L’un des problèmes les plus importants praticiens de l'activité physique et qui utilisent une supplémentation exogène de créatine est controversé avec l'utilisation simultanée de la la caféine, un autre supplément ergogénique. Mais existe-t-il vraiment une base pour l'hypothèse de la caféine inhiber les effets de créatine?

Pour mieux comprendre ce qui se passe, expliquons ce qui est et comment chacune de ces substances agit dans le corps, en se rappelant que les réactions exprimées ici sont extrêmement résumées car, en pratique, ces processus impliquent des voies métaboliques beaucoup plus vastes et complexes, qui dans de nombreux cas ne sont ni comprises ni comprises par tous..

Un créatine est le produit découvert en 1832 par le français Michael Eugene Chevreul, mieux compris en 1927 par Fiske et Subarrow, lorsqu’ils ont découvert au travers de recherches et d créatine phosphorylée était celui qui exerçait en fait le papier dans le métabolisme énergétique du corps humain.

Un Créatine Endogène (produit naturellement dans notre corps) est le résultat du passage d'un groupe amine de l'arginine, porté à la glycine, formant ainsi le guanidinoacétate et l'omitine, respectivement. Ensuite, le groupe méthyle de S-adénosylméthionine est désactivé en guanidinoacétate. Cela se produit dans les reins, le foie et le pancréas (et son élimination sous forme de créatinine et de produits finis de phosphocréatine se produit également dans les reins), tissu musculaire en fait, cette créatine exercera sa fonction principale lorsqu'elle sera phosphorylée par l'enzyme CK formant la PCr ou phosphocréatine. Environ 95% des stocks de créatine sont inclus dans le muscle squelettique et, dans les fibres de type II, 4 à 6 fois plus de phosphocréatine sont stockés que l'ATP lui-même..

O rôle de la créatine est de faire en sorte que l'ATP se forme plus rapidement que lors de la glycogénolyse (y compris pendant les périodes de récupération), car, en résumé, lors d'un exercice physique, nous entrons dans une réaction linéaire comme suit:

ADP + PCr ATP + Cr

De plus, la PCr a toujours pour fonction de faire pénétrer le phosphate dans les structures musculaires primaires et peut aider à la phosphorylation des ponts de myosine..

La raison pour laquelle, en fait, créatine la performance des athlètes est encore quelque peu controversée. Les possibilités les plus acceptées sont que la substance attire probablement l'eau vers elle-même, provoquant une rétention de l'eau, ce qui favorise une meilleure distribution des nutriments et des ions dans le muscle et, d'autre part, ce qui contribuerait également à la synthèse des protéines.

Cependant, on sait que créatine est le supplément le plus efficace trouvé aujourd'hui pour augmenter la performance tout en augmentant la masse musculaire.

Un la caféine à son tour, fait partie du groupe des alcaloïdes, classés comme méthylxanthine, provenant de sources naturelles datant d'environ 600 000 ans av. J.-C., mais sa découverte remonte en fait à 700 avant JC en Éthiopie sur des plantes locales..

Un la caféine effets des amphétamines connues, mais avec des effets plus légers.

Parce qu’il est soluble, il traverse facilement les membranes gastriques et est bien absorbé par la tractus gastro-intestinal et attelé par le corps. Cependant, son apogée se produit entre 15 et 45 minutes après la consommation.

Dans le système nerveux central, l'adénosine liée à ses récepteurs diminue l'activité de la transmission nerveuse, dilate les vaisseaux sanguins, réduit la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle. Ainsi, le la caféine agit en réduisant beaucoup moins la transmission d'adénosine dans le cerveau, car, comme elle est similaire à l'adénosine, la caféine peut se lier à ses récepteurs (A1 et A2) en "masquant" la véritable adénosine.

Une autre forme de La caféine est dans le blocage de la phosphodiesterase, responsable du métabolisme de l'AMPc, faisant que les effets de l'adrénaline restent stimulants pour les cellules, causant une augmentation de l'activité neurale précisément par ce stimulus continu. Ces stimuli provoquent la libération de certaines catécholamines et le maintien de l'effet excitateur.

Tous ces mécanismes font de la créatine une substance qui provoque tachycardie, vasoconstriction, ouverture des voies respiratoires, fatigue réduite, sécrétion de plus grandes quantités de lipase et de pepsine et de nombreux autres effets. De plus, lorsque son utilisation est faite correctement pour l'ergogenèse, certains effets sur la concentration plasmatique en acides gras libres sont observés, dans le sens d'une augmentation. Cela semble évident par les recrutements plus importants de ces lipides pour entrer dans la bêta-oxydation, puisqu’une partie du glycogène est épargnée..

