Nous sommes plus que fatigués de savoir que manger n’est pas seulement essentiel à la vie, mais qu’il est également essentiel pour nous, les bodybuilders, d’obtenir de bons résultats. Mais ensuite il y a une question, et quand nous sommes dans une journée sans temps pour préparer des bouilloires et tout le reste, que faisons-nous? Est-ce que nous arrêtons de nous nourrir correctement? Certainement ma réponse est non. Des jours comme ceux-là, nous devons nous adapter et utiliser des repas plus simples et rapides à préparer mais nutritifs.

Manger sainement ira bien au-delà du simple "manger sainement", mais cela implique des habitudes telles que le moment choisi pour manger, les quantités et les nutriments ingérés, la proportion de nutriments ingérés, l'objectif de ce repas. , la façon dont le repas est préparé et tellement. Et c’est précisément ce qui rend difficile un aliment correct pour de nombreux individus, en particulier ceux qui mènent une vie agitée et imprécise. Il n’est pas facile de proposer un régime correct, au bon moment, avec les quantités appropriées, car cela demande un certain temps, une certaine consommation financière et, pourquoi pas, de la patience.?

Malgré ces difficultés considérables, nous devons admettre qu’aujourd’hui, face à la technologie, aux connaissances et aux études, nous avons été en mesure d’élaborer des stratégies importantes et précises qui nous rendent beaucoup plus possibles et capables d’atteindre nos objectifs et de les atteindre. résultat. Par conséquent, il est important de connaître certaines de ces stratégies afin de fournir ce dont le corps a besoin, quand il en a besoin et, bien sûr, la façon dont il en a besoin. Alors allons-y connaître des alternatives simples et rapides, qui peut aider au jour le jour d'une personne très occupée, mais cela ne cède pas la place à être bien nourri.

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Index de l'article:

  • 1- substituts de repas hypercaloriques et / ou à domicile
  • 2- Barres protéinées à la maison
  • 3- Sandwiches faits maison
  • 4- Restaurants Portionnées
  • 5- graines oléagineuses

1- substituts de repas hypercaloriques et / ou à domicile

Les suppléments les plus efficaces et le fonctionnement le plus crédible sont les hypercalorique et substituts de repas, également connu sous le nom de "repas protéinés". En effet, ces suppléments sont essentiellement le mélange de protéines, de glucides et de lipides, c'est-à-dire des nutriments essentiels à la nutrition du corps, qui ont certains résultats et procurent des effets connus et prouvés depuis des années, par la survie même de l'homme contre leur utilisation. votre nutrition.

Cependant, en particulier dans des pays comme le Brésil, les substituts de repas à haute teneur en calories et de repas coûtent un peu salé, ce qui empêche de nombreux utilisateurs de les utiliser en continu ou tout simplement de les utiliser..

Étant des glucides, des lipides et des protéines, ces suppléments permettent d’utiliser la logique et de penser qu’il devient possible de: production de substituts de repas ou de repas riches en calories à la maison, présentant un bien meilleur rapport bénéfice / coût X et souvent même mieux car nous pouvons obtenir un supplément individuel et mieux doser les quantités de glucides et / ou de lipides souhaitées.

Les bons choix sont le mélange de grains tels que l'avoine et le quinoa, l'amarante, la farine de riz brun et autres, ou un seul d'entre eux, une portion généreuse d'albumine et / ou de caséine, un peu de protéine de lactosérum et peut-être même un peu de MCT. ou l'huile de noix de coco. Vous pouvez même faire un bon mélange, mettre dans un pot de protéine de lactosérum ou autre supplément qui vient en gros ce mélange (fait en grande quantité) et utiliser pour une, deux ou autant de semaines que possible, bien sûr, la quantité Tu as fait quoi.

Pour améliorer le goût, si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas utiliser la caséine, il peut être très utile d’ajouter des jus en poudre non sucrés (de préférence des marques ne contenant pas d’aspartame)..

2- Barres protéinées à la maison

Aujourd'hui, sur le marché, il existe de nombreux types de barres de céréales, barres protéinées, etc. Cependant, rares sont ceux qui ont une bonne qualité nutritionnelle, et même des marques plus petites qui fabriquent ces barres avec des ingrédients qui compensent réellement pour un bodybuilder, sans inclure l'ajout de sucres et autres cochonneries comme les graisses hydrogénées et les protéines de soja texturées. Malgré cela, il existe encore des barres de bonne qualité, telles que Life Lift de VPX Sports, des barres Impact, de la même marque, BNRG Power Crunch, entre autres. Cependant, au Brésil, ils coûtent beaucoup d’argent, déplaisant la plupart des personnes qui le souhaitent ou, si vous voulez les faire connaître à des prix peu attrayants..

Comme solution pratique et même pour répondre à nos besoins spécifiques, nous pouvons faire nos barres de protéines à la maison, à travers d'innombrables recettes que nous trouvons sur Internet, dans des blogs, des forums et, bien sûr, en adaptant tel ou tel nutriment et aussi les quantités de celles que nous souhaitons, permettant ainsi de créer nos propres spécifications nutritionnelles.

