Débarrassez-vous des doutes avant de prendre une séance d'entraînement préalable et voyez si vous devez réellement prendre ces substances..


Index - Consultez les principaux éléments concernant les suppléments pré-entraînement dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que le supplément pré-entraînement??
  • 2 composition
  • 3 A quoi ça sert??
  • 4 7 avantages de pré-entraînement
  • 5 pour qui il est indiqué?
  • 6 Pour ceux qui ne sont pas indiqués?
  • 7 effets secondaires
  • 8 Quel est le meilleur pré-entraînement?
  • 9 Comment prendre?
  • 10 avec de l'eau glacée avant l'entraînement
  • 11 histoires

Qu'est-ce que le supplément pré-entraînement??

Les suppléments de pré-entraînement, également commercialisés sous le nom de pré-entraînement, sont des composés qui combinent divers ingrédients en un seul supplément conçu pour améliorer la condition physique et la performance lors des entraînements..

Ceux qui utilisent ce type de supplément veulent atteindre un objectif plus rapidement et plus efficacement. Cet objectif peut être une plus grande quantité d’énergie dépensée lors des pratiques d’activités physiques, en particulier les plus intenses, ou des nutriments qui favorisent le gain de masse musculaire..

La composition

  • Le pré-entraînement comprend dans sa composition le mélange de plusieurs précurseurs NO2 (oxyde nitrique), tels que l'arginine, la taurine, la bêta-alanine, la diméthylamine, les phosphates, entre autres.
  • Outre les protéines et les acides aminés concentrés présents dans d'autres suppléments bien connus, tels que la protéine de lactosérum, les BCAA, la créatine et le stimulant le plus célèbre de tous, la caféine, également présente dans les principales propriétés thermogéniques. Chaque marque de supplément varie sa composition.
  • Les suppléments les plus courants, parmi les plus disponibles dans le commerce, sont ceux contenant le mélange de créatine, qui est un composé protéique, et la caféine, un stimulant du système nerveux central..

À quoi ça sert?

La base de l’utilisation du pré-entraînement est qu’ils, utilisés avant les exercices physiques, en particulier les plus intenses, seuls ou combinés les uns avec les autres, peuvent favoriser les supporters qui s’entraînent..

Le but d'utiliser ces suppléments dépend de la raison pour laquelle ils seront utilisés. Le but principal est d’améliorer les performances des entraînements pour atteindre l’objectif ultime de gagner plus de masse musculaire.

En outre, le supplément de pré-entraînement est également chargé d’alimenter le corps en substrat énergétique, de sorte qu’il puisse également maintenir, voire augmenter, ses performances pendant les entraînements..

Par conséquent, une combinaison appropriée en termes de composants et de quantités est nécessaire pour que ce complément puisse fournir au corps les conditions nécessaires pour améliorer les performances lors de l'entraînement grâce à la force et à l'endurance musculaire..

7 avantages de pré-entraînement

Les avantages que le pré-entraînement peut offrir sont multiples et dépendent du but dans lequel ces suppléments sont ingérés. Mais globalement, les avantages offerts par ces suppléments peuvent être:

1. Approvisionnement en énergie plus important

Certains suppléments pré-entraînement contiennent des glucides comme la maltodextrine dans sa composition..

Nous savons que les glucides sont les nutriments responsables de la fourniture d’énergie au corps, c’est-à-dire qu’ils constituent la principale source d’énergie dont nous avons besoin pour pouvoir effectuer nos activités quotidiennes..

Lors des exercices physiques, les besoins en énergie du corps sont accrus et le praticien doit ingérer les glucides en plus grande quantité dans le régime, ou dans des cas plus intenses, en utilisant des suppléments pour augmenter le contenu énergétique du régime..

Lorsque nous n'ingérons pas les glucides correctement et adéquatement, en particulier ceux qui s'entraînent, des effets indésirables peuvent survenir sous la forme d'une baisse de la glycémie (hypoglycémie)..

Sans glucose cérébral, il peut se produire des nausées, des vomissements, des vertiges, une vision floue, de la fatigue, des évanouissements et même du coma..

