Récemment, pour ceux qui ne savent pas, j’ai commencé à préparer l’un des plus grands Événements de musculation au Brésil dans le domaine des débutants, organisé par IFBB (Fédération Internationale de Bodybuilding).

Évidemment, comme tous les préparation de musculation, Je ne m'attendais pas à ce que ce soit rien de moins que très difficile, il souffre et, pendant des heures, risque de lui donner envie d'abandonner en cours de route. Ce n’est pas seulement à cause des faits que nous savons tous déjà, régime alimentaire extrêmement restrictif (surtout pour ceux qui, comme moi, sont habitués à des quantités exorbitantes de nourriture dans les hors saison), entraînement intense, sommeil endormi par anxiété, etc., etc., etc..

Mais en plus de tous ces facteurs, nous avons toujours des facteurs qui impliquent la santé, et je ne parle pas seulement de la utilisation ergogénique, mais aussi de l'ensemble du processus qui, dans le cas de la concurrence, a certainement un impact divers sur la santé. En fait, c’est précisément ce que j’aimerais souligner lorsque j’établis une distinction entre les sports extrêmement sains et compétitifs et les sports de haut niveau, dans lesquels le nom lui-même signifie rechercher un revenu indépendant, quelle que soit la voie ou la voie empruntée. nécessaire.

Eh bien, mes amis, je veux partager Plus ou moins comment était-ce? ma routine au cours des deux dernières semaines et demie précédant le championnat, c'était le temps que je devais me préparer:

En gros, je me levais à 3h30 du matin, a pris des ergogenics, stimulants et agents lipolytiques et a commencé le jeûne aérobique à 4 heures, avec seulement de l'eau dans l'estomac et rien de plus, pas même un type d'acide aminé. Je n'ai pas pratiqué l'aérobic de haute intensité, car cela pourrait, à mon avis, devenir plus néfaste que bénéfique. La marche a donc duré environ 20-30 minutes selon le jour et la configuration. Malheureusement, comme je n'avais qu'une seule piste à la disposition de Cooper, certains de ces jours, j'ai passé tout ce temps sous la bruine ou la bruine, ce qui peut signifier une belle maladie pour ceux qui ne sont pas déjà sur place. Mais je n’ai rien eu de cela, grâce à un excellent système immunitaire que j’ai.

Après cela, je rentrais habituellement chez moi, je commençais à faire mes valises pour le collège, comme le matériel et, bien sûr, les repas. Il était déjà environ 5h30 du matin lorsque j'ai fini et que j'ai commencé par un supplémentation en acides aminés et certains médicaments à base de plantes.

À 6 heures du matin, mon premier repas était essentiellement composé de riz et de shake protéiné avec du maïs cireux la première semaine ou du riz et du poulet, variant selon la volonté du jour. La semaine dernière, je n'utilisais que des protéines de lactosérum. protéine avec technologie d'osmose inverse.

Le deuxième repas a eu lieu à 9h00, après 2 heures et demie de classe. À l’heure actuelle, au cours des premières semaines, j’ai utilisé un sandwich au beurre de cacahuète et aux graines de lin accompagné d’une poitrine de poulet. Tout, évidemment, avec de faibles quantités proches de la saison morte.

L'hydratation de cette période a déjà dépassé les 3 litres d'eau minérale et l'estomac déjà tourné comme un moulin.

Eh bien, à midi, alors que tout le monde avait théoriquement un délicieux déjeuner à base de riz, de haricots et de viande ou même de purée de pommes de terre avec de la viande, je me trouvais avec une autre drogue parmi une secouer de protéines accompagnées d'un peu d'huile de lin et fin. Était-ce secouer qui ne remplissait pas un peu le ventre et s’il le voulait, il pourrait être échangé contre de la nourriture solide en raison de la facilité.

À 15 h 00, mon repas précédant l'entraînement a eu lieu. Au cours des premières semaines, il contenait encore une quantité importante de glucides, de l'ordre de 80 à 90 g, ce qui pour moi était déjà extrêmement faible, compte tenu des niveaux auxquels je m'étais habitué. à utiliser normalement à l'intersaison. Cela représentait environ 75 à 80 g de protéines coupées et de lipides, c’est-à-dire qu’il ne comptait pas sur l’utilisation d’une autre source d’énergie (qui utilisait autrefois les MCT)..

Les faiblesses de l’entraînement étaient tout à fait évidentes, compte tenu de l’utilisation de charges ridiculement plus basses que d’habitude, de répétitions beaucoup plus sévères, etc. Cependant, c'était tout à fait normal parce que glycogène musculaire étaient de plus en plus bas et le niveau de cétose dans le corps était également extrêmement élevé (en passant, mes papilles gustatives et mon souffle de cétone leur ont dit… rs!). Il a effectué le shake immédiatement après l'entraînement, contenant normalement du maïs cireux, certains acides aminés et des protéines de lactosérum, avec la technologie d'osmose inverse (VPX SRO)..

À ce moment du championnat, la faim était déjà si grande, associée à la terrible hypoglycémie que je n'avais qu'à attendre pour le repas de 19h00 contenant un peu d'indice glycémique bas / moyen en glucides, quelque chose autour de 20-30g (qui même arrivé la semaine dernière) avec 90 g de protéines, donnant généralement 300 g de poitrine de poulet grillée ou de tilapia.

Après cela, quelques heures de plus et le dernier repas était préparé avec de la caséine, des cacahuètes et des blancs d'œufs ... J'avoue que ce repas était vraiment le meilleur de la journée, après tout, il y aurait au moins un peu de goût en raison de la caséine et des arachides.

