ses avantages pour ce public. En plus d'être un exercice cardiovasculaire très fort, il favorise toujours l'amélioration d'autres composants sans les dangers des activités à impact élevé.

Mais comme je l'ai déjà mentionné, l'amélioration de la force est peut-être l'élément le plus important de l'entraînement de ce public. En ce sens, Miranda (2014) a mené une étude pour vérifier s'il y avait une augmentation considérable de la force chez les personnes âgées, avec la pratique de l'hydrogymnastique..

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Pour cela, ils ont participé à l'étude 11 femmes âgées de 55 à 71 ans. Tous pratiquaient régulièrement l'aérobic aquatique, ce qui exclut les ajustements aigus de l'étude. Ils ont normalement participé à des cours de gymnastique aquatique, mais ils ont fait un test avant et un autre après. Le test utilisé était de rester assis et debout pendant 30 secondes (beaucoup utilisé pour évaluer la capacité fonctionnelle).

Il était possible de vérifier une augmentationla production de force de 43% et l'amélioration de l'essai au bout de 12 semaines. L’auteur reconnaît ainsi que pour l’amélioration de la fonctionnalité, l’aérobic aquatique est plutôt une modalité très intéressante..

Cependant, il est important de souligner certains points. Cette étude a été réalisée avec un public restreint et que, pour cette raison, il peut exister certaines divergences s’appliquant à de grandes populations..

De plus, la force n'a pas été mesurée par des tests spécifiques, mais par un test fonctionnel. Cela ne porte en aucun cas atteinte à l’étude, mais pourrait le limiter aux conditions de suivi longitudinal.

Hydrogynes pour augmenter la force, la spécificité n'est pas votre fort!

En général, pour améliorer la force, nous avons besoin d'exercices de résistance. Bien que l'eau ait une certaine résistance, elle n'est pas suffisamment consistante pour générer une augmentation considérable de la force. Dans cet article (La natation provoque l'hypertrophie?), Vous montrez déjà que la natation en elle-même ne génère pas d'hypertrophie, pour les mêmes raisons que celles présentées ici..

Mais alors vous ne devriez pas faire de l'aérobic aquatique?

En aucun cas je ne contre-indique son utilisation. Ce que je veux dire clairement, c’est que, dans le but spécifique d’augmenter la force, l’aérobic aquatique n’est pas le mode le plus efficace. Par conséquent, son utilisation devrait être pensée en fonction du contexte impliqué.

Si votre besoin concerne une activité à faible impact et qui mène à des capacités fonctionnelles améliorées, vous pouvez opter pour l'aérobic aquatique et des modalités telles que l'entraînement fonctionnel ou la musculation. Rappelez-vous que tout dépend de votre individualité biologique. Bonnes séances d'entraînement!

Références:|
MIRANDA, J. E. Effets de la gymnastique gymnastique sur l'augmentation de la force des femmes âgées. Revue brésilienne de physiologie de la prescription et de l'exercice, São Paulo, v.8, n.48, p.628-634. Juillet / août 2014.