Il y a plusieurs sujets jour des ordures. Si vous recherchez sur Google, vous verrez beaucoup de gens en parler. Certains se disputent, d'autres abhorrent, d'autres ne savent pas ce que c'est, et il y a ceux qui regardent, de loin, sans commentaires, mais qui espèrent que la discussion aboutira à une pizza. Et si ça se termine en pizza, ce serait génial, alors vous pouvez dire que c'est le jour de la poubelle !!! Journée poubelle typique !!! Mais qu'est-ce que les ordures peuvent vraiment faire pour vous? Est-ce nécessaire? Dispensable?

Manger est devenu quelque peu banal de nos jours. La population est grosse! Allez au centre commercial le week-end et surveillez l'aire de restauration. Les plus gros sont dans les "pires" endroits où ils pourraient être, dans la lignée de Mc Donald's, Burger King, Habib's, et se bouchent avec des aliments gras. La restauration rapide est une option rapide pour ceux qui ont la vie trépidante des grandes villes ... rapidement pour devenir le nouveau gros gars! Mais manger est avant tout une activité agréable. Qui n'aime pas s'asseoir pour déjeuner au milieu du dimanche et contempler une belle lasagne garnie de différents types de fromages? Qui ne se sent pas bien quand ils entrent dans le centre commercial samedi, sentant le vieux pétrole rouillé alors qu'ils approchent de l'aire de restauration? Et cette odeur de nourriture "faite maison" (comme si elle était faite à la maison) de quelques restaurants typiques de certains états brésiliens? Manger, c'est un plaisir.

Mais si vous vous entraînez sérieusement, si vous faites de la compétition, si vous faites semblant de le faire ou si vous souhaitez changer votre corps pour des raisons esthétiques ou de santé, votre nourriture doit correspondre à votre entraînement. Vous ne mangerez probablement plus de frites, de sucreries, de conserves et de saucisses. Vous avez cessé de boire du soda ou du jus en poudre, ne buvez que de l'eau et toujours pas de gaz!

Pour beaucoup, la tentation commence bientôt au petit déjeuner: un croissant de tomates desséché avec du muzzarella (oui, c’est la bonne forme d’écriture, vous pouvez le rechercher sur Google), une plaque de viande sur le padok et un coca. Tout cela avant de monter dans le bus, d'aller au travail, avec l'excuse qui n'a pas le temps de préparer le petit déjeuner.

"Mais tu veux dire que maintenant que j'ai commencé à m'entraîner sérieusement, je ne peux plus jamais manger une pizza, aller dans l'Outback et manger des oignons frits avec une sauce épicée, ou un verre de raisin congelé avec des cailloux?" Bien sûr, pimpolho, ne désespérez pas !!! Lisez cet article jusqu'à la fin.

Heureusement, il existe un artifice pour contourner la tendance de notre corps à s’habituer même à un régime rigide: c’est le fameux jour des ordures. Et que serait le jour des ordures? Cela signifie prendre une journée pour manger tout ce que nous ressentons et oublier un peu le régime alimentaire, en savourant des plats que nous n'incluons pas dans notre alimentation quotidienne. En ce jour, nous avons le plaisir de manger ce que nous comprenons, tout en vaut la peine ici, du gâteau au chocolat fubah à la glace à la pistache.

Essayons d'abord de comprendre ce que le mot régime signifie. L'alimentation provient du grec et signifie mode de vie. Ce n'est pas un régime! Les tantes grasses et les voisins qui ne maigrissent pas, n'arrêtent pas de manger leurs sucreries, volent le réfrigérateur la nuit et disent toujours à quel point la vie était cruelle pour eux car ils ressemblaient à un ballon ou à une bonbonne. , à la taille déformée par des années et des années d’autodestruction. Donc, contrairement à la croyance populaire, les régimes amaigrissants ne sont pas une phase de perte de poids, l'alimentation est un mode de vie. Le régime peut vous rendre plus gros ou plus petit que vous ne le faites pas et vous faire perdre du poids.

Vous pouvez suivre différents types de régime: Régime métabolique, régime isométrique, régime de guerrier, BackLoading de Carb, Paléo, etc.. Chacun avec sa philosophie et son style de vie. Il n'y a pas de meilleur régime alimentaire que l'autre, chaque corps est unique et réagira en fonction des caractéristiques individuelles de chacun. Juste ne suivez pas le régime de soupe, lune, Disneyland, et ces conneries sans fondement qui apparaissent sur les émissions de télévision. J'ai vu, une fois, jusqu'au régime de l'alphabet, où vous prenez une journée pour manger tout ce qui commence par la lettre A, l'autre par la lettre B et ainsi de suite. Aucun ajustement, non? Imaginez le jour de la lettre J!!!