Et, il n'est ni cher ni difficile de faire ces barres. Habituellement, des ingrédients tels que du beurre de cacahuète, des flocons d’avoine et / ou un mélange de céréales, des graines oléagineuses (si vous préférez), un peu de protéines en poudre, peut-être du lait et du jus de cuisson ...

Ils ont généralement une bonne durabilité et, s'ils sont fractionnés correctement, peuvent être effectués une fois par semaine, en laissant pour la même.

Donc, quand vous êtes au milieu d'un trafic, vous n'avez aucune excuse pour ne pas vous nourrir, n'est-ce pas??

3- Sandwiches faits maison

Même si nous allons dans un établissement et cherchons un «snack naturel», il n’aura guère de profil pour un bodybuilder déjà modéré. Même s'il existe déjà relativement moins de mauvais sandwichs avec dinde, fromage, laitue, tomates et un peu de sauce, ils n'auront pas, par exemple, une bonne quantité de protéines et, de plus, ils sont relativement chers, surtout dans les capitales.

Mais, il n’ya pas de problèmes sérieux en ce qui concerne si faites vous-même votre sandwich. Bien que le régime alimentaire d'un bodybuilder ne fasse généralement pas partie de mes aliments, les sandwichs peuvent présenter certains avantages, notamment: Pesez moins que la nourriture, facile à consommer à tout moment, dans des endroits où ne sont pas autorisés les aliments typiques (riz, poulet et "nourriture" en général), faciles à consommer dans la rue, ne nécessitant donc pas de couverts ni d'autres.

Le principal problème même des sandwichs concerne les pains, auxquels s’ajoutent généralement du sucre, de la farine blanche, un excès de gluten et même du sodium. Dans ce cas, rechercher 100% des marques intégrales (oui, c'est difficile!) Est fondamental.

En tant que garniture, vous pouvez utiliser votre créativité en faisant toujours attention à l’interaction des nutriments (surtout si vous décidez de mélanger des sources de Fe2 + et de Ca2 +, qui sont typiques des sandwichs). Les bonnes options, par exemple, sont: le boeuf haché avec des oignons pressés et grillé (hamburger maison) avec du fromage Buffalo ou un autre de votre choix; rôti de boeuf avec poitrine légère de dinde; poulet déchiqueté avec de la mayonnaise; thon en conserve à la tomate, à l'oignon et à l'origan; Longe canadienne avec une belle tranche d'ananas; parmi d'autres possibilités. L’important est d’être créatif, de savoir varier et de faire de son mieux.!

4- Restaurants Portionnées

Pour un régime, les restaurants peuvent être synonymes de destruction. Mais s'ils sont bien utilisés, ils peuvent être synonymes d'une aide précieuse.

Vous connaissez ces restaurants en portions (généralement ils vendent chaud) où vous choisissez les accompagnements grillés et 2-3 (c'est quand vous ne recevez pas une salade supplémentaire!)? Contrairement aux restaurants en libre-service, ils permettent de calculer le nombre moyen de calories des aliments choisis. Ils disposent également d'un tableau nutritionnel normalisé, vous permettant ainsi d'obtenir des conseils si nécessaire..

Même ces restaurants peuvent présenter les avantages de ne pas être chers et de présenter des options saines pour la consommation.

Donc, si vous avez vraiment besoin de manger au restaurant, essayez d’opter pour ce type de nourriture et, si possible, en connaître le site, consultez le tableau nutritionnel, etc..

5- graines oléagineuses

Un des aliments les plus faciles à consommer est graines oléagineuses, qui sont de bonnes sources de protéines et d'excellentes sources de lipides, présentant un profil lipidique large et diversifié. Les graines oléagineuses peuvent accompagner les shakes, les aliments solides comme une belle salade avec une poitrine de poulet ou même une sorte de riz avec des amandes roulées ou simplement être inséré dans une collation. En outre, on peut penser à l'ajout de beurres à base de ces graines oléagineuses, tels que le beurre d'amande, les noix du Brésil, les noix de cajou, etc. Même si ce n’est pas une graine oléagineuse, les arachides (et leur beurre aussi) peuvent entrer dans cette liste..

Parmi les plantes oléagineuses les plus courantes figurent amandes, noix et noix. Le plus inconnu peut être le noix de macadamia et châtaigne Baru.

Au lieu de préparer des collations avec des salades de rue, des gâteaux ou des calories vides, échangez une partie des graines oléagineuses. Je suis sûr que votre corps et vos résultats vous remercieront..

Cependant,

Bien manger (avec des horaires, des moments, des situations, etc.) est devenu de plus en plus difficile et impossible. La plupart des gens d'abord n'ont pas assez de temps pour rester dans la cuisine et préparer leurs repas. Même quand ils le font, il y a de nombreux moments où il n'est pas courant de manger. Par conséquent, avoir des alternatives est fondamental. Cependant, je parle d'alternatives qui sont non seulement faciles à consommer, mais qui peuvent aussi bien tomber dans la poche du Brésilien..

En plus de cela, beaucoup peuvent être les options, utilisez simplement la créativité que la fondamentale pour ce ou tout autre suivi.

N'arrêtez jamais de manger avec le maximum de précision et certainement avec un peu de dévouement, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas obtenir le maximum de nutriments pour le corps.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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