Comment va la santé de tes os? O calcium est le principal minéral présent dans le corps et son absence peut causer de graves problèmes de santé, tels qu'une faiblesse des os, des caries, des problèmes de posture et le risque de développer une maladie silencieuse appelée ostéoporose, ont été entendus.?

Une bonne formation osseuse et dentaire dépend d'une quantité adéquate de calcium, qui doit être augmentée pendant l'enfance, au moment du développement des os. Mais connaissez-vous le quantité idéale que vous devriez ingérer par jour de calcium? Connaissez-vous tous les avantages de ce micronutriment? Vous connaissez les dommages qu'un manque de calcium peut causer à votre corps.?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, continuez à lire cet article et découvrez la réponse à ces questions et à beaucoup d'autres en apprenant l'importance réelle du calcium pour votre santé, vos résultats en musculation et votre vie.!

Index de l'article:

  • Qu'est-ce que le calcium?
  • À quoi ça sert?
  • Quels sont les avantages que le calcium favorise?
  • Quel manque de calcium peut causer?
  • Quantité de calcium nécessaire
  • Quelle est l'importance du calcium pour ceux qui pratiquent le bodybuilding?
  • Effets secondaires et contre-indications
  • Aliments riches en calcium
  • Les aliments qui "volent" de calcium
  • Il est rentable de prendre du calcium?
  • Où trouver des suppléments de calcium?
  • Conclusion

Qu'est-ce que le calcium?

O calcium est le micronutriment principal le plus abondant dans le corps humain. Il forme environ 2% de notre poids corporel. Une grande partie de ce calcium est stocké dans les os et les dents et est essentiel pour les garder forts et en bonne santé.

Un phase qu'un être humain a le plus besoin de calcium est dans l'enfance, car c'est pendant cette période que se forment les os et les dents. Par conséquent, la présence de ce minéral est importante pour que les os et les dents deviennent forts et en bonne santé. De cette façon, le calcium peut également être stocké dans ces régions, qui serviront de réserve en cas de carence de celui-ci dans le corps..

Il existe des suppléments qui peuvent reconstituer ce minéral pour ceux qui en ont besoin, en plus de plusieurs aliments riches en ce minéral, tels que: lait et produits laitiers, brocoli, sardines, épinards, graines de sésame, parmi d'autres. Nous vous montrerons une liste plus détaillée tout au long de l'article.

À quoi ça sert?

Une des fonctions principales de calcium dans notre corps est s'assurer que le squelette a la structure et la force pour exercer, à la fois des activités plus intenses, et pratiquer des activités physiques, ainsi que des actions de base, telles que soulever, marcher, être assis, etc..

C'est très important pour le bon fonctionnement des muscles. Il est responsable de faire en sorte que les nerfs envoient des messages au cerveau et à d’autres parties du corps, rendant ainsi possibles les mouvements que nous faisons avec notre corps, comme ouvrir et fermer les mains, lever la jambe, secouer la tête ou tout autre mouvement que vous imaginez.

Il est aussi responsable du transport du sang dans tout le corps, aidant ainsi à la libération des hormones et des enzymes qui sont essentielles pour toutes les fonctions du corps.

Quels sont les avantages que le calcium favorise?

Sachez maintenant quels sont les principaux avantages du calcium pour votre corps et voyez pourquoi aucun être humain ne peut souffrir de la carence en ce minéral. Le calcium est responsable de:

  • Former les os;
  • Pour former les dents;
  • Renforcer les os et les dents;
  • Générer des impulsions nerveuses pour le cerveau;
  • Favorise la contraction musculaire;
  • Améliorer le flux sanguin;
  • Transporter des hormones et des enzymes vers d'autres parties du corps;
  • Empêche les calculs rénaux;
  • Contrôler la pression artérielle;
  • Éviter les caries;
  • Éviter les maladies cardiaques;
  • Entre autres.

Il est important que le calcium soit présent dans le corps, à la fois pour profiter des avantages déjà énumérés et pour éviter les problèmes décrits ci-dessous..

Quel manque de calcium peut causer?

Manque de calcium dans le corps s'appelle hypocalcémie et vos symptômes peuvent être lents à apparaître. Tous les êtres humains ont besoin de ce micronutriment pour mener une vie saine. Ceux qui ont peu de calcium dans le corps et qui ne complètent pas ce minéral, que ce soit par la supplémentation ou par l'alimentation, peuvent développer les symptômes suivants:

  • Faiblesse dans les os;
  • Dents les plus sensibles;
  • Palpitations dans le coeur;
  • Spasmes musculaires;
  • Crampes
  • Les caries;
  • Entre autres.

Le plus fréquent est le développement d’une maladie appelée l'ostéoporose, capable de promouvoir des symptômes tels que:

  • Douleur et tendresse dans les os;
  • Au fil du temps, la hauteur commence à diminuer.
  • Des fractures dans les os;
  • Posture endommagée.

