Les repas intermédiaires sont des repas qui sont préparés entre les principaux pour pouvoir combler le déficit alimentaire de jour en jour. Beaucoup de gens finissent par penser que ces repas ne sont pas si importants et déclarent simplement qu'ils mangent. Ces repas sont très remplis de snacks, biscuits, barres de céréales, salés, etc. Mais est-ce que pour ceux qui recherchent de bons résultats, ce sont de bonnes options?

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Dans cet article, nous tenterons de comprendre si la culture brésilienne consistant à ne pas prendre très au sérieux les repas intermédiaires peut également être pratiquée par des bodybuilders à la recherche de bons résultats esthétiques. Si vous êtes l'un d'entre eux et que vous ne prenez pas votre repas au sérieux, il est préférable de lire l'article en entier..

Index de l'article:

  • Mauvaise nutrition des bodybuilders
  • Mais pourquoi ne pas utiliser ces aliments tout au long de la journée?
  • Mais, et le côté pratique, où?

Mauvaise nutrition des bodybuilders

Il n'est pas rare que je reçoive des clients assez particuliers pour répondre à leurs besoins. Les personnes qui s'entraînent déjà à une heure très avancée et qui n'obtiennent toujours pas de résultats. En fait, cela est si clair et commun que nous pouvons observer dans les académies toujours les mêmes instances, même si la personne s’entraîne à deux ou trois ans. Très peu d’entre eux réalisent des gains importants, et ce sont généralement ceux qui sont considérés comme les plus extrémistes..

Mais revenons à l’objectif: les personnes qui me consultent faute de résultats subissent auparavant un dépistage évaluatif afin que je puisse connaître leurs routines puis les optimiser. La grande surprise est que le plus blâmable, injustement, génétique. Lorsque nous examinons leur planification alimentaire, une grande frayeur se fait jour:  85% des bodybuilders ont un régime alimentaire faible, nourriture qui ne fonctionnera évidemment pas. Des choses comme l'insertion de deux ou trois sandwiches de jambon et de fromage dans la journée, de salades, de cafés, de biscuits, de craquelins, de baies, d'un corps de yaourt avant l'entraînement, etc.

De toute évidence, un individu n'obtiendra pas de bons résultats en mangeant de cette façon. Tout aussi important, il ne s’agit pas seulement du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, mais DE TOUS LES REPAS, qu’ils soient principaux ou intermédiaires. Ce n'est pas parce qu'un repas est "à mi-chemin" qu'il n'aura pas d'importance dans l'aspect anabolique musculaire. Tous les repas sont d'égale importance, mettez cela dans votre tête! Nous devons comprendre qu’il est nécessaire de fournir des macronutriments de qualité et en quantité toute la journée pour que le corps puisse optimiser ses processus, à la fois pour gagner de la masse musculaire et pour réduire le tissu adipeux..

Si nous commençons à utiliser des aliments «indésirables» pendant la journée, nous ne pourrons pas obtenir d'autres résultats que ceux-ci. Ainsi, blâmer la génétique, pour la plupart, devrait être compris comme "une révision des protocoles alimentaires".

Mais pourquoi ne pas utiliser ces aliments tout au long de la journée?

Je pense que l'extrémisme n'est pas la solution pour ceux qui ne veulent pas de concurrence. Cela signifie qu'il n'est pas idéal de retirer complètement ces aliments si vous le souhaitez. Cependant, ils doivent être consommés le moins possible.

Les biscuits, les barres de céréales et autres produits similaires ont dans leur composition des farines, des sucres simples, une quantité horrible de sodium, une quantité de graisse hydrogénée et certains autres agents de conservation chimiques.

Les sandwichs, aussi naturels soient-ils, peuvent-ils atteindre des quantités suffisantes de protéines. La plupart de ces sandwichs utilisent de la charcuterie et des produits laitiers, qui contiennent une quantité exorbitante de sodium. Sans parler de certains nitrates et autres conservateurs, ainsi que des protéines de soja, des graisses transformées et autres. Nous avons encore l’ajout d’une mayonnaise ou d’une autre sauce, d’un mélange de fromages (riches en calcium) et d’aliments riches en fer non hémique, entre autres aspects. Ces collations contiennent également du pain sucré ou, s’ils ne le sont pas, une quantité relativement élevée de farine blanche. Et beaucoup de gens tombent encore dans les conneries d'utiliser ces aliments à des moments comme le post-entraînement, ce qui rend la situation encore plus défavorable.

Les barres de céréales ne savent même pas pourquoi elles existent sur le marché. En fait, je pense qu’il s’agit d’une stratégie marketing visant à attirer les imbéciles qui pensent que manger des céréales est une chose saine. En fait, ils ne se sont pas trompés, les céréales sont même saines, mais le mélange préparé dans ces barres ne laisse rien en santé. À base de sucres simples tels que le glucose ou même le fructose, les céréales cuites au miel, des morceaux de fruits séchés et une bonne portion de sorbitol pour rehausser la saveur, ces barres sont généralement utilisées entre les repas pour plus de commodité. La triste réalité est que ces barres ne contiennent rien de plus qu'une demi-douzaine de glucides de merde, une valeur énergétique ridicule, des édulcorants et du sodium..

