L’aérobic aquatique est une modalité très utilisée pour les personnes ayant des limitations de mouvements (temporaires ou non), mais qui peut être appliquée dans différents scénarios. En savoir plus sur elle dans ce guide complet.!


L'aquagym est un sport très répandu et utilisé par un grand nombre de personnes. Ses avantages sont nombreux! Cependant, la population le voit souvent de manière erronée, car, comme toute autre modalité, elle doit être bien encadrée. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de mode meilleur ou pire, il y a un contexte correct! Dans ce cas, l'aquagym peut être d'une grande valeur!

Cependant, il est nécessaire de connaître ses qualités et ses limites pour pouvoir l'utiliser de la meilleure façon possible et en tirer le maximum parti.

Mais avant de parler plus précisément de l'endroit où l'aquagym peut être bien utilisé, nous devons comprendre en quoi consiste cette modalité.!

Hydrogynas, qui est pour de vrai?

Il y a une certaine confusion dans l'utilisation de ce terme. L'aérobic aquatique fait référence à la performance d'activités aérobiques dans l'eau en utilisant un équipement ou non. Il existe plusieurs variantes, basées sur d’autres modalités, telles que le yoga, le pilates et la course à pied..

Cependant, afin d’avoir tout d’abord la bonne référence de ce qui est aquaérobic aquatique, nous en évaluerons les bases:

Flottant: 
Ceci est considéré comme la première force physique que nous pouvons percevoir lorsque nous entrons dans l’eau et c’est celle qui agit dans le sens opposé à celui de la gravité, provoquant ce que nous appelons poussée, dirigée vers le haut. Pratiquement, ce principe provoque une facilitation dans l'exécution des mouvements, réduisant le stress biomécanique (frottement). Avec cela, nous avons beaucoup moins de risque de blessure et une augmentation du processus de renforcement musculaire.

En outre, la pression hydrostatique exerce toujours la même pression dans toutes les directions. Les effets de cette pression dépendent de la profondeur du corps.

Viscosité: 
C'est un concept qui définit le frottement qui se produit entre les molécules d'un élément donné, dans ce cas particulier d'eau-hydrogymique, l'eau. L'eau est considérée comme très visqueuse lorsqu'elle s'écoule dans un écoulement plus lent et plus élevé, lorsque la fluidité est plus rapide.

La viscosité de l'eau est plus élevée en fonction de la température la plus élevée et plus basse quand il fait froid. De cette manière, en fonction de la vitesse des mouvements, nous pouvons avoir une augmentation considérable de la résistance (selon la turbulence) et avec ceci une plus grande difficulté à déplacer l'eau.

Bien qu’ils ne paraissent que des concepts hors de la physique, ces bases rendent la gymnastique aquatique beaucoup plus efficace, lorsqu’elle est travaillée correctement..

L’un des points les plus importants à cet égard est qu’avec ces bases, nous pouvons avoir des progrès non seulement dans la charge de travail globale, mais dans l’intensité dans son ensemble. Malgré certaines limitations apportées par l’hydrogymnastique, de par sa méthodologie, elle peut être utilisée par un large éventail de personnes..

Mais pour que cela soit vraiment efficace, nous avons besoin d'un bon professionnel guidant les leçons.

Voyez maintenant certains des avantages de l'aquagym!

Avantages de l'aquagym

En tant que modalité aquatique, l'aquagym apporte les avantages évidents de la résistance à l'eau, de la réduction des impacts et de l'amélioration de la circulation dans son ensemble. Mais ce serait une réponse de cliché, quelque chose de très superficiel.

En raison des facteurs déjà présentés ici, l'aquagym présente de nombreux avantages pour des publics spécifiques..

Premièrement, les cours d'aérobic aquatique durent en moyenne entre 45 minutes et une heure. Comme les pauses sont la plupart du temps actives, il s'agit d'une activité d'ordre aérobie. De cette façon, les avantages de l'aquagym sont dans les problèmes métaboliques impliqués. Que voulez-vous dire?

Comme il s’agit d’un exercice d’aérobic, nous améliorons considérablement l’ensemble du système cardiovasculaire et respiratoire. En joignant le fait de la plus faible pression de la gravité, car c'est avec une grande partie du corps immergé, il est encore plus facile pour une vasodilatation de se produire, ce qui améliore la question de la malléabilité des vaisseaux sanguins.

Mais il est logique que cette question de la circulation dépende d'autres facteurs, mais en général, pour les personnes ayant des problèmes de circulation, l'aquagym est l'activité la plus indiquée, rentable..

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La question de l'impact est également très importante à évaluer. Nous avons pu réduire considérablement l'impact des joints pendant l'activité, grâce à la résistance apportée par l'eau. Imaginez quelqu'un qui a un problème d'articulation du genou. Si elle marche, court et dans de nombreux cas, même pédaler, elle peut aggraver cette pathologie..

Si nous utilisons un environnement aquatique où le genou ne sera pas surchargé, nous aurons les avantages de l’activité aérobique du point de vue physiologique sans les problèmes d’impact. La même chose vaut pour les problèmes de la colonne vertébrale.

