L’un des principaux combustibles pour l’homme est le nourriture. Cela peut être aussi primordial que nécessaire et aussi important que respirer. Sans nourriture, nous n’avons pas de carburant pour la vie et qui dira d’exécuter tous les processus métaboliques du corps.

Il y a plusieurs recettes anaboliques qui peut être ajusté pour apporter divers avantages non seulement à la gain musculaire, perte de graisse ou autre facteur esthétique, mais aussi facteurs de santé.

Il s’avère qu’aujourd’hui, il est difficile de concevoir des méthodes très complexes de gestion les repas, n'est-ce pas? Peu de gens ont à peine le temps de s'asseoir et de manger calmement. Par conséquent, certaines stratégies simples et simples peuvent vous aider grandement à vous nourrir correctement, avec commodité et rapidité. Faisons donc connaissance avec certaines de ces recettes:

Index de l'article:

  • Sandwich au thon clair
    • Ingrédients
    • Préparation
  • Sandwich au poulet avec pâte d'arachide
    • Ingrédients
    • Préparation

Sandwich au thon clair

Ingrédients

  • 3 tranches de pain entier
  • Une boîte de thon pâle
  • 30 g de sauce tomate légère
  • 2 cuillères à soupe de mayonnaise légère
  • Laitue et tomate

Préparation

Retirez le liquide en conserve du thon en conserve, ajoutez-le à la mayonnaise et ajoutez des épices comme le persil, l'origan et la sauce tomate. Ensuite, passez la farce sur le pain en alternant les couches de farce, de pain et de légumes (laitue et tomates) que vous pouvez pré-placer sur l’assiette pour obtenir une consistance croustillante..

Outre les fibres et les glucides complexes, cette recette contient une excellente source de protéines animales, du poisson, également riche en DHEA et en EPA, acides gras essentiels à la formation d’eicosanoïdes anti-inflammatoires, importants pour aider à prévenir la lipogenèse et construire une masse cérébrale.

Valeur calorifique approximative: 230kcal

Sandwich au poulet avec pâte d'arachide

Ingrédients

  • 3 tranches de pain entier
  • 100g de poitrine de poulet assaisonnée, cuite et déchiquetée
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
  • Salsa au goût.

Préparation

Cuire la poitrine de poulet assaisonnée au goût et la déchiqueter. Après le froid, mélanger avec la pâte d'arachide. Si nécessaire, ajoutez un peu de bouillon de poulet pour mieux mélanger. Passez la peur sur le pain et mettez quelques brins de persil au milieu pour donner un goût différent.

Ce sandwich est très utilisé aux États-Unis. Il contient d'excellentes sources de graisses non saturées, de protéines de très haute valeur biologique et de glucides complexes avec des fibres, offrant ainsi un repas complet et riche en antioxydants et en fer..

Valeur calorifique approximative: 415kcal

Cependant,

Vous pouvez toujours maintenir une alimentation saine et équilibrée en utilisant des moyens pratiques et rapides pour vous nourrir avec un peu de créativité et beaucoup de saveur.!

Article écrit par Marcelo Sendon

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