Un neurotransmetteur responsable de diverses sensations que des sentiments, quand une faible concentration de dopamine peut également entraîner un manque de concentration et de mémoire, une irritabilité, une démotivation et une faible libido.


Parfois, notre humeur change sans même nous en rendre compte..

Parfois, la paresse nous frappe et nous poussons le travail d'aujourd'hui à demain.

Le lendemain, vous essayez même, essayez, mais regarder le mur est plus amusant que de faire ce qui devrait être fait, la concentration disparaît et vous jouez à nouveau le service pour le lendemain..

Quelque chose de mauvais est arrivé dans ta journée et tu as désespéré et ensuite, dans un moment de tranquillité, tu te rends compte que c'était un moment d'exagération.

Avez-vous identifié avec tout cela? Vous pouvez être avec un déficit en dopamine.

Index - Ce que vous verrez dans cet article sur la dopamine:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que la dopamine?
  • 2 carence en dopamine
  • 3 Comment augmenter les niveaux de dopamine naturellement
  • 4 aliments qui aident à la production de dopamine
  • 5 suppléments de dopamine
  • 6 études
  • 7 Dopamine et schizophrénie
  • 8 Dopamine et dépression
  • 9 Dopamine et libido masculine et féminine
  • 10 Conclusion

Quelle est la dopamine

La dopamine est un type de neurotransmetteur monoaminergique (dérivé d'acides aminés).

Un neurotransmetteur a pour fonction d’apporter au cerveau certaines sensations que nous ressentons. Ce sont des substances qui peuvent transporter et apporter des informations provenant d'autres cellules.

Il est principalement produit en deux points spécifiques du cerveau: la substantia nigra (contrôle des émotions importantes telles que la récompense et le vice) et la région du tegmental ventral (où la concentration moyenne est de 450 000 neurones)..

Ce neurotransmetteur est responsable du contrôle de la mémoire, de l'humeur, de la cognition, de l'apprentissage et de certains de nos mouvements..

Carence en dopamine

Connaissant déjà la quantité de sensations et d'émotions que la dopamine est chargée de contrôler, on peut imaginer que la baisse des taux de cette substance peut entraîner un changement de comportement humain..

Ainsi, la déficience de ce neurotransmetteur peut poser certains problèmes, mais tout dépend du degré d'intensité et peut être classée ou non comme une maladie psychiatrique..

Voir ci-dessous les principaux signes et symptômes de ceux qui ne peuvent pas fabriquer suffisamment de dopamine:

  • manque de concentration la plupart du temps;
  • tergiverser des choses importantes, tout faire dans les meilleurs délais;
  • difficulté à s'endormir;
  • la mémoire manque, oubliant des choses mineures, par exemple, quand quelqu'un vient de vous demander de faire quelque chose et que vous oubliez en quelques minutes;
  • se sent démotivé à tout moment;
  • ne jouit presque de rien;
  • faible libido;
  • agir de manière plus agressive ou toujours être sur la défensive;

Comment augmenter les niveaux de dopamine naturellement

Tout d'abord, vous devez savoir si votre taux de dopamine est inférieur à la normale.

Si vous vous êtes identifié aux symptômes décrits ci-dessus, il vaut la peine de prendre un.

Si le test est positif, le médecin vous indiquera quels sont les risques et dans quelle mesure cette chute du neurotransmetteur peut affecter votre vie..

Il est possible d'aider notre corps à produire davantage de cette substance naturellement, par le biais d'un régime alimentaire..

La dopamine est synthétisée à partir d'un acide aminé appelé tyrosine, qui, à son tour, est fabriqué à partir de phénylalanine.

Ainsi, une alimentation riche en tyrosine est capable de garantir que le corps dispose de matières premières pour produire de la dopamine..

Les aliments qui aident à la production de dopamine

Parmi les aliments que nous avons:

  • banane,
  • pastèque,
  • cacao,
  • haricots,
  • gruau,
  • sésame,
  • curcuma,
  • germe de blé,
  • café,
  • fèves,
  • betterave,
  • thé vert,
  • avocat,
  • amandes,
  • légumes à feuilles vertes
  • et tout produit d'origine animale.

