La force peut être caractérisé ou défini comme une grandeur fondamentale ainsi proposée par le scientifique anglais Isaac Newton, dans lequel, par l’expiration de l’inertie (qui est une propriété de la matière qui montre qu’un corps résultant d’efforts nuls reste stationnaire et, s’il est en mouvement, il reste en mouvement dans sa droite, à vitesse constante), il est possible modifier la vitesse ou provoquer une déformation d'un corps particulier.

Force toujours, peut être définie mathématiquement comme F = ma, c'est-à-dire que la force est égale à la masse (qui est constante) multipliée par son accélération.

De cette façon, il est très facile de comprendre ce qui est force musculaire: C'est la capacité qu'un muscle ou un groupe musculaire a de causer la déformation ou d'accélérer un corps et, généralement ce corps est lié aux poids, à proprement parler que nous élevons dans les académies (barres, rondelles, haltères, etc.). Cependant, il faut se rappeler que, bien qu’ils soient des composants très importants de la force, les muscles ne sont pas seuls responsables pour elle Articulations, tendons, ligaments et autres structures, en plus du système nerveux, bien sûr, jouent un rôle fondamental dans leur existence.

Contrairement à beaucoup de cas, force physique est né avec la personne, mais il est développé au cours de la vie, selon les habitudes, la génétique, les modifications ou l'entraînement au cours de la vie. Il n’est donc pas surprenant que, bien sûr, certains individus soient plus forts que d’autres, même s’ils ont des facteurs phénotypiques très similaires..

La force musculaire peut être décrite à certains égards, Force absolue, qui est la capacité maximale de vaincre une résistance. Ex.: La force lors d'un soulèvement de base sur le dos. Un Force explosive, ou explosion, qui est le mélange maximum de force à l'aide de la vitesse, provoquant une puissance - qui, en physique, est définie comme la quantité d'énergie dans un temps donné donnée par une source donnée, dans ce cas le muscle, pour effectuer une travailler - extrêmement bien. Ex.: Start-up olympiques. Un Force musculaire, à proprement parler, qui est la capacité musculaire à effectuer séquentiellement le même mouvement. Ex.: Force exercée lors de la réalisation d'un travail axé sur le renforcement musculaire. Et enfin Force hypertrophique, souvent aussi appelé force sous-maximale, par rapport à la force pure, qui est la force la plus utilisée par nous, les bodybuilders. Plus précisément, la force hypertrophique peut être tensionnelle ou métabolique, dans le premier cas, l'augmentation transversale des myofibrilles et, dans le second, l'augmentation du contenu en fluide et en énergie dans les fibres musculaires. Bien qu’un bon entraînement, qu’il s’agisse d’hypertrophie ou de force maximale, tiendra compte de tous les types de force..

Tout en effectuant un travail, la force peut être présentée par la contraction musculaire (ce qui implique un long processus qui ne devrait pas être expliqué en détail ici), mais qui peut entraîner un travail isotonique ou isométrique, dans le premier cas, causant la longueur des myofibrilles par raccourcissement ou étirement, et dans le second cas sans provoquer ce changement, entraînant ainsi la non-existence du mouvement, mais, qu'il existe une résistance.

Pour pour obtenir un bon développement musculaire il est inévitable que nous ne devenions pas nécessairement des individus avec une capacité de force maximale hors de l'ordinaire, car le développement musculaire ne doit pas nécessairement impliquer ce facteur, car de nombreux bodybuilders TRÈS plus faibles que les powerlifters possèdent un développement musculaire, sont beaucoup plus hypertrophiés que le même.

Cependant, bien que la force ne soit pas le seul facteur et donc le principal facteur impliqué dans la croissance musculaire (puisqu’il a de nombreux autres besoins en tant que régime alimentaire précis et précis associé à des périodes de repos, des périodisations et des entraînements combinés de manière synergique), il peut influence et interférer positivement avec le processus. Considérant que, si nous pouvons bien stimuler le muscle de la manière la plus intense possible, et de préférence si cela se fait de manière TENSIONNELLE, les recherches en cours indiquent que la formation dite "explosive" est le meilleur moyen d'atteindre cet objectif, depuis allié aux facteurs cités ci-dessus, un meilleur résultat grâce à la récupération. Changer dans les gamins, un individu qui peut parfaitement effectuer 6 répétitions dans le fil direct de 25 kg, obtiendra évidemment de meilleurs résultats avec ce poids qu'en soulevant 15 ou 10 kg dans les mêmes répétitions, par la loi même de l'adaptation musculaire et neuromusculaire..