Bons suppléments de pré-entraînement peut fournir au corps un apport énergétique adéquat pour lui permettre d'exercer sa fonction pendant l'entraînement, qui consiste à fournir du carburant au cerveau et aux cellules musculaires sous forme de glycogène musculaire et à être stocké dans le corps en tant que réserve d'énergie quand le corps en a besoin..

2. Réduction de la fatigue

Cet avantage de la pré-formation est donné par l'action de la caféine, l'un des ingrédients les plus utilisés dans la composition des suppléments de pré-entraînement. La caféine est une substance présente dans les aliments comme le café, les sodas, le guarana, les thés et les chocolats.

Il agit pour interférer avec la livraison des signes neuromusculaires en relation avec la fatigue et la douleur. Cela allonge la durée des entraînements et des exercices, car le corps ne ressent pas immédiatement l'épuisement et n'altère pas les performances musculaires..

3. Améliorer les performances en formation

La combinaison de substances énergétiques et protéiques dans ces suppléments a favorisé ceux qui en consomment afin d’améliorer les performances des athlètes et des sportifs..

Ce rendement est obtenu par l’association des substances qui composent ces suppléments au lieu d’un seul type de substance, c’est-à-dire que ces suppléments sont jugés meilleurs pour améliorer les performances des formateurs que ceux consommés isolément, car ils fournissent les substances nécessaires. , que ce soit l’énergie ou un substrat pour la croissance musculaire, pour augmenter le rendement.

4. Augmentation de la force et de l'endurance

Le pré-entraînement qui offre cet avantage est généralement celui qui contient de la créatine. La créatine est un composé qui lie les acides aminés glycine, arginine et méthionine dans leur composition.

La créatine est également produite par des organes comme le foie, le pancréas et les reins et est présente en grande quantité dans les muscles.

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Créatine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, avantages, fonctions, effets secondaires et comment prendre

Par conséquent, cette substance protéique a été largement utilisée dans le but d'accroître la force des bodybuilders et des athlètes..

5. Augmentation de la masse musculaire

L'augmentation de la masse musculaire se produit avec la supplémentation pré-entraînement de suppléments riches en acides aminés, qui composent les protéines. Parmi les suppléments les plus utilisés à cet effet figurent ceux qui contiennent de la créatine.

Les preuves démontrent que l'ingestion d'un supplément contenant de la créatine favorise l'augmentation des taux de créatine présents dans les cellules musculaires..

Cela favorise l'ensemble du processus de développement musculaire, car il améliore les performances et la force des adeptes de ce supplément, leur permettant ainsi d'atteindre l'objectif principal qui est le gain de masse musculaire..

Pourtant, la plupart des acides aminés contenus dans ces suppléments sont classés comme essentiels. Ces acides aminés sont indispensables pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire car ils sont la principale source de muscles du substrat pour leur permettre d’hypertrophier..

6. Augmentation de la vasodilatation

L'augmentation de la dilatation des vaisseaux dans le corps est due à certaines substances présentes dans ces suppléments, parmi lesquelles la L-arginine. Ces substances agissent directement sur les muscles des vaisseaux sanguins et se dilatent..

La vasodilatation a pour but d'augmenter le flux sanguin du corps afin que le flux de nutriments dans les muscles soit accru, accéléré et continu. De cette manière, les muscles gagnent en récupération, car le temps de récupération musculaire diminue et l'anabolisme musculaire commence à augmenter..

7. Stimulation du système nerveux central

Le stimulus du système nerveux central est donné par des substances stimulantes, parmi lesquelles la caféine, la plus utilisée dans les suppléments pré-entraînement.

Il a été prouvé que ces substances agissent de manière ergogénique, c’est-à-dire qu’elles améliorent les performances et augmentent les performances des athlètes..

Qui est indiqué?

Certains des plus célèbres pré-entraînement importés

1 ° Ce type de supplément est plus indiqué pour les personnes qui veulent renoncer à cette "hausse" dans les résultats, augmentant non seulement leur disposition pendant la formation, mais tout au long de la journée, car de nombreux composants présents dans les exercices préliminaires favorisent l'attention accrue, le raisonnement et non seulement la disposition physique aussi bien que mental.

