Rencontrer un grand Suggestion de régime hypertrophique pour un athlète de 60 kg, avec toutes les quantités nécessaires à consommer de: protéines, glucides, lipides et vitamines.

Ce régime était totalement équilibré pour un athlète pesant jusqu'à 60 kg. Si vous avez un poids plus important, adaptez-le simplement en utilisant de plus grandes quantités. Régime alimentaire pour l'hypertrophie gain de masse musculaire!

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Index de l'article:

  • Régime alimentaire pour l'hypertrophie (basé sur 2400 kcal / jour)
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Régime alimentaire pour l'hypertrophie (basé sur 2400 kcal / jour)

# 06: 00h - Repas 1:

250 ml de lait écrémé
Flocons d'avoine 50g
20g de protéines de lactosérum
1 banane nanana
15g de Malto / Chocolat en poudre

# 09: 00h - Repas 2:

1 pomme ou 1/2 papaye ou 1 poire
100g de riz ou de patates douces ou de pâtes
100g de boeuf ou de thon

# 12: 00h - Repas 3:

200g de patates douces ou de riz ou de pâtes
30g de haricots
50g de brocoli ou de chou-fleur
150g de poitrine de poulet ou de thon

# 15: 00h - Repas 4:

200ml de lait écrémé
Flocons d'avoine 40g
1 banane ou poire

# 18: 00h - Pré-entraînement:

250g de patates douces ou de riz
150g de poitrine de poulet
6g de BCAAs

# 20: 00h - Après l'entraînement (toujours au gymnase):

40g de maltodextrine / sucre
Protéines de lactosérum 30g
6g de BCAAs
1g de vitamine C

# 20:30 - Repas 5:

200g de patates douces ou de riz
150g de poitrine de poulet
50g de brocoli ou 100g de betteraves râpées

# 22:00 (avant de se coucher) - Repas 6:

1 oeuf entier
4 blancs d'œufs
30g de flocons d'avoine
1g de vitamine C

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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