Le repas de pré-entraînement est un repas important pour nous, les bodybuilders, et l'activité physique en général, car il fournit des nutriments pour que notre corps puisse faire de l'exercice avec un rendement élevé..

Nous devrions consommer des protéines en ce moment ou nous devrions toujours suivre la même règle que la nourriture solide est la meilleure option?

Le Les repas liquides ont une digestibilité plus rapide et plus facile, vu le contenu présent dans le tractus gastro-intestinal sous forme liquide et la possibilité d'une action enzymatique meilleure et plus importante.

Par conséquent, l'absorption se produira plus rapidement. Cependant, cette absorption, bien que rapide, n’est pas immédiate et n’est pas aussi rapide que la plupart des gens le pensent..

Les actions enzymatiques ont pour objectif de réduire le temps nécessaire à des réactions qui, bien entendu, ne pourraient même pas se produire. Mais ils prennent encore un certain temps pour être pris en compte, évidemment.

Une option encore meilleure, si nous parlons de la période de pré-formation de moins de 1 heure, est le travail avec le acides aminés sous forme isolée ou peptides.

Dans ce cas, outre l’option des protéines hydrolysées, qui sont déjà bien connues aujourd’hui, nous avons des options telles que la BCAAs, glutamine, bêta-Alanine, créatine elle-même, parmi d'autres.

Ces acides aminés et peptides, outre le fait qu’ils présentent l’énorme avantage d’avoir des fonctions importantes pour le pratiquant d’activités physiques, telles que l’apport énergétique des muscles, l’augmentation du taux de récupération de l’ATP, l’augmentation de l’équilibre acido-basique et bien d’autres, pas besoin de digestion, peut être utilisé beaucoup plus rapidement.

Ne gardez pas votre argent précieux qui est appliqué avec des protéines hydrolysées après la formation. La préférence est donnée AVANT la formation, en privilégiant les protéines isolées, mélangées à de petites proportions de caséine après la formation..

Rappelez-vous que, contrairement au glucose et aux glucides en général, les protéines prennent beaucoup plus de temps à être digérées. Il faut donc leur accorder une attention particulière..

Donc, si les repas liquides prennent du temps à digérer, sont absorbés et métabolisés, alors imaginez des repas solides ...

Celles-ci prendront des heures et des heures pour simplement passer de l'estomac à l'intestin, poursuivant l'hydrolyse puis l'absorption.

Entraînez-vous l'estomac plein ou simplement après avoir mangé un repas copieux et habituellement solide, peut présenter des problèmes tels que l'hyperinsulimie pendant l'entraînement, la somnolence, les malaises gastriques, la congestion et d'autres.

Ceci, pour ne pas mentionner que le flux sanguin qui devrait être dirigé vers les muscles travaillés dans l'exercice, sera dévié vers le système gastro-intestinal, vers les processus de digestion et d'absorption. Bientôt, l'oxygénation musculaire sera altérée.

Parlant spécifiquement de consommez des protéines hydrolysées (liquides) avant l'entraînement, on peut dire que cela peut être un bon choix en tant que, ou plutôt, un repas solide, si nous nous référons à un Moins de 1 heure du repas de pré-entraînement, à mon avis, si cet espace est plus grand, je ne pense vraiment pas que la meilleure option est un aliment liquide contenant des protéines partiellement digérées..

En effet, auparavant, nous aurions un pic d’insuline, une absorption des glucides qui pourrait être optimisée avec un repas solide qui serait métabolisé et fournirait de l’énergie, etc. Cependant, même ce repas solide devrait être prudent.

Si, par hasard, l’individu n’obtient pas réellement ce repas solide, une bonne option consiste à utiliser des repas liquides, mais contenant protéine "entière" ou non pré-digérée, cependant, sous leur forme liquide, telle que albumine, caséine (soit dans la supplémentation, soit dans les produits laitiers eux-mêmes) ainsi que des glucides qui peuvent également être mélangés dans la combinaison en tant que gruau.

Les petites particules présentes dans ce liquide seront plus facilement affectées par les enzymes, permettant ainsi une digestion plus rapide et, bien sûr, une vidange gastrique plus rapide..

Il est également important de prendre en compte le niveau d'intensité de l'exercice ou de la séance d'entraînement à effectuer..