La demi-vie de la caféine, c’est-à-dire le temps qu’elle agit réellement dans le corps, est d’environ 2 à 4 heures (nous considérons par exemple que la caféine est moins toxique que la théophylline qui a une demi-vie plus longue) , et peuvent varier en fonction des dosages et, bien entendu, de la tolérance de chaque individu. Il convient de rappeler ici que, dans l'exercice physique, la femme a la capacité d'excréter plus de caféine que l'homme.

Aujourd'hui, l'ISSN, respecté, considère que la caféine (en particulier lorsqu'elle est associée à l'éphédrine) est l'un des meilleurs optimiseurs de la thermogénique et de la performance, c'est-à-dire que les substances qui contribuent à une augmentation plus importante de la température corporelle et permettent aux exercices physiques d'obtenir un rendement relativement plus élevé. En fait, c'est cette même institution qui recommande son utilisation pendant les périodes de pré-entraînement (environ 15-30 minutes avant).

Après en savoir un peu plus sur ces deux substances puissantes et importantes, nous pouvons engager de manière concluante une discussion qui générera suffisamment d'arguments pour dire si la caféine peut ou non perturber les effets de la créatine.

Ce café du matin peut-il gâcher vos gains? Et le fichu refroidisseur de colle? Qu'en est-il du chocolat? Est-ce que tout cela pourrait simplement mettre fin à l'investissement que vous avez fait dans votre créatine, maintenant qu'elle a été effectivement commercialisée au Brésil??

Tout d’abord, il est important de préciser qu’il n’existe pas encore d’enquête indiquant 100% de vérité dans ce cas, mais nous pouvons spéculer sur certaines choses.

D'abord, d'une certaine manière, le la caféine a le pouvoir d'interagir avec le réticulum sarcoplasmique, inhibant le transport des ions calcium, qui sont extrêmement importants dans la contraction musculaire. De plus, de façon incompréhensible, la caféine a le pouvoir d’inhiber la synthèse de la PCr bien qu’elle ne rende pas la créatine être inférieur dans le muscle.

Être le créatine une substance qui provoque théoriquement rétention d'eau et c’est l’une des raisons de ses avantages, il ne serait pas pratique de l’utiliser avec sources de caféine, puisqu'il s'agit d'une substance qui améliore la diurèse et la transpiration par thermogenèse, entraînant une déshydratation conséquente (bien sûr, à des niveaux bas et n'affectant pas la santé!)

Mais attendez! Il est vraiment intéressant de voir l’accélération du processus de ATP que la créatine génère dans le corps humain. Cependant, il s’agit d’un processus qui ne se produit pas à la vitesse de la lumière, mais il se produit constamment s’il existe des substrats pour cela. Ainsi, le corps formera plusieurs ATP tant qu’il sera en vie. Ce que je veux dire, c'est que ce processus ne s'arrête pas! À propos, pour une raison quelconque, nous manquons d’énergie ou de resynthèse endogène de PCr lorsque nous utilisons du café? Bien sur que non!

Si nous regardons de près le effets de la caféine, on remarquera qu'il a un pic de concentration plasmatique entre 15 et 30 minutes après sa consommation, une demi-vie de 2 à 4 heures (ce qui compte vraiment pour l'action de la substance) et une excrétion en 24 heures au plus, praticiens de l'activité physique la période est relativement plus petite.

Cela nous porte à croire que le la caféine peut être consommé pendant les périodes qui sont utilisées créatine. Mais pas en même temps, dis-je en même temps.

L'important est de savoir respecter la demi-vie de la caféine lors de l'ingestion de créatine. Mais, vous devez vous demander: "Si je consomme de la caféine avant l'entraînement et de la créatine après l'entraînement, je ne manquerais pratiquement pas de respect pour la demi-vie de la caféine?"Non, probablement pas. Si nous prenons en compte le fait que la créatine exogène n’est pas absorbée ni métabolisée immédiatement en PCr, nous pouvons calculer clairement la consommation de caféine en une heure et demie avant la consommation de créatine (30 minutes avant l’entraînement + 1h jusqu’au shake post-entraînement) et , sans prendre en compte le fait que je parle d’heures liées à un individu sans activité physique (c’est-à-dire pour le praticien, ce temps MV est encore plus bas) et sans prendre en compte également le temps qu’il prend pour la créatine, si le fait est métabolisé en PCr.

Enfin, n’ayez pas peur de consommer des boissons contenant de la caféine par moment, loin de la créatine, en pensant que son effet sera inhibé. Cependant, si le utilisation de la caféine soyez ergogénique, faites attention à la demi-vie et votre problème est résolu. Ne pas tomber amoureux.

Bonnes séances d'entraînement!

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