Afin de comprendre comment l’hypertrophie se produit, comme indiqué dans cet article (comme l’hypertrophie musculaire), il est très important de comprendre le fonctionnement du métabolisme énergétique, responsable de la base de notre survie et de la formation..

Le bodybuilding fonctionne essentiellement avec deux systèmes, mais il subit l'influence directe des autres. Avant d’aborder la question des 3 principaux types de métabolisme énergétique, il faut savoir qu’ils ont tous une fonction de base, à savoir synthétiser à nouveau l’ATP..

L'ATP est la molécule qui nous donne de l'énergie pour les diverses actions de notre corps. ATP est le nom donné à l'adénosine triphosphate qui, dans une série de réactions chimiques, est convertie en ADP, l'adénosine diphosphate, qui génère ensuite de l'énergie. Ce processus se produit toutefois de différentes manières, avec essentiellement trois sources d’énergie différentes..

Principales sources d'énergie

Fondamentalement, il existe trois sources d'énergie primordiales, à savoir le système ATP-CP, le système oxydatif et le système glycolytique. Chacun d’entre eux remplit une fonction spécifique au quotidien, mais c’est dans l’exercice qu’il revêt une plus grande importance. Voici comment chacun de ces systèmes d'énergie fonctionne:

1. Système ATP-CP: 

C’est le système qui utilise essentiellement la créatine-phosphate comme source pour générer de l’ATP. C'est une source d'énergie extrêmement rapide mais limitée. Il est utilisé dans les mouvements qui ne durent pas plus de 30 secondes..

En effet, la créatine disponible dans notre corps est limitée et ne permet que quelques secondes d'explosion musculaire. Des mouvements tels que courses rapides, coups de pied, bâton et beaucoup plus utilisent de manière prédominante ce type de source d'énergie.

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2. glycolytique: 

C'est le système le plus utilisé en bodybuilding, car il utilise les réserves de glucose et de glycogène disponibles pour des mouvements intenses et dure au maximum deux minutes. De plus, c’est le système énergétique qui génère le plus de microléones musculaires, par son action intense et parce qu’il est le seul à générer de l’acide lactique.

3. Oxydatif: 

C'est le système que nous utilisons le plus, également appelé aérobie. Ce système utilise comme source d'énergie des glucides, des graisses et, dans certains cas, des acides aminés. C'est le système que nous utilisons quotidiennement dans la grande majorité des cas. Il a besoin d'oxygène pour agir et produit de l'énergie de manière infinie.

Relation des sources d'énergie avec l'hypertrophie

Parmi les trois systèmes présentés, l’objectif de ceux qui souhaitent une hypertrophie est la glycolyse, car c’est le plus efficace pour ces cas..

Ceci explique de nombreux concepts que j'ai déjà montrés dans plusieurs articles précédents, où j'ai démontré le fait qu'une intensité élevée est fondamentale pour l'hypertrophie car elle utilise principalement ce type de source d'énergie. De plus, avec l'action de l'acide lactique, les microleads sont augmentées. Pas qu'il soit seul responsable, mais qu'il assiste dans le processus.

Pour que vous utilisiez principalement ce système, il est nécessaire que votre série soit très courte ou très longue. Comme je l'ai déjà mentionné, je n'aime pas trop utiliser les chiffres pour les répétitions, après tout, le muscle ne sait pas compter.

Donc, si votre série devient trop courte, réduisez un peu la charge. Si c'est trop long, augmentez l'intensité. Une série qui dure entre 25 et 45 secondes utilisera déjà principalement la voie de l’énergie glycolytique. Les brûlures musculaires causées par l'acide lactique indiquent également que vous utilisez cette source.

Mais la plupart du temps, nous utilisons un mélange de toutes les sources d’énergie., c'est pourquoi au moment de l'entraînement, il devrait se concentrer sur la glycolyse.

La nourriture influence également ceci, car si vous n'ingérez pas la quantité requise de glucides, vous ne pourrez pas agir directement dans le système glycolytique..

En mettant tout cela ensemble, je pense qu'il est devenu plus facile de comprendre les concepts de haute intensité et l'importance d'utiliser des glucides, de préférence complexes, pour ceux qui recherchent l'hypertrophie. Bonnes séances d'entraînement!