Le pré-entraînement est l'un des repas les plus importants de la journée. Apprenez à connaître un entraînement préalable simple et rapide!

Un repas pré-entraînement a le même degré d'importance que tous les autres repas quotidiens. De plus, sans eux, il est difficile de créer un environnement anabolique pour le corps, fournissant les nutriments nécessaires à la construction musculaire. Cependant, nous devons nous rappeler que le repas pré-entraînement doit être le plus calorique du jour et contenir des quantités correctes principalement de macro-nutriments.

Cependant, l’un des plus gros griefs que je reçois chaque jour concerne le manque de temps pour préparer un tel repas en raison de sa quantité, dans la plupart des cas..

Aujourd'hui, nous allons commenter un secouer qui peut être rapidement utilisé dans un repas pré-entraînement, conférer les bonnes quantités de macro-nutriments.

Ingrédients:

L'avoine:

Les glucides complexes à base d’avoine fourniront de l’énergie à toutes les cellules qui constituent non seulement le muscle, mais également le corps. De plus, l’avoine se prépare facilement dans un shake avec de l’eau et ne nécessite pas de temps pour la mastication, ni pour la consommation.

Environ 1-2 g / kg de glucides suffisent pour un bon repas avant l'entraînement. Bien sûr, le montant peut varier en fonction des besoins individuels, mais en utilisant la marge, il n'y a pas d'erreur majeure.

Rappelez-vous que chaque 100g d’avoine contient environ 57-58g de glucides et environ 350kcal.

Maltodextrine:

Bien que l'avoine soit une bonne source d'énergie avant l'entraînement, nous devons faire attention à la quantité de fibres qu'elle contient, afin de ne pas nuire à l'absorption des aliments ni rendre la vidange gastrique plus durable que nécessaire.

Par conséquent, vous pouvez choisir un mélange avec de l'avoine et de la maltodextrine, en mélangeant les quantités.

100 g de maltodextrine fournissent 100 g de glucides et 400 kcal.

Albumine:

L'albumine peut être grandement utilisée comme source de protéines à tout moment, y compris lors du repas précédant l'entraînement..

L'albumine fournira la matière première (lire les protéines) afin que le corps puisse avoir des acides aminés importants pour la construction musculaire.

Préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un shakes et ajouter de l'eau froide ou réfrigérée. Agitez et consommez environ 60 à AUCUN MAXIMUM 90 minutes avant l'entraînement.

Cependant,

Des astuces simples et rapides peuvent augmenter les moyens pratiques de consommer les repas de la meilleure façon possible sans rien laisser à désirer.

Article écrit par Marcelo Sendon

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