C’est pourquoi j’ai fini par raconter ma routine, mais l’objet de cet article ne parle pas de ma préparation en soi, mais de la utilisation ergogénique et dans quelle mesure l'utilisation de son utilisation.

En attendant, je ne veux pas être hypocrite et dire que utilisation ergogénique n'étaient pas utilisés. Cependant, je ne peux pas être un hypocrite et dire que tout a été fait sans le moindre savoir. Enfin, je ne peux pas non plus être hypocrite et dire que cela s’appliquerait à tout individu, en particulier en quantité dans laquelle certains d’entre eux seraient utilisés. Cependant, cela correspond à ce que je parlais à un collègue ces jours-ci.

Il m'a posé des questions sur l'utilisation de substances licites ou non en préparation de championnats, en particulier de musculation, et sur les quantités importantes censées être nécessaires à ces fins. De toute évidence, les montants sont exagérés si l’on considère du point de vue que la plupart d’entre eux ne sont pas physiologiques. Cependant, je pouvais répondre que, malgré cela, ces facteurs ergogéniques étaient ce qui importait le moins pour le dévouement et les protocoles corrects d'entraînement, de régime, de repos et de suppléments..

De plus, l'essentiel de ce qui allait importait était la manière dont l'usage était fait et pas nécessairement les quantités.

Je vois beaucoup d'individus quotidiennement en utilisant différents types de ergogenics, que ce soit hormonal, ou simplement "suppléments" vendus légalement ou non. À propos, en quantités totalement inutiles. Et vous savez lequel est le plus drôle? Ce sont ces mêmes personnes qui finissent par avoir moins de résultats. Et savez-vous pourquoi? Parce qu’ils n’ont pas les bons protocoles, mais un sens commun dans lequel ils croient que plus.

Dans une conférence, Dr. Paulo Muzy a dit que, par bon sens, on pouvait souvent juger de la situation financière de l'individu en fonction de la taille du bras, après tout, théoriquement, plus il était élevé, plus cela impliquerait de dépenser de l'ergogène, montrant ensuite la situation financière éventuelle de la personne ... (Bien, dr! !!)

Index de l'article:

  • La réalité et la question que je finis par me poser est la suivante: dans quelle mesure cette utilisation de l’ergogénique?
  • Vidéo: Que sont les hormones ergogéniques et qui devrait les utiliser?

La réalité et la question que je finis par me poser est la suivante: dans quelle mesure cette utilisation de l’ergogénique?

Eh bien, en tant qu'athlète, je peux dire que cette utilisation est quelque peu inévitable et qu'elle n'obéit souvent pas si vous voulez les limites du corps lui-même. Cela doit briser les frontières génétiques, physiques, psychologiques ... Et tout cela en un rien de temps, quel qu'en soit le prix. Le résultat est qu'un athlète d'élite aura difficilement une longue vie sans une sorte de physique, mental ou, pire, les deux à la fois. Mais c’était le choix de l’athlète et il devrait être conscient de supporter les conséquences de ses choix. De plus, je ne peux pas entrer dans les mérites des choix dans le cadre professionnel de chacun. Si une vie y est dédiée, alors laissez-la être à 100%.

Mais qu'en est-il du profane, cela en vaut-il la peine? Certes, je peux dire non. Cependant, le utilisation aveugle de divers types de et les composites ont été de plus en plus fréquents sous l’influence d’une société qui crée des stéréotypes, d’un média qui crée des personnages et même de ses propres concepts d’auto-évaluation et d’égocentrisme. Et il n’est pas étonnant que de plus en plus de magasins de suppléments aient de plus en plus de produits prometteurs, le marché parallèle des substances a de plus en plus grandi, malgré tous les «mailles fines» qui se sont produites et ce n’est pas le cas. les gens sacrifient la santé et le bien-être pour le "look and feel". Nombre de ces personnes s’arrêtent pour voir combien il serait plus avantageux d’obtenir des résultats périodiques, aussi solides soient-ils et préservant le plus grand bien de la santé, que des résultats immédiats, immédiats et sacrifiant ce présent qui nous est naturellement donné..

Mes chers, pour obtenir un beau corps, pour avoir une bonne forme, pas besoin de folies. Il n'est pas nécessaire de faire des extravagances, mais de faire ce qui est juste, de faire preuve de discipline, de savoir jusqu'où ton corps peut aller et de savoir comment respecter les limites. Des changements peuvent facilement se produire jour après jour si nous agissons comme il convient et, lorsque nous nous y attendons le moins, nous atteindrons notre objectif. Et c'est incroyable de voir que c'est VRAIMENT POSSIBLE.

Aujourd'hui, je veux vous encourager à suivre le bon chemin. Pour écouter vos corps et, surtout, lutter pour vos objectifs.

De bons résultats, inestimables. Satisfaction personnelle en les obtenant, pas plus!

Vidéo: Que sont les hormones ergogéniques et qui devrait les utiliser?

Avant de finaliser l'article, je voudrais laisser une vidéo que j'ai enregistrée pour Youtube sur Channel of Bodybuilding Tips et qui parle de ce que sont les hormones ergogéniques et des personnes qui devraient utiliser ce type de produit. Si le sujet vous intéresse, cela vaut la peine de regarder.

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Conclusion

Maintenant que vous savez déjà ce qu’ils sont et pour qui ils sont indiqués, il vaut la peine de réfléchir si vous êtes dans le "groupe des personnes aptes à utiliser" ce type de produit ergogénique..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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