Pour vous qui insistez sur l'utilisation d'un shake immédiat après l'entraînement, non seulement pour optimiser votre synthèse de protéines, mais également pour supprimer les événements cataboliques de votre corps, cet article peut être innovant, vous permettre d'économiser de l'argent et d'optimiser vos résultats sur le corps. musculation. C’est parce que nous allons approfondir un peu les événements liés aux pics d’insuline dans les moments qui suivent l’entraînement, quand de nombreux bodybuilders utilisent encore des glucides à haute glycémie, sous prétexte de donner un pic d’insuline à cette époque. favorable à l'organisme pour l'absorption d'autres nutriments. Est-ce une vérité ou un concept du passé que beaucoup croient encore? Découvrons dans cet article!

Index de l'article:

  • Les pointes d'insuline ne sont pas nécessaires après l'entraînement
  • Les acides aminés et les protéines sont suffisants pour stimuler l'insuline après l'entraînement
  • Lorsque des pics glycémiques sont nécessaires?

Les pointes d'insuline ne sont pas nécessaires après l'entraînement

Bien que l'insuline soit une hormone extrêmement anabolique pour les cellules possédant des récepteurs GLUT-4, tels que les muscles et les panicules adipeux, il s'agit d'une hormone qui a un effet considérable avec des taux de sécrétion faibles aux niveaux physiologiques. Cela signifie qu’il n’existe aucune preuve qui puisse justifier «plus il y a de mieux» dans le cas de l’insuline..

Une étude publiée en 2008 dans Journal amérien de physiologie, ont démontré l'influence de différents niveaux d'insuline utilisés sur les bodybuilders liés à la synthèse des protéines et à la diminution du catabolisme musculaire. Bien entendu, il s’agissait d’une étude importante car c’était l’une des premières à décrire non seulement l’effet de l’insuline elle-même sur la synthèse des protéines et la réduction du catabolisme musculaire, mais aussi à quel point il était nécessaire que ces événements soient mis en évidence et analysés. applicable en pratique.

L'étude a pu démontrer l'influence de niveaux supérieurs à ceux physiologiques de l'insuline sur la synthèse des protéines et la diminution du catabolisme. Sachant qu'en moyenne les taux d'insuline physiologique chez le sujet nourri se situent entre 30 et 70 mU / I, l'étude a proposé des comparaisons entre 5,30, 70 et 170 mU / 1. Ainsi, selon les théories théoriques concernant la synthèse de l'insuline par rapport à la synthèse des protéines, celle-ci devrait augmenter parallèlement à l'augmentation des taux d'insuline, y compris à des niveaux supra-physiologiques. La chose intéressante était de constater que non seulement les niveaux de synthèse des protéines, mais aussi ceux du catabolisme musculaire NE montent PAS à des niveaux supra-physiologiques. Cependant, la chose la plus intéressante était de constater que, même sur les niveaux d'alimentation d'un individu nourri, la synthèse protéique n'augmente pas par rapport à des sécrétions plus petites, telles que 5-30mU / I, stimulées par des acides aminés tels que la L-leucine. L'étude a pu montrer que les acides aminés peuvent être aussi efficaces dans ce stimulus de l'insuline ou plus efficaces que les glucides eux-mêmes..

Non seulement après l’entraînement, mais également à d’autres moments de la journée, les pointes d’insuline et l’abus de glucides ne tendent pas à stimuler la synthèse des protéines, mais peuvent entraîner des dysfonctionnements allant de accumulation de tissu adipeux, résistance à l'insuline, incapacité du pancréas à optimiser leur production d'insuline en raison de surcharges, glycémie non contrôlée, parmi d'autres problèmes. Ainsi, vous pouvez oublier les vieilles idées de taux d'insuline élevés toute la journée.

En fait, des études sont controversées lorsque nous avons observé que la phosphorylation de la protéine PBK et de la protéine p70s6k était relativement plus élevée à des doses d'insuline plus élevées, mais cela n'influait pas sur la synthèse des protéines car elle n'influençait pas les voies du principal marqueur de la synthèse des protéines, mTOR..

Par exemple, il n’ya pas eu de changement significatif dans les niveaux de catabolisme de la voie ubiquitine-protéasome.

En savoir plus sur le sujet: https://dicasdemusculacao.org/picos-de-insulina-nao-elevam-a-sintese-proteica/

Les acides aminés et les protéines sont suffisants pour stimuler l'insuline après l'entraînement

Comme mentionné, il existe des acides aminés capables de stimuler l'insuline. Parmi eux, le plus reçu est la L-Leucine. Ainsi, un apport suffisant en acides aminés semble non seulement être capable de stimuler cette sécrétion d'insuline, mais également de signaler les voies anaboliques musculaires, telles que mTOR. On se rend compte qu'en l'absence d'acides aminés, l'insuline aura une influence. Cependant, en présence d'insuline insuffisante, mais en présence d'acides aminés disponibles importants, la synthèse des protéines et l'inhibition du catabolisme musculaire semblent beaucoup plus efficaces..

Bien que les besoins immédiats en matière de post-formation aient diminué relativement par voie terrestre, s'il existe une règle, il s'agit de l'apport en protéines, de préférence sous la forme d'acides aminés sous leur forme pure. Cependant, ce n'est généralement pas le cas: si le régime alimentaire est correctement alimenté par une quantité suffisante de protéines, le stimulus insulinique se produira et nous aurons déjà l'anabolisme généré par ce facteur..

Lorsque des pics glycémiques sont nécessaires?

Bien que cela ne stimule pas la synthèse des protéines et ne diminue pas le catabolisme musculaire, les pics glycémiques peuvent avoir une certaine applicabilité dans les sports autres que le culturisme. Des sports tels que l'endurance.

Il est perçu que, contrairement au bodybuilding, ces sports ont tendance à épuiser des quantités plus élevées de glycogène. Ainsi, dans les instants qui suivent immédiatement l'entraînement, ces athlètes bénéficient de dépôts (électrolytes et énergétiques). Ces boissons sont généralement des mélanges de glucose et d’autres glucides, voire de glucose. Les pics d'insuline dans ce cas peuvent aider à maximiser la reconstitution momentanée de glycogène. Cependant, même ces athlètes doivent faire très attention aux effets de rebond, ce qui peut entraîner une hypoglycémie. Ainsi, plus tôt un repas solide peut être préparé, mieux c'est..

Les pics d'insuline semblent également augmenter l'absorption de certains peptides, en particulier de la créatine. Ne pas avoir ces pics glycémiques NE VOULEZ PAS DIRE DE NE PAS ABSORBER LA CRÉATINE, mais le faire peut aider à optimiser ce processus, seulement.

Cependant,

Cependant, il est possible de comprendre que les pics glycémiques sont totalement inutiles dans le post-entraînement immédiat du bodybuilder. En fait, il est intéressant de noter que les pics glycémiques diffèrent de ce que l'on croit n'avoir d'influence ni sur la diminution du catabolisme musculaire ni sur la synthèse des protéines. Ces facteurs sont tellement bien stimulés par les acides aminés qu'ils génèrent de petits stimuli..

Enfin, il est compréhensible que les pics d’insuline non seulement ne génèrent pas d’avantages, mais peuvent également causer des dommages tels que résistance à l’insuline, rebonds glycémiques, problèmes physiques, entre autres..

Alors, soyez bien ciblé et trouvez les protocoles appropriés pour utiliser des suppléments et de la nourriture non seulement immédiatement après l'entraînement, mais toute la journée..

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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