Doute très fréquente, dans cet article, nous discuterons de l'influence de la natation sur le gain de masse musculaire.


Même s’il est dit que le sport le plus efficace contre l’hypertrophie est la musculation, il existe d’autres sports qui aident ou même provoquent ce sport..

Parmi ceux qui ont plus de doutes sur leurs pouvoirs hypertrophiques, il y a la natation. Peut-être cela est-il motivé par les milliers de nageurs avec des épaules et un dos larges et une bonne définition musculaire. Eh bien, avant d'entrer dans les mérites de la question, nous devons analyser les causes de la natation dans le corps humain, avec une formation bien ciblée, en termes d'améliorations organiques..

La natation est un sport extrêmement efficace pour diverses raisons, à tel point qu'elle a valu à certains profanes et pseudo-enseignants le titre de "sport complet". Selon nombre d'entre eux, il serait capable de développer à la fois une résistance cardio-respiratoire et une force musculaire ainsi qu'une hypertrophie..

D'abord, regardons les choses de cette façon. Si un exercice est principalement aérobique, comme dans le cas de la natation, il provoque un travail plus important des fibres dites lentes, qui ont un potentiel oxydatif plus important..

Ainsi, ces fibres étant beaucoup moins en mesure de voir leur section transversale augmentée, il serait impossible de croire qu’elle est réellement efficace à toutes fins utiles..

A cette époque, beaucoup de sceptiques devraient dire qu'ils savent ne pas savoir qui a un volume musculaire important juste en nageant.

Il est bon de préciser que la nage bien exécutée est essentiellement aérobique, ce qui ne veut pas dire que c’est la seule source d’énergie. En outre, certaines personnes peuvent plus facilement augmenter leur volume musculaire, quelle que soit leur activité..

Ainsi, il est clair que la natation a une approche bioénergétique différente de ce qui est nécessaire pour l'hypertrophie et que, dans les cas où l'entraînement est plus intense, en fonction de l'action de résistance provoquée par l'eau, on peut avoir chez les personnes atteintes de -disposition, augmentation du volume musculaire.

Effets de la natation sur le corps

Comme la natation est pratiquée sous une prédominance aérobique, l'un des premiers effets positifs que les praticiens peuvent ressentir est l'amélioration de la résistance cardiorespiratoire. De plus, la nage entraîne une amélioration substantielle de la circulation, par la relaxation des vaisseaux occasionnée par la faible action gravitationnelle fournie par l'eau..

De plus, avec un entraînement constant, on peut ressentir un renforcement des muscles de l'épaule, en particulier des deltoïdes, du dos, en particulier de la grande dorsale et des autres participants aux mouvements de base de la natation..

Il est bon de préciser que ce renforcement ne signifie pas qu’il s’agit d’une hypertrophie, car il s’agit de concepts relativement différents. Le renforcement peut se produire sans hypertrophie, avec une fonctionnalité accrue des fibres lentes. Cependant, l'hypertrophie ne survient qu'après renforcement. C'est pourquoi la plupart des nageurs ont une amélioration substantielle de leur force, sans gain d'hypertrophie..

Nager avec musculation

Quand je dis que la natation ne se concentre pas sur l'hypertrophie, j'en parle comme de la seule activité. Lorsque cela est lié à la pratique du bodybuilding, nous pouvons avoir d’excellents résultats. Dans un premier temps, la nage entraînera une amélioration de la circulation, ce qui rendra plus efficaces les processus de guérison des micro-lésions. De cette façon, vous aurez une bien meilleure récupération.

De plus, grâce à la résistance à l'eau et au mouvement de la nage, vous pourrez RENFORCER les muscles de l'abdomen, des lombaires, des jambes, des mollets, du dos et des bras. Bien sûr, cela ne sera possible qu'avec un entraînement constant et dans les 4 styles olympiques. En outre, l'amélioration de la respiration aidera également à améliorer la forme physique globale.

De cette façon, il est très important que, si vous recherchez une hypertrophie, ne vous concentrez pas uniquement sur la natation, car elle n’est pas très efficace à cet effet..

Alterner les deux activités avec au moins 2 exercices de natation et au moins 4 exercices de musculation la semaine. En combinant ceci avec une bonne nutrition, les résultats ont tendance à être très satisfaisants. Bonnes séances d'entraînement!