L'eau réduit le poids corporel par rapport à la gravité, ce qui entraîne une certaine relaxation des disques intervertébraux (fondamental pour les personnes souffrant de pathologies telles que la hernie discale ou le spondylolisthésis).

De plus, la résistance que procure l'eau, qui peut avoir une densité jusqu'à 800 fois supérieure à celle de l'air, nous oblige à avoir un très fort renforcement. Ici, il est important de souligner quelques points.

Cette résistance jusqu'à 800 fois peut sembler un nombre élevé, mais en termes d'hypertrophie ou d'augmentation considérable de la force musculaire, est presque insignifiant par rapport à l’entraînement en résistance traditionnel, où nous utilisons la résistance naturelle de l’air et de la gravité, plus une charge externe. L’aérobic aquatique est donc intéressant pour un renforcement en termes de réhabilitation et de fonctionnalité, mais pas pour des performances ou une esthétique..

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De ce fait, l'aquagym est une activité fantastique pour certains publics qui auraient certaines difficultés à réaliser certains mouvements ou méthodes en raison de limitations. En tant que tel, il devient une activité clé pour les personnes âgées, les femmes enceintes, les personnes souffrant de problèmes articulaires, d'obésité et d'autres limitations..

Cependant, il est très important de comprendre qu'ici l'accent est mis sur la question de la fonctionnalité et non de l'esthétique. Si nous devons commencer par des questions telles que la perte de poids et l'hypertrophie, nous devons savoir que l'aquagym a de grandes limites..

Ma photo?

En dépit de tous ces avantages, l’aérobic aquatique n’est pas la meilleure activité pour perdre du poids. Portez une attention particulière, je dis que ce n’est pas la meilleure activité, mais pas totalement inefficace. Si on compare avec d’autres types d’entraînement, l’aérobic aquatique s’avère moins rentable.

Par exemple, le bodybuilding bien appliqué peut être beaucoup plus efficace. Cependant, nous pouvons intercaler les activités, ce qui donnera de bons résultats. Par exemple, deux séances d'entraînement d'aérobic aquatique par semaine et trois de musculation. Cependant, en termes de perte de poids, l'aquagym en général n'est pas le plus indiqué..

Cependant, si la leçon est travaillée pour une plus grande intensité, le contrôle de la charge de travail, nous pouvons avoir des résultats satisfaisants..

Ici, il est également important de souligner que je parle de perte de poids en relation avec son efficacité. Pour les cas moins graves et qui recherchent une activité plus fonctionnelle, nous pouvons obtenir de bons résultats en aquagym. Tout dépend de l'individualité de chaque.

Hydrognétique pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les groupes spéciaux!

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, l'aquagym est l'une des meilleures modalités pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les groupes spéciaux. Les raisons sont celles mentionnées dans le point des avantages. En raison du faible impact, de la résistance accrue et de l'amélioration des problèmes métaboliques et physiologiques, l'aquagym est l'une des activités les plus indiquées pour ces publics..

Parler des personnes âgées, spécifiquement, ils ont moins de force et de contrôle musculaire. De cette manière, la résistance que l'eau impose peut être d'une grande valeur pour l'amélioration de ces composants. De plus, en raison du faible impact sur les articulations, le nombre de blessures est beaucoup moins élevé. En outre, de nombreux problèmes articulaires peuvent être améliorés par la combinaison d’un faible impact et d’une résistance accrue..

Mais même pour ces personnes, il est intéressant d’avoir au moins un ou deux exercices de musculation par semaine. En effet, les personnes âgées ont une perte de masse musculaire plus prononcée et nous devons donc travailler de manière plus spécifique pour résoudre ce problème. En plus du bodybuilding bien appliqué avec de l'aérobic aquatique, nous pouvons avoir d'excellents résultats.

Les femmes enceintes ont également de nombreux avantages à faire de l’aérobic aquatique, pour les mêmes raisons. En particulier dans les derniers mois de la grossesse, les femmes ont une très grande limitation des mouvements, associée à une surcharge pondérale dans la colonne vertébrale. De cette manière, la gymnastique aquatique apporte de bien meilleures conditions de travail, apportant les avantages déjà mentionnés et résolvant une partie du problème.

Cependant, quiconque pense que mettre beaucoup de gens dans une piscine et répéter des mouvements prédéterminés est stupide. Un bon cours de gymnastique aquatique, comme dans toute autre modalité, doit respecter l'individualité, les objectifs et les spécificités de chacun.

Sans cela, l'aquagym deviendra une pratique sans tous les avantages cités ici. La plupart des cours d’aérobic aquatique étant collectifs, il faut choisir les meilleurs professionnels pour les diriger..

Comme pour toute activité, la gymnastique aquatique peut être très positive si elle est appliquée correctement et dans le bon contexte. Alors, recherchez toujours des professionnels compétents et à jour pour vous aider! Bonnes séances d'entraînement!