Influence de la flexibilité sur l'hypertrophie
musculationLorsque nous parlons d'hypertrophie, la grande majorité des gens et des entraîneurs pensent que seul un entraînement en force est nécessaire pour que cela se produise. Dans une certaine mesure, aucune d'entre elles n'est erronée, car l'hypertrophie est même le résultat d'un entraînement en force. Cependant, une autre qualité physique n'est plus formée et compromet souvent l'hypertrophie, et les résultats sont souvent inférieurs à ce qui pourrait être. Je parle de flexibilité. Il est très courant de trouver des personnes présentant un bon niveau d'hypertrophie, mais qui sont "raccourcies". Cela est dû à deux facteurs: un manque d’entraînement en souplesse et un volume musculaire élevé. Je ne dis pas qu'une personne hypertrophiée doit avoir la souplesse d'un gymnaste par exemple, après tout ce qui serait impossible. Je parle de l'influence de la flexibilité sur l'entraînement et sur le résultat de l'hypertrophie.
GettyImagesTout d’abord, permettez-moi de préciser que le L'entraînement de flexibilité ne consiste pas à s'étirer avant le bodybuilding, mais un entraînement à un autre moment, avec au moins 2 heures de différence d’entraînement en force. Ce problème a-t-il été abordé dans cet article (étirement avant le bodybuilding ou pas?).
La flexibilité selon Barbanti (2003)
"La capacité d'un individu à effectuer des mouvements avec l'amplitude articulaire la plus adéquate, permettant ainsi de considérer la flexibilité comme une qualité physique responsable de la prévention des blessures et de l'inactivité des tâches de la vie quotidienne, tout en respectant les limites physiologiques et morphologiques de chaque un ".
Flexibilité et stretching
Ensuite, vous me demandez: "Les étirements permettent-ils d'éviter les blessures? Mais la plupart des enseignants disent non? " Tout d’abord, nous devons distinguer la flexibilité de l’étirement. L'étirement est la partie pratique, l'exercice lui-même et la flexibilité sont la qualité physique. Par conséquent, la souplesse vous permettra d'avoir une plus grande harmonie du corps et donc d'être plus symétrique et d'avoir des schémas de mouvement moins altérés. En traduisant tout cela, vous aurez plus d'efficacité dans votre entraînement, car vous aurez une plus grande liberté de mouvement et plus d'efficacité. C'est donc seulement à ce stade que l'on sait déjà à quel point la flexibilité bien développée est fondamentale pour l'hypertrophie.
Mais quand je parle de flexibilité bien développée, Je ne parle pas d'être un contorsionniste. Nous avons certains types de flexibilité des articulations qui, une fois surmontées, peuvent entraîner des blessures. C'est la vieille règle qui dit que tout va mal. Une personne qui a une hyperflexibilité peut avoir des problèmes. Nous ne parlons pas d’athlètes, comme les gymnastes par exemple, qui en ont besoin pour leur entraînement et qui ont tous un entraînement visant à ce que la flexibilité soit positive. Je dis que cette qualité physique, lorsqu'elle est exagérée, peut induire une hypermobilité, ce qui expose par conséquent les structures (capsule articulaire, tendons, ligaments et muscles) à une susceptibilité directionnelle, ce qui augmente le risque de blessure. C’est-à-dire que nul n’a besoin d’être très flexible, à moins d’être obligé.
Une personne qui a les syndromes de dominance (lorsqu'un côté du corps est plus fort ou plus flexible que l'autre, par exemple) ou les syndromes de déséquilibre musculaire, a besoin d'un travail structuré, basé sur des étirements compensatoires. Par exemple, comme discuté dans cet article (Scoliose et Bodybuilding - Ce qu'il faut éviter), une personne atteinte de scoliose ayant des troubles neuromusculaires doit être renforcée et étirée de façon compensatoire afin de pouvoir retrouver une symétrie de posture. C’est l’un des cas où il est nécessaire d’utiliser la flexibilité pour que les modèles de mouvement, et pas seulement ceux de musculation, soient retrouvés grâce à la musculation et à la flexibilité..
De cette façon, je pense qu'il est tout à fait clair à quel point il est important d'exercer de manière flexible et adéquate, à la fois pour l'entraînement en force et pour la fonctionnalité de l'individu..
Références:
BARBANTI, J. V. Dictionnaire de l'éducation physique et du sport. São Paulo: Manole, 2003.