Savez-vous quelles activités aident réellement à perdre du poids? Découvrez les meilleures activités pour perdre du poids rapidement. Il est bon de garder à l'esprit que les calories brûlées pendant les exercices dépendent de plusieurs facteurs, tels que la taille, le poids et la capacité physique de l'athlète, en plus, bien entendu, de l'intensité de l'activité. Par conséquent, l’indication de la dépense calorique fournie ici est approximative. Il est bon de rappeler que pour perdre de ½ à 1 kg de graisse par semaine uniquement à l'aide d'exercices d'aérobic (sans changer de régime), vous devez brûler environ 3 500 calories par semaine (ou 500 calories par jour). Vous pouvez choisir une ou plusieurs de ces activités et / ou réduire le nombre de portions pendant les repas avec l'aide d'un nutritionniste spécialisé..

Activité DÉPENSES CALORIQUES CAPAC. PHYSIQUE COND. PHYSIQUE
Passer la corde 500 à 800 cal / heure Force et endurance Intermédiaire
ÉTAPE 400 à 500 cal / heure Force et endurance Intermédiaire
Natation 430 à 530 cal / heure Force et endurance Nouveau venu
AEROFIGHT 600 à 850 cal / heure Force et endurance Nouveau venu
Filer 500 cal / heure Force et endurance Intermédiaire
Transport 500 cal / heure Force et endurance Nouveau venu
HYDROGINASTIQUE 500 cal / heure Force et endurance I / Int./ A
AERO-JAZZ 400 cal / heure Force et endurance Nouveau venu
POMPE DE CORPS 500 cal / heure Force et endurance Nouveau venu
Course 500 à 800 cal / heure Force et endurance Nouveau venu

Conseils importants

Faites de l'exercice rapidement, ne maigrissez pas ...

Très commun pour les gens de dire qu'ils passent de longues périodes sans se nourrir
réduire la graisse corporelle. Contrairement à la croyance populaire, ce comportement amène notre corps à compromettre les protéines corporelles (masse maigre) tout en préservant la graisse corporelle. En outre, certaines "thérapies à jeun" crédules utilisent cette manœuvre pour anticiper l'activité physique, ce qui augmente les risques pour la santé..

Le jeûne est une manœuvre alimentaire qui se produit régulièrement dans notre alimentation. Même les plus attentifs à la prise de nourriture, ils sont tenus de pratiquer le jeûne pendant la période de sommeil. Cette période appelée jeûne nocturne ou jeûne nocturne favorise l'ingestion d'aliments, en particulier d'hydrates de carbone riches le matin. Cela se produit parce que lorsque nous dormons, notre demande en énergie du système nerveux central est maintenue avec les réserves du foie. Ceux-ci à l'aube sont tout à fait compromis. Imaginez ensuite ce qui se passe lorsque nous nous réveillons et au lieu de manger un repas avec des aliments riches en glucides, nous mettons un short, des baskets et un t-shirt et nous partons pour un exercice intense ou prolongé. Dans cette situation où les réserves sont compromises, la contraction de la musculature aura pour conséquence la réduction de la glycémie à de très faibles concentrations. Cette manœuvre peut entraîner une perte de conscience momentanée (évanouissement) et des conséquences plus graves..

Le point le plus intéressant est qu'en essayant d'éviter cette manœuvre, notre corps transforme les protéines de l'organisme en glucose. Donc, en essayant de perdre du poids en faisant des exercices de jeûne, nous allons réellement perdre de la masse maigre, c'est-à-dire que nous allons être en train de grossir.

Certains conseils peuvent aider ceux qui ont le matin leur meilleure ou la seule occasion de faire de l'exercice. Mangez des aliments comme du pain grillé, du pain, des barres de céréales avant de faire de l'exercice. Ainsi, une petite partie du glucose consommé dans l'activité sera fournie par ce repas. Et n'oubliez pas: le jeûne ne maigrit pas, l'engraissement !!!

Bien que les graisses fournissent plus d'énergie que les glucides (sucres), le corps préfère commencer par chercher de l'énergie dans le sucre car la désintégration métabolique des graisses prend plus de temps et dépend exclusivement de la présence d'oxygène. oxygène). Après environ 20 minutes d’exercice aérobie, la graisse commence également à fournir sa partie énergétique pour effectuer les exercices. Une trentaine de minutes environ, la contribution des glucides et des lipides à la production d’énergie est très similaire. À partir de là, la graisse devient progressivement un fournisseur de plus en plus important. Ces délais sont particulièrement importants lorsque vous pratiquez une activité aérobique en tant que coadjuvant dans le processus de perte de poids, qui nécessite donc toujours plus d'une demi-heure d'exercices à chaque séance..

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