La question est donc la suivante: pourquoi devrions-nous prendre un jour de la semaine pour manger ce que nous voulons? Simple! Taper sur l'organisme, ingérer plus de calories (cette astuce devient encore plus efficace si nous suivons un régime amaigrissant) car trop de calories vont accélérer le métabolisme. Avec le métabolisme accéléré, le lendemain du jour de la perte, notre corps va consommer / utiliser plus de calories avec moins de nutriments.

En conséquence, plus de graisse sera utilisée dans les jours qui suivent le jour du repas. Vous deviendrez plus sec et plus défini, même en mangeant davantage la veille. Pas sensationnel?

Un autre point qui suscite beaucoup de controverse: le jour des ordures, même inconsciemment, nous ne consommons pas beaucoup de protéines et finissons par offrir plus de glucides et de graisses. Est-ce que c'est faux? Non. Ce processus provoque le "ralentissement" des enzymes qui digèrent les protéines, ce qui crée un processus de surcompensation dès que la demande pour ce nutriment augmente. Et le manque de protéines ne générera pas le catabolisme musculaire tant redouté? Non, ça ne va pas. Et pourquoi Parce que les acides aminés stockés dans le foie et dans la circulation sanguine, que vous avez méthodiquement ingérés pendant les régimes difficiles, seront suffisants pour favoriser le maintien des protéines pendant cette période de faible apport. Quelques fois, je ne me soucie même pas de la quantité de protéines ce jour-là, je suis plus soucieux de rassasier mes papilles gustatives (en fait, la gourmandise et le désir de cesser de manger). Je joue la quantité de glucides là-bas et j'aime sans compter le nombre de calories.

Voyez la différence typique entre une journée de régime et une journée de déchets de celui qui vous écrit.

Régime rigide du mercredi (déjeuner)

  • 200g de riz;
  • 4 tiges de brocoli;
  • 500g de filet de poitrine de poulet;
  • De l'eau.

Jour des ordures le samedi midi

  • Feijoada, avec riz, farofa, craquelins, bacon, chou;
  • Coca-Cola;
  • 1 litre de glace de flocons.

Saviez-vous que l'inquiétude ce jour-là est nulle? Je répète: vous mangerez plus (théoriquement, des aliments considérés interdits dans un régime ordinaire) et perdrez encore du poids dans les prochains jours, lorsque vous revenez à un régime normal. Ça devient magique, non??

Je me rends compte que lundi matin, je me lève pour prendre une douche et me brosser les dents. Quand je suis devant le miroir, je regarde habituellement la ligne de l'abdomen. Étonnamment, il est plus petit, plus maigre et le désir de reprendre le régime, motivé par la taille plus fine, achève la journée.

Et devrais-je m'entraîner le jour des ordures? Ma suggestion est de ne pas former. Terminez la journée des ordures avec le congé de la salle de sport, généralement le dimanche. Prenez le temps de vous reposer, sortez avec la famille, avec votre petite amie et quittez la salle de sport pour lundi, votre retour en force.

Certains voient le jour des ordures comme un péché, quelque chose qui va gâcher votre vie, votre alimentation, votre entraînement En fait, le jour des ordures est beaucoup plus que cela. C'est un appareil éprouvé pour l'efficacité des collisions de calories. N'ayez pas peur d'utiliser cette pratique à votre avantage. J'avais moi-même peur de le faire, il y a 15 ans, je ne voulais pas gâcher le "sacrifice" que je faisais et me sentais si bien. Quelque chose m'a dit que cela irait à l'encontre de la philosophie du maraber. Il s'est trompé. Lorsque les résultats se sont parqués, c'est le jour de la poubelle que j'ai trouvé la solution pour reprendre du poids et continuer la bataille.. Le jour des ordures est ton ami et non ton ennemi.. Gardez cela à l’esprit et restez au courant des gains, laissant le plateau tant redouté loin de votre vie.

Les personnes qui se vantent de ne pas faire la poubelle sont très mal placées sur le plan nutritionnel. Et ils aiment toujours louer leurs idées fausses dans les forums ou les sites de musculation.

Note: Je trouve ce nom "jour des ordures" totalement inapproprié, mais c'est ainsi que cela a été connu. Peut-être que "jour d'abondance" ou "jour de toute possibilité" étaient moins effrayants. Le mot poubelle est associé à mauvais, puant, pauvre et ne sonne pas bien pour ceux qui s'entraînent. Mais finalement, voici comment cela a été popularisé. 

Reste fort !

Béton

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