2 ° En plus d'augmenter le gain de masse musculaire, puisque beaucoup d'entre eux ont de la créatine.

Il est recommandé de ne l'utiliser que par les personnes qui ont réellement besoin de ce type de supplément et par des personnes en bonne santé, sans quoi des effets indésirables pourraient apparaître..

Pour ceux qui ne sont pas indiqués?

La contre-indication à l’utilisation de la pré-formation dépend de l’évaluation d’un professionnel spécialisé et du type de complément, car la composition peut varier..

Cependant, il y a des gens qui devraient éviter de consommer ces composés, car les substances qu'ils contiennent peuvent aggraver le problème de santé qu'ils ont ou affaiblir leur condition..

Par conséquent, l'utilisation de ces suppléments dans les situations suivantes est déconseillée:

  • Hypertension artérielle;
  • Problèmes cardiovasculaires;
  • Problèmes hépatiques et rénaux;
  • Changements dans le système nerveux central;
  • L'insomnie;
  • Femmes enceintes.

Effets secondaires

Les effets secondaires causés par la consommation de pré-entraînement sont liés aux substances que chaque produit peut contenir, car ils peuvent varier en fonction du fabricant..

Cependant, il existe certains effets secondaires généraux que la consommation de ces suppléments à long terme, inutilement ou exagérément, peut provoquer. Ils sont:

  • Aggravation de problèmes de foie préexistants en raison d'une consommation accrue de protéines;
  • Aggravation de problèmes rénaux préexistants: également due à une consommation accrue de protéines;
  • Problèmes cardiovasculaires: arythmie, infarctus, insuffisance cardiaque, arrêt cardiaque, entre autres. Ceci est dû à la consommation excessive de stimulants;
  • Problèmes neurologiques: anxiété, insomnie, syndrome de panique, dépression, entre autres, à cause de stimulants;
  • Dépendance du système nerveux central: également due à la consommation de substances stimulantes;
  • Hypertension artérielle;
  • Neuroparesthésie: sensation de picotement dans diverses régions du corps provoquée par une substance bêta-alanine qui se lie aux neurones sensoriels situés dans la peau..

Quel est le meilleur pré-entraînement?

Pour que cet article ne devienne pas trop volumineux, nous avons préparé un autre article basé sur une enquête menée ici dans le cadre de la formation de maître, en plus de recherches sur des forums et des sites Web spécialisés, et répertorié les meilleurs forages sur le marché mondial à ce jour.

Avant d'acheter votre entraînement préalable, lisez-le afin de pouvoir faire le meilleur choix en fonction de votre objectif..
Suivez le lien pour voir l'article: Quel est le meilleur pré-entraînement? Voir une liste des meilleurs sur le marché.

Comment prendre?

L'utilisation de pré-entraînement et de tout autre supplément ne doit être faite que par indication médicale ou nutritionnelle. L'utilisation de suppléments, seuls ou inutilement, peut entraîner de graves problèmes de santé.

Avec de l'eau glacée avant l'entraînement

Ces suppléments se trouvent sous forme de poudres et peuvent être dilués dans des liquides comme l’eau. Les étiquettes viennent généralement expliquer le mode de préparation. Ils peuvent être ingérés environ une demi-heure avant l'entraînement mélangés à de l'eau glacée.

Quant à la quantité / dosage du pré-entraînement, il est également indiqué sur l'étiquette, étant donné que cela dépend de la composition de chaque produit, il n’est pas possible de généraliser et de déterminer la même quantité pour tous les produits.. 

D'où l'importance de consulter un professionnel spécialisé qui personnalisera le supplément en fonction des besoins de chaque personne..

Il est également recommandé de prendre ces suppléments avec les repas de pré-entraînement pour fournir à l'organisme un apport suffisant en nutriments dans les bonnes proportions..

La consommation isolée de ces suppléments avant l’entraînement, en particulier après une longue période de jeûne, n’a probablement pas l’effet recherché; au contraire, au lieu de contribuer à améliorer les performances, un catabolisme musculaire peut survenir en raison du manque de substrat nécessaire à la anabolisme musculaire.

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