C'est une maladie qui se manifeste en silence. On ne peut être conscient de cette maladie en raison des fractures les plus courantes qui apparaissent dans des régions telles que le poignet, la colonne vertébrale, le fémur, entre autres..

Pour prévenir l'aggravation de la maladie est nécessaire de faire le traitement. Cependant, cela ne l'éliminera pas complètement. Il est important de consulter un médecin spécialisé (orthopédiste) pour connaître la cause de la maladie et commencer ainsi le traitement le plus approprié.

Pour que de tels problèmes soient évités, il est extrêmement important d'assurer une bonne absorption du calcium par le corps. Pour que cela se produise plus précisément, il est recommandé que:

  • Évitez la consommation excessive de sel et d’autres aliments qui "volent" le calcium (nous énumérerons cette lecture);
  • Faites de l'activité physique régulièrement;
  • Bronzer le matin.

En plus, il est nécessaire de consommer des aliments riches en calcium (nous allons également énumérer cette lecture) et combiner correctement les aliments à consommer. Si nécessaire, demandez l'aide d'un nutritionniste.

Quantité de calcium nécessaire

Le montant de calcium qu'une personne a besoin d'ingérer quotidiennement dépend de son âge. Les enfants et les adolescents (surtout les enfants) ont besoin d'un plus grand nombre de calcium pour bien se développer et garantir la santé de leurs dents.

En règle générale, les adultes, femmes de 19 à 50 ans et hommes de 19 à 70 ans, devraient consomme en moyenne 1 gramme de calcium par jour, alors que les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient ingérer environ 1,2 gramme par jour. Les enfants et les adolescents âgés de 1 à 18 ans devraient ingérer de 1,3 à 1,5 grammes de calcium par jour..

Quelle est l'importance du calcium pour ceux qui pratiquent le bodybuilding?

O calcium est un nutriment tellement important pour notre corps que même les bodybuilders peuvent en tirer parti et obtenir de meilleurs résultats à leurs entraînements, car il favorise également la santé et renforce les muscles.

Comme nous l’avons vu, il est fondamental pour la formation et la santé des os. Ceci est très important pour quiconque expose le corps à des activités plus intenses, telles que la musculation. Il est responsable de générer l'appel contraction musculaire, qui est le processus que le corps utilise en utilisant les fibres musculaires pour générer le mouvement nécessaire au renforcement musculaire.

En plus de renforcer les muscles, il agit directement dans le processus d'absorption et de transport des protéines et d'autres nutriments vers les tissus musculaires. Avec cela, le processus de gain de masse musculaire devient beaucoup plus efficace. Donc, si vous consommez déjà quotidiennement des aliments riches en calcium, c'est probablement suffisant. Ne consommez que des suppléments en cas de déficit en calcium dans votre corps.

Une étude (lien de l'étude) réalisée dans une université en Turquie a conclu qu'un autre avantage du bodybuilder consommant suffisamment de calcium est élévation de la production de testostérone sous forme libre. Nous savons que cette hormone (la plus abondante chez les hommes) est très importante pour gagner de la masse musculaire. La forme de testostérone qui stimule le plus la croissance musculaire est la testostérone sous forme libre.

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Effets secondaires et contre-indications

Toute personne nécessitant des suppléments de calcium doit faire preuve de prudence, car elle peut parfois présenter des symptômes indésirables, tels que:

  • Les gaz;
  • Douleur abdominale;
  • Des nausées;
  • La diarrhée;
  • La constipation;
  • Vomissements.

En plus, hypercalcémie, qui est l'excès de calcium dans l'urine et dans le sang. Il est bon d’être vigilant, dans la mesure où ce cas peut générer les symptômes suivants:

  • Mamelon;
  • Manque d'appétit;
  • Excès d'urine;
  • Sommeil excessif;
  • Dérèglement de la flore intestinale;
  • Maux de tête;
  • Fatigue excessive
  • Entre autres.

Pour savoir si votre taux de calcium est élevé, il est nécessaire de passer un test sanguin. Si le résultat est supérieur à 10,5 mg / dl, le nombre de ce minéral est seulement élevé. Si le résultat atteint plus de 12 mg / dl, les taux de calcium deviennent très élevés.

Les personnes chez qui on a diagnostiqué un excès de calcium dans le sang devraient cesser d'utiliser ce supplément et suivre les conseils de leur médecin..

Femmes enceintes et allaitantes, personnes souffrant de problèmes rénaux, comme les calculs rénaux, doivent être sous surveillance médicale avant de prendre de tels suppléments de calcium. Sinon, la meilleure option consiste à choisir des aliments riches en calcium..

Aliments riches en calcium

Comme nous l’avons vu, pour qu’un humain ait une bonne qualité de vie, sans douleur, avec des os solides et des dents saines, la présence de calcium dans ton corps. Mais où trouver ce minéral si important pour nous?

La réponse à cette question viendra ensuite, avec la liste des aliments riches en calcium que nous préparons. Check it out!

