O gonflement est la période caractérisée par une augmentation de la masse musculaire d'un individu. C’est précisément à ce moment-là qu'il doit maximiser sa croissance dans les normes qu'il vise pour son objectif, en tenant compte d'aspects tels que la quantité de muscle gagné, les directives nécessaires pour atteindre cet objectif, l'équilibre entre le pourcentage de graisse corporelle, la potentialisation de sa force et de sa capacité neuromotrice et, bien sûr, la connaissance de soi, parce que s'il y a une période où une partie des erreurs peut se produire, c'est hors saison et non le pré-concours.

Cependant, même dans le cas d'une période moins tendue pour le corps et l'esprit, il est nécessaire d'observer avec prudence, notamment en ce qui concerne le pourcentage de graisse. Si, d’une part, certains athlètes évitent tellement cette accumulation qu’ils mettent leur progrès de croissance en jeu, d’autres dépassent à leur tour les limites. Donc, aujourd’hui, nous allons essayer d’apprendre quelques conseils pour éviter une grosse accumulation de graisse pendant la gonflement.

Avant cela, quelques conseils de base peuvent être utiles pour éviter ce mal..

Index de l'article:

  • 1- Potentiate d'insuline
  • 2- Ne faites pas de votre régime juste un "Dirty Bulking"
  • 3- Attention aux excès hypercaloriques
  • 4- Augmenter trop les glucides et oublier les lipides

1- Potentiate d'insuline

L'insuline est une hormone peptidique responsable de la signalisation cellulaire (en particulier des cellules avec le récepteur GLUT-4) pour l'absorption de nutriments, en particulier de glucose. Cependant, d'autres nutriments peuvent également pénétrer dans la cellule, tels que les acides aminés libres. Ceci, mis à part le passage passif de certains ions du milieu intracellulaire vers le milieu extracellulaire et inversement.

Étant une hormone synthétique, c'est-à-dire anabolique, le l'insuline a la capacité d'aider au gain de masse musculaire, mais aussi pour gagner de la graisse corporelle. Ainsi, des facteurs tels que la résistance à l'insuline peuvent encore aggraver le gain de graisse.

En créant un meilleur usage de cette hormone, nous pourrons prévenir tout type de résistance et augmenter les niveaux d'anabolisme qui nous intéressent par rapport à cette hormone..

La potentialisation de l'insuline est relativement simple: Alimentation et utilisation de certains ergogenics. Dans les aliments, par exemple, consommez des glucides préférentiellement complexes et en quantités qui ne sont pas extrêmement supérieures, mais qui répondent à leurs besoins individuels. Manger plus simplement en mangeant plus n'est pas une ligne directrice logique pour la croissance musculaire. Essayez d'éviter le fructose et les glucides simples. Une consommation modérée de fibres alimentaires est également indiquée.

Aujourd'hui, des études démontrent que les polyphénols présents dans l'extrait de cannelle peuvent potentialiser l'insuline en améliorant la sensibilité de ses récepteurs..

Ces formes et d’autres sont très importantes et fondamentales pour tirer le meilleur parti de cette puissante hormone..

2- Ne faites pas de votre régime juste un "Groupage Sale "

La nourriture pour junkie peut-elle être importante dans la fabrication en masse? Oui, sans aucun doute, et je parle d'aspects liés au corps et à l'esprit. Cependant, ceux-ci doivent être insérés avec le plus grand soin, afin de ne pas devenir de grands méchants.

Ceux connus comme "gonflement sale ", se réfère généralement à des périodes de hors saison mal fait. C’est parce que l’individu utilise l’argument selon lequel il ne se soucie pas de l’augmentation de son pourcentage de graisse corporelle et veut optimiser au maximum sa croissance musculaire, alors qu’il s’agit plutôt d’une "excuse pour manger ce que vous voulez, quantité que l'on veut sans aucun poids dans la conscience ". Comme le dit le bon professeur Fernando Marques: "Quand quelqu'un vient me voir et dit: j'ai 20% de BF, mais je suis en gonflement, Je dis oui, il est vraiment dedans hors, c’est-à-dire qu’il était déconnecté de tout, du régime alimentaire, de la formation, des objectifs ... "

Alors, soyez intelligent et ne faites pas de telles bêtises! Rappelez-vous que le tissu contractile N'EST PAS en relation intime avec la graisse corporelle. Apprendre à manger comme un seul carrossier pour de vrai!

3- Attention aux excès hypercaloriques

Il est évident qu’aujourd’hui sur le marché, outre les bons produits hypercaloriques, ils restent très utiles pour des cas spécifiques, variant en fonction des besoins individuels de chaque personne. Ainsi, il existe des contenus hypercaloriques plus élevés en glucides (et de sources innombrables, allant de la maltodextrine à l'avoine), des taux de protéines plus élevés (des protéines à faible PDCAA aux protéines à haute PDCAA) et, bien sûr, lipides aujourd’hui, avec des niveaux plus élevés de ceux-ci (allant des bons MCT aux oméga-3), entre autres.

Malgré les avantages que l'hypercalorique présente pour les ectmoformes, par exemple, ou pour les individus qui ont besoin d'une très grande valeur énergétique dans leur régime alimentaire, ce ne sont pas des produits qui peuvent être indiqués pour tous et qui sont moins utilisés sans directive correcte, uniquement dans le but. de "augmenter les calories dans le régime". Beaucoup d'entre eux, extrêmement caloriques, comme ils devraient l'être en théorie, reposent sur des facteurs tels que les glucides simples, qui peuvent facilement présenter une augmentation relative de la graisse corporelle..

S'ils sont utilisés, ils doivent agir en synergie selon leur personne et pas totalement contre, vous voyez? Par conséquent, il sera primordial que leur utilisation réponde précisément à vos besoins nutritionnels. Donc, pour utiliser correctement un bon hypercalorique, il est essentiel de consulter le nutritionniste du sport..

4- Augmenter trop les glucides et oublier les lipides

Beaucoup, dans la phase de définition musculaire, cherchent à réduire les niveaux de glucides et à augmenter les lipides et les protéines dans le régime alimentaire et font l'inverse pendant la période de gonflement, augmentant les glucides et diminuant les autres macronutriments, en particulier les lipides.

Les lipides sont indispensables dans l'alimentation et ne jamais être négligé. En fait, je crois qu'un régime avec moins de 20% de lipides n'en vaut PAS la peine et, en augmentant également les glucides, nous autoriserons encore un facteur supplémentaire pour l'accumulation de graisse corporelle. De plus, les lipides sont des classes d’acides gras d’une extrême importance, tels que les acides gras essentiels, les acides gras à chaîne courte, etc..

Donc même en basse saison, vous devez maintenir de bons niveaux de lipides dans le régime alimentaire et rappelez-vous qu’il sera relativement possible de convertir les glucides en excès en GRAISSE CORPORELLE.

Cependant,

La période de hors saison est la période où "on peut se tromper", mais malgré cela, connaître les astuces pour minimiser les erreurs nous permettra d’avoir de meilleures possibilités de ne pas subir de revers, chance de vivre de nouvelles situations qui peuvent mal se passer et, surtout, nous aurons.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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