Le bodybuilding pour les nageurs est une base importante pour améliorer les performances et éviter les blessures. Voir plus dans cet article!


Considéré comme le sport complet, la natation a besoin de quelques compléments. Presque tous, ordre de force.

En ce sens, le bodybuilding pour les nageurs est fondamental, que ce soit pour améliorer les performances ou pour prévenir les blessures..

Mais la musculation des nageurs doit suivre l’un des principes de l’entraînement sportif: la spécificité.

Il ne sert à rien d'utiliser le bodybuilding de la même manière qu'une personne en quête d'hypertrophie.

Il n'y aura pas d'amélioration des résultats si la musculation n'est pas adaptée à la réalité des nageurs..

Pour que cela se produise, nous devons comprendre les besoins que la natation impose, en termes de muscle et de métabolisme, et ajuster cela pour qu'il soit travaillé sur la musculation..

Pour vous aider, nous avons sélectionné quelques astuces qui vous aideront à obtenir de meilleurs résultats.!

7 conseils de musculation pour les nageurs afin de vous aider à obtenir de meilleurs résultats!

1- Adapter le bodybuilding au type de test que vous contestez

Si vous êtes un nageur de longue distance, vous devez même augmenter votre force et votre puissance, mais l'accent sera mis sur l'endurance musculaire..

Si vous êtes un nageur au rythme rapide, vous devez adapter votre entraînement pour améliorer votre force maximale et votre force explosive..

Mais en quoi cela influence-t-il votre entraînement? Dans l'utilisation de la charge, dans le nombre de répétitions, l'intervalle de repos et d'autres facteurs.

De cette manière, nous pouvons organiser la formation de musculation en fonction de vos besoins réels..

Nous aurons une amélioration des qualités physiques qui sont plus importantes dans votre test de natation et, principalement, nous apporterons un soutien plus énergique et musculaire à ses performances..

2- Travailler avec des antagonistes agonistes dans votre entraînement

La natation implique des mouvements complets et larges. Un moyen très important d’améliorer les performances est de travailler de manière intégrée avec les agonistes et les antagonistes de votre entraînement..

De cette façon, la formation sera pensée de manière plus proche des besoins de la natation.

Par exemple, en musculation, vous pouvez faire la rangée basse, qui travaillera avec vos muscles dorsaux, le deltoïde et le biceps, et dans la séquence, sans intervalle de repos, avec le développé couché qui agira sur le pectoral majeur, le triceps et la partie antérieure. du deltoïde.

Cela peut être appliqué à différents groupes musculaires. Sur les cuisses, par exemple, on peut aussi travailler de cette façon.

Cela entraînera une amélioration des performances et beaucoup plus de résultats dans votre entraînement.

Un exemple intéressant est dans cette vidéo:

Notez que l'accent est plus général, mais qu'il va agir sur deux grands groupes musculaires qui sont fondamentaux dans les mouvements de nage.

3- Utilisez des mouvements avec un bon transfert de force

Le transfert de force, lors de l'entraînement sportif, se produit lorsque nous utilisons des mouvements qui, en termes articulaires et musculaires, simulent quelque chose de proche de la pratique sportive..

Dans ce cas, il faut analyser en natation quels exercices de musculation traditionnels peuvent être adaptés.

Certaines particularités de chaque style doivent également être prises en compte.

Dans l’ensemble, en ce qui concerne la nage libre, nous avons des mouvements tels que le squattage, le levage du sol, le crissement abdominal, le pulldown, le pull-over, le développé couché et ses variations et quelques-uns qui offrent un excellent transfert de force pour la natation..

4. Renforcez votre noyau

Le noyau est l’un des groupes musculaires les plus importants pour la natation. En effet, dans tous les styles, que l’on parle de distances plus grandes ou plus petites, c’est le noyau qui stabilise et augmente l’efficacité de tous les mouvements de nage..

Par conséquent, en musculation pour les nageurs, nous travaillons plus intensément avec les muscles abdominaux..

Ce travail peut être effectué de différentes manières. En général, le travail intégré pour les muscles abdominaux et lombaires est le plus couramment utilisé. Comme nous l'avons mentionné au point 2, le noyau peut être travaillé selon la méthode agoniste-antagoniste. En fait, il est très utile de travailler de cette façon, car nous aurons une réalité motrice beaucoup plus proche de la réalité du bodybuilding..

Lire aussi => Méthode agoniste-antagoniste en bodybuilding, apprenez à vous en servir

5. Travailler plus généralement

Les exercices utilisés en musculation pour les nageurs doivent être plus généralistes. Il n'y a aucune raison de travailler uniquement sur de très petits muscles.

En bodybuilding, nous avons de nombreux groupes musculaires au potentiel de force important, agissant.

Pour avoir cette réalité plus proche, il est important de donner la priorité aux mouvements multi-articulaires, impliquant des groupes très actifs dans différents styles de musculation..

6- Optimiser la contraction excentrique

Nous savons tous que nous avons, en termes de mouvement, deux types de contraction: la concentrique et l’excentrique. Le premier est quand le mouvement surmonte la résistance.

La seconde est lorsque la charge surmonte la résistance. Dans la pratique, la nage se fait essentiellement par mouvements concentriques, puisque la charge imposée par l’eau, en presque aucun moment, dépasse la résistance..

Cependant, précisément à cause de ce fait, nous pouvons avoir des lésions à différents moments.

La contraction excentrique doit être travaillée de la même manière que la concentrique. S'il y a un déséquilibre entre les deux, nous aurons un déséquilibre dans la production de force.

Par conséquent, dans le bodybuilding pour les nageurs, il est très important de travailler avec des mouvements qui optimisent également les contractions excentriques..

7- Adapter votre musculation à votre plan d'entraînement

Ce n'est pas à tous les stades de l'entraînement en bodybuilding que nous pouvons utiliser le bodybuilding.

En outre, cela s'avère très utile pour intégrer les besoins de votre formation.

Par exemple, si vous êtes dans une phase où l’accent est mis sur l’amélioration de la condition physique, la musculation devrait être liée à cela..

Le culturisme pour les nageurs est essentiel, non seulement pour améliorer les performances, mais aussi pour réduire les blessures.

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!