  • Fromage de tofu (100 g) - 350 mg;
  • Soja (100 g) - 277 mg;
  • Avoine (100 g) - 58 mg;
  • Lait écrémé (100 g) - 122 mg;
  • Œufs (100 g) - 50 mg;
  • Cresson d'eau (100 g) - 120 mg;
  • Amandes (100 g) - 269 mg;
  • Orange (100 g) - 40 mg;
  • Prune (100 g) - 6 mg;
  • Épinards (100 g) - 99 mg;
  • Haricots (100 g) - 130 mg
  • Betterave (100 g) - 16 mg;
  • Yaourt (100 g) - 121 mg;
  • Papaye (100 g) - 20 mg;
  • Parmi beaucoup d'autres.

Ce ne sont que quelques-uns des aliments riches en calcium et peut-être les plus abordables. Mais il y a beaucoup d'autres aliments qui contiennent ce minéral, en plus de le trouver aussi sous forme de suppléments dont nous parlerons.

Les aliments qui "volent" de calcium

Il est très important d'avoir de bons taux de calcium pour garantir les différents avantages énumérés tout au long de l'article. Cependant, consommer des aliments riches en calcium ne suffit pas.

Il faut également garder un œil sur certains aliments (bien que sains) qui empêchent le corps d’absorber le calcium, ou même de "voler" ce nutriment qui est si précieux pour notre corps..

Pour que vous ne subissiez pas les dommages liés au manque de calcium, nous vous avons préparé une liste de ces aliments. Parmi eux, on peut citer:

  • Café
  • Le sel;
  • Les noix;
  • Du chocolat;
  • Les réfrigérants;
  • Beurre;
  • Aliments riches en protéines;
  • Aliments riches en fer;
  • Entre autres.

Si vous craignez de devoir arrêter de consommer ces aliments, calmez-vous. Pour que le processus de "vol" de calcium, voire de malabsorption à travers le corps, il soit nécessaire de les consommer en excès. Par exemple, si vous buvez un peu de café, vous n'avez pas à vous inquiéter, car la quantité maximale recommandée est de 3 tasses par jour..

Gardez également un œil sur les aliments riches en fer (autre minéral extrêmement important pour le corps), car ce minéral nuit à l'absorption du calcium par l'organisme. Par contre, le calcium n’interfère pas avec le processus d’absorption du fer.

Une bonne stratégie pour remédier à cette situation consiste à consommer des aliments riches en calcium à des moments différents, car les aliments riches en fer sont généralement: viandes, volailles, haricots, légumes, entre autres.

Il est rentable de prendre du calcium?

Comme nous en parlons tout au long de l’article, le le calcium est un micronutriment / minéral super important pour le fonctionnement du corps, en particulier des os et des dents. Donc, si vous avez passé des tests et que vous estimez que votre taux de calcium est trop faible ou que le calcium que vous ingérez n'est pas bien utilisé par votre corps, cela en vaut la peine. Mais cela se produit plus souvent chez les personnes âgées (de plus de 65 ans) ou chez celles qui n’ont pas une alimentation saine et variée..

Si vous ne vous situez dans aucune des deux classes ci-dessus et que votre corps contient toujours peu de calcium, vous devez consulter votre médecin pour savoir ce qui peut vous arriver. Comme il s'agit d'un minéral présent dans de nombreux aliments, il est difficile pour une personne d'avoir de faibles quantités de calcium dans le corps à moins d'avoir un problème ou une maladie..

Par conséquent, contrairement à de nombreux autres suppléments, le ne doit pas être complété sans ordonnance médicale. et faite de tests pour vérifier la nécessité.

Où trouver des suppléments de calcium?

Parce que c'est un minéral bien étudié, il est publié par ANVISA pour supplémentation. Avec cela, ce supplément est relativement facile à trouver, et peut même être trouvé dans certains supermarchés.

Les endroits les plus communs à trouver sont les magasins de produits naturels, les magasins de suppléments, les pharmacies, etc..

Son prix est également très abordable pour la plupart des gens, allant d’une marque à l’autre, d’une matière première à l’autre. Ils se situent généralement entre 18,00 R $ (dix-huit reais) et 59,00 R $ (cinquante neuf reais)

Conclusion

Sans la présence de calcium il est impossible pour une personne d'avoir une bonne qualité de vie. Nous en avons besoin pour presque tout. Une carence en calcium peut entraîner des problèmes de santé souvent même irréversibles. Par conséquent, s'il y a une douleur dans le corps, des fractures ou une mauvaise formation de la colonne vertébrale, il est très probable qu'il s'agisse d'un manque de calcium dans le corps..

De cette façon, consultez un médecin et effectuez les examens appropriés pour vous assurer de la quantité de calcium à reconstituer. Pour cela, il existe plusieurs types de compléments alimentaires et / ou de calcium, il suffit de savoir lequel est le plus approprié dans votre cas..

Consommez des aliments riches en calcium, efficaces pour la santé de vos os, et favorisez plusieurs autres avantages que nous avons déjà énumérés..

Bonne nutrition!