Vous devez vous demander pourquoi le chocolat ne figure pas sur cette liste et toutes ces spécialités que lorsque nous mangeons, nous éprouvons un immense plaisir..

Ils sont capables de libérer de la dopamine, mais à court terme.

Si vous remarquez que le sentiment de bien-être que nous ressentons après avoir mangé du "sucre" est temporaire et nous avons donc besoin de consommer plus pour retrouver cette sensation.

C'est le mécanisme utilisé par n'importe quel type de drogue, y compris l'alcool et les cigarettes..

Suppléments de dopamine

En plus des sources naturelles, il est également possible de trouver des suppléments de dopamine.

Cependant, il doit être consommé avec certains critères car il est plus concentré et peut augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur au-dessus des niveaux souhaités, ce qui peut également causer des dommages graves..

Par conséquent, ne prenez jamais aucun type de supplément sans les conseils d'un professionnel..

Voir ci-dessous les principaux suppléments trouvés sur le marché:

Ginko biloba:

Le ginko biloba est une plante qui a longtemps été directement liée au fonctionnement du cerveau.

Il aide dans le mécanisme de la mémoire, la concentration, les maux de tête, la confusion mentale et aussi des sentiments comme l'anxiété et la dépression.

Offrir tous ces avantages à Ginko Biloba, dans l'un de ses mécanismes d'action, parvient à élever les niveaux de dopamine.

Phosphatidylsérine: 

Ce phospholipide fait partie de la composition de la membrane cellulaire, y compris dans les neurones, cellules du système nerveux.

Par conséquent, si la structure cellulaire est intacte, la transmission nerveuse devient également plus efficace.

Il aide à améliorer les fonctions cérébrales telles que la mémoire, l'apprentissage et la concentration. Toutes ces fonctions sont déficientes, par exemple, dans le cerveau d'un porteur du TDAH.

Mucuna:

Utilisé dans la fabrication du médicament L-DOPA, administré aux patients atteints de la maladie de Parkinson.

Cette plante est d'origine indienne et est réputée pour l'augmentation du dépôt de protéines dans les muscles et pour ses effets aphrodisiaques..

L-tyrosine ou L-phénylalanine:

Ce sont des acides aminés qui participent à la composition de la dopamine. Ainsi, plus il y en a d’utilisables, plus le corps fabriquera de la dopamine..

L-théanine: 

Présent principalement dans le thé vert, cette substance est capable d’augmenter non seulement les niveaux de dopamine, mais également de sérotonine (elle contrôle la libération de certaines hormones, elle participe également au cycle circadien) et de GABA (régule le tonus musculaire)..

Curcumine: 

Cette substance est dérivée du curcuma et parvient à augmenter les niveaux de dopamine en réponse à l'amélioration de la mémoire et à la réduction des pensées obsessionnelles..

Comment augmenter la dopamine par l'exercice

Déjà dit la phrase "Un esprit sain, un corps sont" ou vice versa. L’important est que les exercices soient bénéfiques non seulement pour votre apparence physique, mais aussi pour votre esprit..

L'activité physique n'est pas un hasard si l'une des recommandations médicales pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et d'autres troubles psychiatriques.

Il réussit à améliorer le fonctionnement du corps, aide à la mémoire et à la concentration, ce qui en fait un remède magnifique pour ceux qui présentent un déficit en dopamine.

En outre, les niveaux de noradrénaline et de sérotonine augmentent également, augmentant le sentiment de bien-être.

Recherche

Une étude publiée dans le Journal brésilien de la science et du mouvement a mené une étude auprès de 54 personnes âgées en bonne santé, âgées en moyenne de 66,85 ans..

L’objectif était d’évaluer les aspects psychologiques tels que les indices de dépression et d’anxiété.

