Comment se produit l'hypertrophie musculaire?
musculationDans l'article précédent, nous avons expliqué ce qu'est l'hypertrophie et sa différence en hyperplasie. Dans cet article, nous expliquerons comment l'hypertrophie musculaire.
Les mécanismes qui font augmenter le volume de nos cellules musculaires sont cruciaux pour que nous ne commettions pas d’erreurs grossières en matière d’entraînement. De toute évidence, vous devez être un coach, mais en tant qu'étudiant, vous êtes bien informé, vous lui facilitez le travail et vous aurez plus de facilité à comprendre pourquoi chaque stimulus. Sans oublier que si vous vous entraînez avec une personne non préparée, vous en serez conscient dans vos pratiques et vos discours, ce qui vous permettra de ne pas tomber entre les mains de personnes non préparées..
L'hypertrophie est d'abord l'augmentation du volume cellulaire. Cela ne se produit pas seulement avec les cellules musculaires, mais est une réponse à certains stimuli. Il peut être aigu (dans un exercice postérieur, par exemple) ou chronique (quand il reste plus de 3 jours).
Le processus d'hypertrophie, selon BOMPA (2000), est associé à la synthèse de plusieurs mécanismes contractiles, directement liés aux composants cellulaires. Toujours à cet égard, Bosco (2000) affirme que les lésions musculaires sont un facteur très important du processus d'hypertrophie. Cependant, contrairement à ce que l'on croyait il y a quelques années, plusieurs autres facteurs jouent également un rôle clé dans l'augmentation de la section transversale des fibres musculaires.
On pense que l'hypertrophie résulte de la somme de plusieurs facteurs et de plusieurs mécanismes qui la stimulent de manière directe et indirecte. L'entraînement en musculation, lorsqu'il est correctement prescrit et exécuté, peut favoriser le développement de plusieurs de ces stimuli. Pour une meilleure compréhension, ils ont été divisés en Mécanismes physiques intrinsèques (synthèse de l'ADN, microlésions, mécanotransduction (c'est la traduction d'un stimulus tensionnel (mécanique) en signaux physiologiques, en particulier les contractions excentriques qui favorisent la mécanotransduction), Satellites en plus des altérations en osmolarité) et des facteurs hormonaux et enzymatiques (hormone de croissance - Gh, IGF-I, testostérone, insuline et myostatine).
En plus de ces mécanismes, d'autres facteurs correspondant à l'entraînement en musculation sont déjà reconnus comme des facteurs qui interfèrent directement avec les résultats de l'entraînement. Lorsque nous parlons d'hypertrophie, les répétitions excentriques (qui finissent par microlixiviation de davantage de fibres), l'hypoxie et l'oxyde nitrique interfèrent directement dans les résultats obtenus..
En bref, nous pouvons définir que l'hypertrophie musculaire se produit comme suit:
Le muscle reçoit un stimulus auquel il n'est pas adapté, ce qui finit par générer des microlésions dans les cellules musculaires et les myofibrilles. En réponse à ce stimulus, notre corps va augmenter certaines substances cicatrisantes dans le sarcoplasme (plasma des cellules musculaires).
Ce processus de guérison augmente la synthèse de protéines contractiles à des niveaux plus élevés qu'auparavant. En conséquence, les niveaux de synthèse augmentent éventuellement la section transversale du muscle squelettique, ce qui lui confère un volume plus important. Très brièvement est-ce.
Il est évident que ce mécanisme est beaucoup plus complexe, mais comme je l’ai déjà mentionné, qui doit maîtriser le reste des aspects physiologiques, c’est leur entraîneur / enseignant. Sachant cela, vous avez déjà une association sachant à quel point la nourriture (carburant pour le processus de stimulation et de reconstruction) et le repos (période de reconstruction des microléones) sont si importants..
Lisez aussi ce que sont l'hypertrophie musculaire, l'hyperplasie et ses différences.
RÉFÉRENCES:
BOMPA, T. & CORNACCHIA, L.S. Formation sérieuse de force. Deuxième édition. Éditeur Manole, 2004.
BOSCO, C .; COLLI, R .; BONOMI, R; VON DUVILLARD, S.P .; VIRU, A. Surveillance de l'entraînement en force: profil neuromusculaire et hormonal. Médecine et science dans le sport et l'exercice. Vol.32, n1, pp: 13-28, 2000.