Nous connaissons tous l'importance d'un shake post-entraînement. Stimuler les effets de la synthèse, de l'insuline, reconstituer les énergies et de nombreux autres facteurs.

En pensant à cette importance, nous vous avons présenté cinq suggestions intéressantes à suivre pour votre post-entraînement afin d'optimiser vos gains musculaires..

Ici, cinq suggestions de shakes post-entraînement.

Index de l'article:

  • Niveau débutant:
  • Niveau intermédiaire:
  • Niveau avancé:
  • Régime faible en glucides:
  • Sans suppléments:

Niveau débutant:

* 30g de maltodextrine ou de dextrose

* 30g de protéines de lactosérum concentrées ou isolées

* 1g de vitamine C

Niveau intermédiaire:

* 40g de maltodextrine ou de dextrose

* Isolat de protéine de lactosérum 30g

* 1g de vitamine C

* 1 multivitamine

* 5g de créatine

* 10g de L-Glutamine

Niveau avancé:

* 60g de maltodextrine ou de dextrose

* 30g de protéines de lactosérum hydrolysées

* 1g de vitamine C

* 15g de L-Glutamine

* 1g de L-Leucine

* 1 HMB

* 7g de créatine

* 1 comprimé de complexe B

Régime faible en glucides:

* 30g de beurre d'arachide ou d'avoine (dépend du degré de restriction)

* Isolat de protéine de lactosérum 30g

* 1g de vitamine C

* 1 comprimé de complexe B

* 15g de L-Glutamine

* 1 comprimé multivitaminé

Sans suppléments:

* 30g de chocolat en poudre

* 400ml de lait écrémé

* 1 cuillère à soupe de sucre brun

Cependant,

L'important est toujours de maintenir un repas solide ou liquide après l'entraînement afin de fournir au corps (comme au cours de la journée) les nutriments essentiels pour la construction musculaire.

Nous vous rappelons que les quantités peuvent varier en fonction de vos besoins énergétiques.

Article écrit par Marcelo Sendon

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