Ils ont été divisés en 3 groupes (sédentaire, exercice physique et loisirs) et ont tous deux scores: l'inventaire de Beck (dépression) et la trace de l'âge et l'état (anxiété)..

Le groupe d'exercices a pratiqué des activités pendant 4 mois. Après cela, tous les groupes ont été réévalués à travers le.

Le résultat était que les personnes âgées qui pratiquaient des activités physiques présentaient des taux satisfaisants de dépression et d’anxiété, améliorant les chiffres présentés initialement..

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Dopamine et schizophrénie

Les maladies mentales provoquent toujours un certain émoi, un sentiment de pitié et, par-dessus tout, des préjugés d'autrui qui ne savent pas comment elles fonctionnent réellement. La schizophrénie est l'une des maladies qui effraie le plus les gens..

C'est une maladie causée par la production inégale de dopamine dans le cerveau. Il commence à se manifester, plus probablement, pendant l'adolescence.

Une personne normale peut synthétiser des doses équivalentes de dopamine dans le lobe frontal (responsable des pensées) et dans le lobe temporal (responsable de la mémoire et de la perception).

Le cerveau d'un patient schizophrénique produit moins de dopamine dans les lobes frontaux et plus temporaux. Cet excès est responsable des hallucinations et des délires du patient.

La réduction du neurotransmetteur dans le lobe frontal ralentit la réflexion.

Dopamine et dépression

La dépression est également une maladie psychiatrique assez commune. La personne perd la "joie de vivre" et tend à s'isoler du monde.

La dopamine et la sérotonine sont associées à l'état émotionnel de l'être humain.

Si l'un ou l'autre commence à échouer, l'ambiance sera sûrement perturbée, en passant par des moments d'oscillations.

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Vous devez consulter un psychiatre pour savoir quel est votre diagnostic et si votre dépression est causée par un déficit en sérotonine ou en dopamine. En plus des médicaments, pratiquer des exercices physiques, sortir de votre zone de confort, commencer de nouvelles activités sont des choses que vous pouvez faire pour vous aider avec cette maladie difficile..

Dopamine et libido masculine et féminine

Pour avoir une érection, tout d'abord, l'homme doit avoir un désir sexuel, tout comme la femme. Ceci, à son tour, est directement lié à la libération de dopamine dans le cerveau. Tout dépend du mécanisme de récompense de notre cerveau et il est assez puissant.

Ce système est également responsable de notre comportement et peut donc affecter directement la réponse de la libido masculine et féminine. Certains médicaments peuvent aider au traitement mais ne peuvent être obtenus que sur ordonnance..

En conclusion

La dopamine est sans aucun doute un neurotransmetteur extrêmement nécessaire dans nos vies. Cela peut changer tout notre comportement n'importe où.

Si vous ressentez des symptômes liés à la carence en cette substance, le mieux que vous puissiez faire est de rechercher un psychiatre et de prendre rendez-vous. Laissez les préjugés de côté.

Cherchez vous-même et annulez ce virus à sept têtes, car avoir une maladie psychiatrique n'est pas une honte. L'important est de bien vivre et en bonne santé.

Bibliographie:
CHEIK, Nadia Carla; REIS, Ismair Teodoro; HEREDIA, Amador Guzman; VENTURA, Maria de Lourdes; TUFIK, Sérgio; ANTUNES, Hanna Karen M. et DE MELLO, Marco Túlio. Effets de l'exercice et de l'activité physique sur la dépression et l'anxiété chez les personnes âgées. Journal brésilien de la science et du mouvement. Brasilia. v.11. n.3. p. 45 - 52.
BRESSAN, Rodrigo A; BIGLIANI, Valeria; PILOWSKY, Lyn S. Neuroimagerie des récepteurs D2 de la dopamine dans la schizophrénie. Rev. Bras. Psiquiatr., São Paulo, v. 23, suppl. 1, p. 46-49, mai 2001. Disponible à partir de. accès au 01 janvier 2016. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-44462001000500014.