Découvrez ce qu'est le cortisol, comment il influence négativement vos gains musculaires et comment le prévenir.

L'hormone du stress, c'est la renommée que Cortisol mène dans cette vie folle et grossière que nous menons actuellement. Mais il a toujours été là, depuis les débuts de l’humanité, nous devons apprendre à prévenir ses effets contre les gains de la masse musculaire et donc à la contrôler sans problèmes majeurs pour le corps..

Produit par les glandes rénales, il est l’un des glucocorticoïdes, des hormones qui ont pour tâche d’augmenter les taux de glucose dans le sang. Une des conséquences de la génération de cortisol est la chute des indices et de la testostérone, l’un des responsables du gain de masse musculaire..

Situations qui augmentent le cortisol

Sa production est étroitement liée au stress physique, mental ou émotionnel. Certaines situations courantes pour l'augmentation de cortisol dans notre organisme sont:

  • Régimes hypocaloriques
  • Entraînement très intense
  • Mauvaises nuits de sommeil
  • Stress au travail quotidien
  • Désaccords avec les partenaires amoureux
  • Blessure physique et traumatisme
  • Parmi d'autres situations qui nous laissent "stressées" au quotidien.

Lorsque nous nous sentons menacés ou dans des situations de tension, notre corps libère automatiquement l'hormone, ce qui nous donne plus d'énergie et de disposition en raison de l'augmentation de la glycémie. C'est une réaction naturelle.

Cette graisse dans le ventre est également liée au cortisol, tout simplement parce qu'avec des niveaux élevés de cette hormone, le corps a tendance à stocker de la graisse dans la région abdominale. Il est logique que si votre corps produit plus d'énergie qu'il n'en a réellement besoin, il doit être stocké quelque part et sous la forme d'une substance, c'est-à-dire où les adipocytes sous-cutanés s'accumulent..

Nous citons au début de l'article qu'un entraînement très intense augmente les niveaux de cortisol dans le corps, c'est un fait. Mais comment empêcher cela de donner des résultats contraires au gain et à la masse corporelle dans une routine d'entraînement à l'hypertrophie.

Voici quelques conseils pour prévenir le cortisol:

  • Nourriture
    • Avant l'entraînement: ingérez les BCAA, les acides aminés ramifiés, car ils contribueront à répondre aux besoins du corps en maintenant les niveaux de testostérone élevés et en fournissant de l'énergie aux muscles.
    • Après l'entraînement: ingérer de la protéine de lactosérum, du BCAA et des glucides (de préférence de la maltodextrine). Les protéines ingérées préviendront le catabolisme cellulaire (consommation de tissu musculaire pour générer l'énergie nécessaire à la récupération du corps) et le BCAA déclenchera un pic d'insuline, ce qui facilitera la digestion des glucides consommés..
    • Augmentez le nombre de repas quotidiens: plus souvent et en plus petites quantités, c'est la règle. Répartissez les calories de votre régime alimentaire à ingérer pendant la journée dans de petits repas, de préférence entre 6 et 7. Dans cet article, vous comprendrez comment faire cela dans l'article où nous parlons de la façon de construire un régime pour gagner de la masse musculaire.
  • Exercices d'aérobic
    • Les entraînements avec une série d'exercices d'aérobic prolongés et excessifs finissent par augmenter les niveaux de cortisol dans le sang. Avec cela, votre corps cherchera naturellement plus de sources d'énergie dans votre musculature, ce qui signifie que votre masse musculaire sera consommée plutôt que la graisse corporelle. En savoir plus sur ce sujet ici: Exercices aérobies et anaérobies.
  • Évitez les séances d'entraînement excessives
    • Il est inutile de forcer votre corps s'il n'est pas prêt à répondre aux stimuli et à en tirer parti. Suivez toujours les conseils de professionnels pour connaître votre limite, évitant ainsi que votre métabolisme ne dépasse les niveaux souhaités et nuisant à votre développement musculaire. Un point intéressant, que nous indiquons toujours ici dans les articles, est que les exercices sont multi-articulaires, c’est-à-dire qu’ils travaillent sur plusieurs régions musculaires, ainsi d’autres hormones entreront en scène et contribueront à réduire le cortisol..
  • Vitamines
    • Vous devez déjà savoir que la vitamine C est un antioxydant très prisé qui se trouve dans de nombreux aliments. Cette fonction contribue également à réduire les niveaux de cortisol. Ce qui est probablement nouveau, c’est que la prise de seulement 1 gramme après l’entraînement contribue à prévenir les effets négatifs des radicaux libres ainsi que le faible niveau d'hormone de stress..
    • Comme la vitamine C, la vitamine E est utile pour lutter contre les radicaux libres, ainsi que pour prévenir la dégradation des muscles en favorisant une récupération musculaire plus rapide..
  • Glutamine et Arginine
    • Principalement responsable du transport de l'eau entre les muscles, la glutamine est considérée comme la plus importante pour la croissance musculaire. Dans ce processus, les indices de GH augmentent, diminuant ceux de Cortisol.
    • L'arginine reste l'un des éléments de la libération de GH et, comme indiqué dans le paragraphe précédent, elle veille à ce que les indices de cortisol diminuent. Plus de GH, moins de cortisol, plus de gain de masse musculaire.L'augmentation de ces deux éléments au cours de votre régime quotidien apportera des bénéfices dans la poursuite de meilleurs résultats en entraînement.

Conseils donnés, explications détaillées dans la tête, il est maintenant temps de mettre en pratique ce que vous lisez ici. Si vous mangez correctement, souvent et en moins de portions, effectuez les exercices à mesure que votre corps soutient, sans folie, et suivez les autres instructions à suivre. le cortisol ne sera plus un problème pour vos gains de masse musculaire.

N'oubliez pas de réguler votre stress et vos bons entraînements!