Jour de la corbeille, Combien ça fait? Tout le monde qui est dans un régime alimentaire relativement dirigé vers un objectif spécifique ils savent que tout être humain a des préférences et des désirs alimentaires. Ceux-ci peuvent être d'origine psychologique ou d'origine physiologique. Par exemple, l'envie de manger un gâteau, qui a l'air appétissant, peut être considérée comme une volonté psychologique. Cependant, vouloir manger des aliments salés peut être un signe du système nerveux que l'osmolarité du sang est faible, ce qui se traduit physiquement par un moteur de recherche pour la résolution de problèmes..

Face aux personnes qui ont restrictions alimentaires et de cette volonté, le bodybuilding, ou bodybuilders, peut être trouvé en haut de la liste. Personne d'autre que le bodybuilder ne veut de taille, de proportion et de définition musculaire. Et pour cela, il faut faire des sacrifices. Cependant, face à tant de contraintes, des stratégies et des mécanismes ont été développés au fil du temps pour au moins atténuer ce problème. L'un d'entre eux s'appelle au Brésil jour des ordures et communément appelé les culturistes comme jour de triche ou repas de triche (si seulement quelques repas).

O jour des ordures il s’agit d’un jour ou d’un repas au cours duquel l’individu ne suit pas de planification alimentaire et se "libère" de manger quelque chose qu’il aime ou qu’il désire, ne se souciant guère de la qualité et souvent de la quantité consommée. Et ces repas sont des plus variés: des aliments anciens appréciés de tout être humain comme pizza, craquelins, glaces et snacks même les plus exagérés qui choisissent l'alcool et d'autres choses plus.

Je dois dire que le jour des ordures peut être considéré comme une bonne pratique dans certains cas et en particulier dans les cas où l'individu peut le faire correctement et sans exagération. - Rappelez-vous que plus la privation est grande, plus les chances de "descambar" sont grandes ce jour-là. - Mais ce n'est sûrement pas pour chaque individu et pas pour tous les moments de planification.

Contrairement à ce que beaucoup imaginent, je souhaite aujourd'hui réfuter un paradigme de contre saison: HORS SAISON EST LA PERIODE QUI VOUS DEVEZ CHAUFFER LES REPAS LE PLUS CHAIR ET, EGALEMENT, UNE JOURNEE ENTIERE DES DECHETS!

Mais calme-toi! La saison morte n'est pas la période pendant laquelle on peut théoriquement gagner un peu de graisse ou même la période pendant laquelle on peut avoir un régime plus détaché? Eh bien oui et non.!

Hors saison est la période au cours de laquelle l'athlète vise non seulement à augmentation de la masse musculaire et par conséquent le gain de poids, mais aussi, l'augmentation de la performance et la capacité à effectuer un travail. Et c’est précisément à cette époque qu’il a un apport calorique élevé pour surcompenser ses dépenses, assurer sa récupération (non seulement musculaire, mais aussi de tendons, articulations, ligaments, entre autres), etc. Les quantités de glucides sont plus élevées, les quantités de kcal aussi ...

Et tout cela déjà, bien sûr, c'est un plateau complet pour l'accumulation de graisse, peu importe la qualité de sa planification et sa propreté. Le simple fait de consommer un excès de glucides (et en particulier de provoquer un hyperinsulinisme constant) provoque déjà des effets inhibiteurs de l'IGF-1, ce qui n'est pas pratique non seulement pour l'accumulation de graisse, mais aussi souvent pour empêcher le gain musculaire..

Une telle suralimentation a déjà, à elle seule, suffisamment d'effets anabolisants. Et quand je parle de ces effets anaboliques, je parle des différents tissus du corps et pas seulement du muscle.

Maintenant, imaginez mettre tout cela ensemble dans un repas de triche. Je ne parle pas de la consommation de repas de triche en tant que repas proprement dit, mais en tant que "complément à ces repas". Peut-être pouvons-nous même définir cela pour les plus jeunes, comme le soi-disant "groupage sale" ou "cochon" ou toute autre détermination du genre.

Voir: Les professionnels consomment beaucoup repas de triche dans hors saison? Oui bien sur!

Et ceci est relativement intéressant et tout à fait valable dans la plupart des cas. Cependant, vous avez déjà remarqué qu'ils mangent repas de triche comme les repas et pas en plus des repas? Je dis cela parce que si nous échangeons le riz avec du poulet pour peut-être un hamburger (pain, viande, fromage et sauce), d’autres pensent qu’en plus du riz et du poulet, il est nécessaire de choisir cette deuxième option, BOARD, qui est totalement fausse..

Pire que cela soit à consommer nourriture inadéquate pour le bodybuilder, comme l'alcool. Et oui, une simple dose d'alcool par jour ou deux fois par semaine interfère déjà dans les résultats, croyez-moi! L'alcool, à mon avis, est le facteur de consommation nutritionnel qui peut être plus nocif. Et, souvent, l’alcool n’est pas accompagné, mais s’ajoute aux glucides simples et à l’indice glycémique élevé, par exemple..

Non hors saison, savoir valoriser chaque repas et ne pas le faire juste avant le concours. Ne pense pas que tout simplement parce que hors saison Vous devez frapper le bâton de la tente. Mettre de côté un jour poubelle et apprendre à insérer les aliments que vous aimez dans votre planification alimentaire. Combien de fois voit-on dans le premier repas que les bodybuilders utilisent des cupcakes, des gâteaux, des céréales sucrées, des gelées et d'autres choses ...

Combien de fois voyons-nous le post-workout de beaucoup d'entre eux se trouver dans une maison de sushis ou dans l'outback? Et comment faire quoi? Branche Warren et consommez des pommes de terre rissolées (un type de gâteaux à la pomme de terre) avant l’entraînement? Ou encore, que diriez-vous de quelques pizzas (privilégiant les saveurs riches en protéines) au dîner ?? Et la glace dans le pré-entraînement ...? Et si nous allions un bon chocolat dans le post-entraînement? Il y a beaucoup d'options que nous avons et pouvons faire!

Mais bien sûr, pour que tout cela soit possible et réalisable, il faut un peu d'expérience et surtout des connaissances nutritionnelles. Bien sûr, cela ne fonctionnerait pas si cela était fait par un débutant ou par quelqu'un qui n'a pas de notions nutritionnelles minimales.

Et puis, le "jour des ordures" existera toujours pour vous?

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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