Plus le contenu de l'estomac doit être faible, plus l'intensité doit être élevée, non seulement pour améliorer les performances, mais également pour prévenir les risques de recul tels que reflux, vomissements, nausées, malaises gastro-intestinaux et autres..

En outre, certaines modalités spécifiques nécessitent plus ou moins d’alimentation, ainsi qu’un délai allant du même à l’activité physique..

C'est le cas de certains coureurs qui doivent préparer leur repas principal de pré-entraînement à une période de pratique ultérieure, par rapport au bodybuilding..

Bien que je ne sois pas très favorable à ce facteur suivant, l’utilisation de suppléments ergogéniques, tels que les "pré-séances d’entraînement", est également intéressante à évaluer, car nombre de ces produits ayant une efficacité maximale ne peuvent pas être interagis. la nourriture.

Certains recommandent même trop de longues périodes de jeûne pré-entraînement.

Index de l'article:

  • En bref, que pouvons-nous dire alors? Devrais-je boire que des protéines avant l'entraînement??
  • L'idéal devient seulement l'utilisation de protéines hydrolysées?
    • Pour illustrer concrètement ce que j'ai dit, cela ressemblerait à ceci:

En bref, que pouvons-nous dire alors? Devrais-je boire que des protéines avant l'entraînement??

Un simple et complexe à la fois. En observant grossièrement et sans prendre en compte l’individualité physiologique biologique, la réponse est oui, moments avant la formation est pas intéressant qui consomme beaucoup pour la nourriture.

En fait, certains plus extrêmes prennent cela tellement au sérieux qu'ils évitent même de grandes quantités d'eau.

Cependant, compte tenu de ces caractéristiques biologiques physiologiques, il est extrêmement nécessaire d'évaluer cadre par cadre et, bien sûr, les préférences des sportifs ou des praticiens d'une modalité donnée..

Certains peuvent obtenir d'excellents résultats en mangeant leurs repas 120 à 90 minutes avant l'entraînement, mais d'autres peuvent se sentir faibles ou ne pas avoir une nutrition suffisante avant l'entraînement. Réduisez ce temps à 60 ou même à 40 minutes dans les cas extrêmes..

L'idéal devient seulement l'utilisation de protéines hydrolysées?

Non, cela ne tombe pas sur le terrain, mais de nouvelles directives sont envisagées dans ne consomment que des acides aminés Quelques instants avant l’entraînement, et un repas plus riche en glycères juste avant la consommation de ces acides aminés, car en fait, les glucides que nous mangeons avant l’entraînement, qu’ils soient ou non métabolisés en glycogène..

Par conséquent, le repas avant le repas avant l'entraînement devient aussi important que, voire plus longtemps.

De plus, en utilisant les acides aminés libres quelques instants auparavant, nous en aurons une absorption rapide et, ils pourront (BCAA) donner de l'énergie au muscle en activité physique de manière plus ou plus efficace..

Pour illustrer concrètement ce que j'ai dit, cela ressemblerait à ceci:

  • 12h00 - Repas solide: Patate douce, poitrine de poulet et huiles (MCT, si le temps de formation est inférieur à environ 2-3h);
  • 15h00 - Mélangez du maïs cireux avec de la protéine de lait concentrée (WPC), des AA et des peptides (créatine, B-Alanine, etc.) et peut-être des MCT;
  • 16h00 - Petit shake de protéine hydrolysée (WPH) ou seulement des AA libres (BCAA, de préférence);
  • 16h30 - Pré-entraînement (le fusil de chasse MHF-1 serait une meilleure option);
  • 17h00 - La formation;
  • 18h00 - Agitation de WPI + AA (dans certains cas, addition ou non de CHO, mais sans lien avec la synthèse protéique);
  • 19h20 - Farine solide - Macaroni et Tilapia intégrés, par exemple.

Cependant,

Par conséquent, ne pensez pas que seule l'utilisation de protéines liquides après la formation est valide, mais plutôt qu'elles deviennent options très intéressantes avant la formation aussi., bien que beaucoup insistent sur l’énorme absurdité selon laquelle «un entraînement préalable aux protéines de lactosérum est un déchet, car il deviendra de l’énergie et non un substrat pour la construction», ce qui est un mensonge.

Pour ce faire, consultez un professionnel qualifié pour vous aider à décider de ces points importants et, pour élaborer de meilleures stratégies, est plus que fondamental. Ne le néglige jamais.

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