Nous avons séparé 8 recettes de sandwichs naturels qui, en plus d'être légers et peu caloriques, sont des collations protéinées qui complèteront à la fois les régimes amaigrissants et ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire..


Avoir une alimentation équilibrée est une chose qui peut représenter beaucoup de travail. Il est difficile de trouver quelqu'un qui livre déjà ces plats tout préparés et quand nous les trouvons, ce ne sont que les principaux repas comme le déjeuner et le dîner. Le reste est sur nous. Au cours des premiers jours, nous avons pu nous contenter de manger des aliments sains et faciles, comme du pain complet aux sardines ou une salade de fruits..

Mais après un certain temps, nos papilles gustatives ne tiennent plus ce goût et nos neurotransmetteurs ont besoin d'aliments différents pour nous satisfaire. Ici, vous trouverez maintenant plusieurs idées rapides et pratiques pour diverses collations et des nausées difficiles..

8 recettes de sandwichs légers et de collations protéinées

Lumière mixte avec coffre du Pérou

Ingrédients

• 3 tranches de poitrine de dinde fumée

• 2 feuilles de laitue coupées en lanières

• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

• 3 tranches de pain entier

• 1 unité de Polenguinho

½ tomates en dés

• Poivre noir, origan et sel rose au goût

Manière de faire

• Prenez les tomates en dés et assaisonnez avec de l'huile d'olive, du sel de rose, de l'origan et du poivre noir..

• Étendre le Polenguinho en deux tranches de pain.

• Alterner les garnitures en prenant en sandwich la tranche de pain.

• Peut être four, fabricant de sandwich ou naturel.

Sandwich au pain aux prunes

Ingrédients

• 2 tranches de pain aux pruneaux

• 100 g de poulet déchiqueté

• 2 cuillères à soupe de crème légère

• ½ carotte râpée

• 1 feuille de laitue américaine

• Raisins et olives au goût

Manière de faire

• Mélangez le poulet déchiqueté avec la crème et les raisins secs.

Étaler sur une tranche de pain.

• Placez sur la feuille de laitue, la carotte râpée et couvrez avec une autre tranche de pain.

• est prêt à être consommé.

Sandwich au Thon Naturel

Ingrédients

• 100 g de thon séché déchiqueté

• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge

• 1 pincée d'origan

• ½ tomate mûre

• Persil à goûter

• 1 pain complet

Manière de faire

• Thon de saison à l'huile d'olive et à l'origan.

• Couper la tomate en cubes et l'ajouter à la recette avec du persil haché.

• Couper le pain en deux et mettre la farce.

• Prêt à servir.

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Sandwich au poulet naturel à l'ananas

Ingrédients

• 1 tranche de poulet fumé

 1 pain complet

• 2 cuillères à soupe de crème légère

• ½ carotte râpée

• 1 tranche d'ananas en dés

• 1 tranche de laitue américaine

• Raisins au goût

Manière de faire

• Coupez le poulet déjà cuit et assaisonné en morceaux et mélangez-le à l'ananas, à la crème et aux raisins secs.

• Étendre ce mélange sur du pain.

• Ajouter la laitue et la carotte.

• Vous êtes prêt à consommer.

Sandwich Léger Naturel

Ingrédients

• 2 tranches de pain entier ou diététique

• 100 g de poulet déchiqueté.

• 1 cuillère à café d'oignon haché

14 g ou 3 c. À table de fromage cottage

• 15 g ou ¼ de tasse de betterave râpée

• 20 g ou ¼ tasse de carottes râpées

• sel et poivre noir au goût

Manière de faire

• Mélangez dans un bol le fromage cottage, le sel de poulet déchiqueté et le poivre noir.

• Mettez les tranches de pain à griller.

• Étendre le mélange avec du fromage cottage sur du pain.

• Ajouter les carottes, les oignons et les betteraves et couvrir avec du pain.

• Prêt à être dégusté.

Sandwich protéiné à la crème de fromage cottage

Ingrédients

• 2 paquets de pain de forme légère

• 200 g de carottes râpées

• 1 kg de filet de poulet

• laitue américaine et tomates mûres au goût

La crème

• 1 cuillère à café de sauce anglaise

• 1 cuillère à café de moutarde

• ¼ de tasse de jus de citron

• 1 oeuf entier cuit

• 1 blanc d'oeuf cuit

• 400 g de fromage cottage

• sel et poivre blanc au goût

Manière de faire

- Crème au fromage cottage

• Battre tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse..

• Laisser le réfrigérateur reposer pendant 1 heure ou jusqu'à ce qu'il soit plus consistant.

Remplissage

• Assaisonner le poulet, cuire et déchiqueter après le froid (vous pouvez déchiqueter à l'aide d'une fourchette ou passer par le multiprocesseur).

• Mélangez le poulet, la crème de fromage blanc et la carotte dans un bol, en laissant les ingrédients bien distribués..

• Mettez du pain et servez.

• Cette recette peut être conservée au réfrigérateur et consommée à tout moment..

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Sandwich naturel rapide

Ingrédients

• 150 g de poulet déchiqueté et assaisonné

• 1 tasse de thé à la ricotta pétrie

½ tasse de crème légère ou de yogourt faible en gras

• 2 tranches de pain de blé entier

• raisin sec et persil au goût

Comment faire

• Mélangez la crème (ou le yaourt) avec la ricotta.

• Ajouter les autres ingrédients et bien mélanger..

• Étendre sur du pain et couvrir avec une autre tranche.

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Tarte au Thon Naturel

Ingrédients

• 12 tranches de pain de blé entier

• 1 verre de crème légère crémeuse

• 1 tomate mûre sans pépins

• 1 oignon blanc râpé

• 2 cuillères à soupe de persil

• 1 paquet de thon séché déchiqueté

• 1 boîte de crème légère

• Sel, origan et poivre blanc au goût

Manière de faire

• Couvrir un plat de service avec 6 tranches de pain de blé entier.

• Humidifiez avec la crème et percez le pain à la fourchette.

• Mélanger tous les autres ingrédients dans un bol.

• Étalez la garniture sur le plateau sur le pain.

• Couvrir la garniture avec les 6 autres tranches de pain.

• Prêt à servir.

• Si sur la nourriture, il peut être réfrigéré.