Dois-je ajouter quelque chose pour répondre à la question de ce sous-sujet? Je ne pense pas, bien sûr, les raisons de ne pas utiliser ce type de nourriture pendant la journée, surtout comme repas.

Mais, et le côté pratique, où?

Évidemment, ce n’est pas tout le monde qui a le temps considérable de préparer des repas complexes ou de les consommer. De nombreux facteurs les gênent, tels que la course quotidienne, l'incapacité de se nourrir au travail, leur transport, etc. Cependant, il existe des options pratiques SIM pour la consommation alimentaire. Ces options échappent certainement à ces catégories et sont beaucoup plus pratiques et nutritives.

Il existe de bonnes options de produits prêts à consommer sur le marché aujourd'hui, mais bien sûr, vous pouvez et devez utiliser votre créativité. Par exemple, les substituts de repas en poudre sont des suppléments à base de glucides et de protéines. Certains comptent même sur l'ajout de lipides. Ces substituts sont d'excellents choix pratiques, mais tout le monde n'y a pas accès, car le prix au Brésil est un peu salé. De cette façon, pourquoi ne pas improviser beaucoup moins cher? Pourquoi ne pas mélanger quelques grammes de flocons d’avoine avec de l’albumine et des MCT ou des oléagineux??

Il y a aussi de bons choix de barres de protéines (j'ai dit barres de protéines et non de céréales). Actuellement, ils fabriquent de plus en plus de barres avec des protéines de qualité, un bon apport en matières grasses (provenant des MCT et des oméga-3) et une réduction à presque zéro sucre. Bien sûr, l’ajout de fibres et d’une bonne portion de vitamines et de minéraux sont également des caractéristiques frappantes de ces produits. Malheureusement, il existe peu d'options au Brésil, mais pour ceux qui en ont l'occasion, cela vaut certainement la peine d'essayer.

Les bonnes vieilles bouilloires devraient également être les compagnons indispensables du bodybuilder. Malheureusement, beaucoup de gens sont gênés d'ouvrir une bouilloire avec du poulet et du riz ou des pommes de terre à l'air libre, ou d'organiser un endroit où ils puissent se nourrir. De toute évidence, ceux-ci ne sont pas prêts à suivre ce chemin sage effort.

Si vous êtes un de ceux qui cherchent à combiner choix santé, fonctionnalité et saveur, sachez qu’il existe de plus en plus d'innombrables chaînes de fast-food qui investissent dans un régime alimentaire relativement sain, avec moins de gras, des coupes de viande maigre et autres. type. Juste savoir comment regarder. Je ne ferai pas de publicité ici, mais quiconque me suit sur les réseaux sociaux devrait savoir de quoi je parle ...

Dans les centres urbains, il est beaucoup plus facile de s’arrêter dans un centre commercial et d’effectuer vos repas sans problèmes majeurs. Faites attention avec l'ajout de sauces et de grandes quantités de sodium et sachez bien choisir l'emplacement. Selon votre façon de faire, certains endroits font même la nourriture comme vous le leur demandez, alors utilisez et abusez de ces petits avantages qui augmentent les gains de la routine, à la fois en termes de temps et de régime. Il est important de se rappeler que cette dernière stratégie ne devrait être mise en œuvre que par des personnes expérimentées capables de relier la quantité moyenne de macronutriments et d'aliments à ce repas. Sinon, les personnes moins expérimentées risquent de manger trop ou trop peu. Donc toujours!

Cependant,

Après tant de raisons pour lesquelles vous ne devriez pas utiliser ces aliments indésirables au milieu de votre repas, vous n’auriez même pas besoin d’une conclusion, n’est-ce pas??

Évidemment, après cet article, nous savons que ce type de régime n'est pas le meilleur pour ceux qui veulent avoir de bons résultats en bodybuilding. Utiliser des sandwichs, des biscuits, des barres de céréales, salés, etc., sont des cas occasionnels et ne répondent pas aux besoins quotidiens. Ne pensez pas que le "repas de midi" n’est pas important, comme le sont tous les repas. Par conséquent, vous devriez bien vous nourrir en chacun d'eux.

Pour ceux qui recherchent la praticité, des suppléments tels que l'hypercalorique, des substituts de repas, des barres de protéines peuvent être de bonnes demandes. Pour ceux qui aiment allier saveur, fonctionnalité et nutrition, il existe aujourd'hui un bon fast-food pouvant être utilisé à un moment ou à un autre.

Alors alimentez-vous correctement et développez vos résultats.

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