C’est précisément pour cette raison que de nombreux bodybuilders effectuent de petites périodes (principalement en basse saison) de entraînement en force.

Malgré le besoin relatif d’entraînement en force chez le bodybuilder, nous devons nous rappeler que ce type d’entraînement, s’il n’est pas pratiqué correctement et que certaines techniques correctes sont respectées, sera très probablement la preuve de blessures. Les mesures de précaution petites et grandes doivent donc faire l’objet d’une attention particulière. Et c’est précisément sur eux que nous traiterons.

Connaissez 3 astuces pour éviter les blessures lors de la musculation:

Index de l'article:

  • # Exécution en bon état
  • # Dans l'entraînement en force, ne négligez pas l'utilisation de l'équipement de sécurité et / ou de soutien
  • # Un repos adéquat est tout aussi important qu'une formation

# Exécution en bon état

Un bonne forme reste le meilleur moyen d'éviter les blessures par une sorte d'impulsion inutile. En effet, cela permettra un travail sur les muscles cibles sans impliquer une quelconque structure supplémentaire pendant le mouvement..

Mieux nous pourrons concentrer le mouvement et le travail sur notre cible et faire en sorte que ce muscle exécute un travail, meilleur sera le résultat obtenu..

Il faut toutefois garder à l’esprit que pour être performant, il ne s’agit pas seulement des muscles cibles, mais également de ce que nous appelons la synergie, c’est-à-dire des muscles capables de participer au mouvement, ce qui augmente encore le travail. Un bon exemple de synergie, dans ce cas, est la contraction des muscles ronds plus grands et plus petits qui exercent une pression sur la partie inférieure du trapèze, les rhomboïdes, le serratus postérieur et même le supraspinatus, en plus du biceps pendant une rangée. incurvée avec une barre, dans laquelle le muscle cible est, en réalité, le plus extrême du dos. Fondamentalement, ce qui se passe dans le mouvement est la contraction primaire et la traction de la barre avec le latíssimo du dos et bien sûr du biceps, et une contraction finale "en fermant le dos" de ce groupe synergique, en faisant un travail beaucoup plus efficace..

Autre que faire des pas et utiliser, par exemple, de très fortes impulsions avec la région lombaire, ou, par la courbure du corps et / ou l'empreinte dans la barre, demander trop de muscles postérieurs de l'épaule et du trapèze, c'est une grande synergie.

Bien que la bonne exécution soit un excellent moyen d’atteindre notre objectif, avec de faibles risques de blessure, d’entraînement volé ou d’impulsions déjà établies, elle est exécutée avec les techniques appropriées et implique principalement des athlètes et / ou des individus physique (e) s. la maturité musculaire doit être considérée comme productive. Comme nous l’avons déjà dit, dans certains cas, accorder trop d’importance à l’isolation peut devenir un facteur NÉGATIF, honteux et nuisible. Cependant, cela devrait être fait UNIQUEMENT et UNIQUEMENT dans des cas spécifiques et non par quiconque pense simplement que "soulever des poids" sera synonyme de croissance et de développement de la force..

# Dans l'entraînement en force, ne négligez pas l'utilisation de l'équipement de sécurité et / ou de soutien

Tout comme dans une pièce de théâtre, certains employés devraient porter des casques, des bottes, des vêtements spéciaux, ainsi qu'un pompier en cas d'incendie devraient porter des vêtements de protection, tout comme un boucher devrait (dans certaines situations) utiliser un gant en acier anti-oxydant, tout comme un chirurgien doit porter des lunettes de protection (connues sous le nom d’EPI ou équipement de protection individuelle), carrossier ou un haltérophile, devrait envisager, lorsque cela est nécessaire, d’utiliser ces accessoires importants.

Tout d’abord, je ne dis pas qu’ils devraient TOUJOURS être utilisés et qu’il est plus pratique de refléter la force exercée sur ces équipements, après tout, si une force est exercée dans le cadre d’une enquête RAW, par rapport au même déplacement d’un corps avec une force exécutée par une personne équipée. , certainement, la personne "brute" peut être considérée non seulement plus forte, mais souvent plus stable.

Cependant, le et / ou les équipements et accessoires de sécurité méritent une attention particulière. et, si bien utilisé, aidera non seulement dans les processus liés aux gains, mais aussi dans la prévention de nombreuses blessures.

