Bien que chacun réagisse différemment à l'entraînement, il n'est pas nécessaire d'être un scientifique de la NASA pour détecter une mauvaise routine et cela n'apportera guère de résultats. Voici une liste des symptômes les plus courants d’un échec d’entraînement et apprenez automatiquement à les contourner pour générer plus de résultats..

Signal 1: Vous évitez les exercices qui ne peuvent pas utiliser des charges importantes, en privilégiant les exercices "sympas",.

Signal 2: La base de votre entraînement est l’entraînement à la machine (et avant de penser que ce n’est pas le cas, assurez-vous que votre premier entraînement sur le dos n’est pas sur la poulie et que votre jambe n’est pas enfoncée)

Signal 3: Le premier exercice de votre entraînement n'est pas composé / gratuit.

Signal 4: Vous entraînez de petits muscles tels que les biceps ou les triceps avant des groupes musculaires plus importants (et ce n'est pas une technique spéciale ni une méthode spécifique)..

Signal 5: Vous ne vous accroupissez pas (et n'avez aucun problème aux genoux et / ou à la colonne vertébrale).

Signal 6: Vous faites squat, mais seulement chez le forgeron ou dans certains appareils articulés.

Signal 7: Vous ne privilégiez que les muscles visibles dans le miroir.

Signe 8: Vous n'enregistrez pas les charges que vous utilisez dans les exercices et vous ne savez pas si vous évoluez ou non..

Signe 9: Vous ne soulevez pas le sol parce que vous pensez que c'est de l'exercice seulement pour renforcer et / ou seulement "les athlètes" devraient l'utiliser.

Signal 10: Pour une raison quelconque, votre entraînement (avec des poids) dure plus de deux heures..

Signal 11: Vous portez votre ceinture inutilement et dans tous les exercices, ne permettant pas à votre corps de créer une résistance naturelle pour éviter les blessures.

Signal 12: Vous passez d'une formation à l'autre sans prendre le temps de voir laquelle a réellement donné des résultats.

Signal 13: Vous vous entraînez sans objectif spécifique (gagner du muscle n'est pas un objectif spécifique, gagner 10 kg de masse en 2 ans est un objectif spécifique).

Signal 14: Vous utilisez la "pompe" (gonflement musculaire) comme indicateur d'efficacité de l'entraînement.

Signal 15: Par superstition ou ego, vous ne changez pas votre entraînement, essayez encore moins de nouvelles méthodes et techniques.

Signal 16: Votre entraînement ne génère pas de progression de la charge.

Signe 17: Vous entraînez des muscles synergiques des jours consécutifs (exemple: entraînement de la poitrine le lundi et de l'épaule le mardi).

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Signe 18: Votre entraînement contient plus d'exercices isolés que.

Signe 19: Vous utilisez des techniques, méthodes et autres bizarrices créés par vous et basés uniquement sur votre instinct (voir photo du haut du texte).

Signe 20: En même temps que la transpiration et la fatigue ne sont pas synonymes de résultats, si vous quittez la salle de gym avec énergie et "prêt pour un autre", quelque chose ne va pas.

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