Contrairement à, par exemple, nous utilisons des courroies à tout moment et à chaque entraînement, où cela ne nous obligera certainement pas à développer nos forces de préhension principales et plus puissantes, etc. utilisation d'une ceinture de squat gratuite, Je le considère indispensable, que ce soit sans poids, avec 10 kg ou 1000 kg. En effet, la ceinture, en dépit de la stabilisation de la partie inférieure du tronc et indirectement de la totalité du tronc, ne devrait pas provoquer un affaiblissement considérable de ces régions, car c’est d’abord des régions qui subissent tout le temps d’énormes surcharges et pressions. , devenant ainsi plus résistants, selon lesquels, dans le cas de gros travaux de levage, quelle que soit la qualité de la ceinture, la contraction et la stabilisation de ces groupes musculaires seront nécessaires à elles seules et involontairement, provoquant le travail dans la région..

La courroie aidera donc à maintenir les arbres en mouvement, c'est-à-dire à prévenir les blessures, ce qui est notre objectif principal..

Un autre fait qui peut être pris en compte dans l'entraînement en force utilisation de munhqueiras (tels que le développement en supination, le deltoïde, les extensions de triceps et autres). Ceci, pour ne pas mentionner les bandes de genou que je vois particulièrement utiliser, et certains qui les utilisent insistent toujours pour les utiliser incorrectement, ce qui les rend souvent plus une aide pour soulever plus de poids (comme les PLs le font) et souvent sans provoquer une stabilisation adéquate (principalement rotulienne).

Parlant d'usage incorrect, c'est l'une des principales erreurs qui surviennent lorsqu'il s'agit d'accessoires de support et / ou de sécurité: lorsque des fous décident d'utiliser un équipement, ils finissent par improviser en utilisant des équipements inadaptés à la pratique d'une certaine situation . C’est le cas de l’utilisation de bandes, ou mieux, de bandages aux genoux, ou d’horribles ceintures qui ne stabilisent pas correctement le tronc, etc., de sorte que les risques de blessure ne sont plus les mêmes, mais: mis en évidence dans de plus grandes possibilités. Par conséquent, s’il s’agit d’utiliser du matériel, c’est le propre et, bien sûr, de bonne qualité.

# Un repos adéquat est tout aussi important qu'une formation

S'il y a un Grosse erreur en musculation, c'est exactement le contraire de la formation, c'est-à-dire RABAIS. Ce facteur peut être considéré comme aussi important que l’entraînement en force lui-même, surtout si nous parlons de forces maximales..

Notez que, normalement, les personnes qui peuvent s'entraîner deux fois par semaine en un groupe de muscles n'atteignent généralement pas une surcharge maximale lors des deux entraînements ou ne font tout simplement pas un entraînement sous-maximal. Évidemment, pour quelqu'un qui recherche certains résultats, former un groupe ou un autre plusieurs fois peut même être productif, mais je ne vois pas avec de bons yeux un entraînement en force qui se répète très souvent. Sinon, nous ne parlerons probablement pas d’une séance d’entraînement ayant rempli son rôle à 100%..

La musculation nécessite du repos non seulement pour regagner du muscle (en se rappelant que même la récupération et la synthèse des protéines mettent des jours à se produire, et qu’elles durent plus longtemps que la synthèse du glycogène, et pour synthétiser, mais surtout parce que les structures telles que les tendons et les articulations doivent BÂTIR se rétablir correctement, en évitant non seulement l'usure et le manque de productivité, ce qui serait un argument suffisant pour montrer leur importance, compte tenu de la nécessité d’adaptations neuromusculaires de plus en plus nombreuses, mais principalement de lésions et d’autres lésions..

D'après ce que j'ai vu, derrière l'insouciance et les accidents, l'un des facteurs qui causent le plus de blessures est la trop loin ou, dans des cas plus avancés, la en surplomb, lui-même. Il est donc fondamental de savoir comment, quand et combien se reposer, d’une certaine manière, une fois de plus individualisé. Certains athlètes peuvent mettre plus ou moins de jours à récupérer, alors apprenez petit à petit à connaître votre corps et ne négligez jamais l'aide d'un professionnel..

Et alors, que faites-vous maintenant, des séances d'entraînement beaucoup plus sûres et plus efficaces?

Article écrit par Marcelo Sendon

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