Tout ce que vous devez savoir sur le supplément d'albumine. Qu'est-ce que c'est, ses avantages, comment le prendre correctement, ses effets secondaires, sa grosseur et quelles sont les meilleures marques.

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que c'est??
  • 2 types
  • 3 A quoi sert l'albumine??
  • 4 7 Avantages
  • 5 meilleurs moments - quand prendre?
  • 6 Comment prendre l'albumine et la posologie
  • 7 meilleures marques d'albumine et où acheter
  • 8 prix
  • 9 albumine ou protéines de lactosérum?
  • 10 Pour qui la supplémentation est indiquée?
  • 11 effets secondaires
  • 12 albumine d'engraissement?
  • 13 Est-ce que ça fait mal? Il a des contre-indications?

Quel est?

L'albumine est une protéine intrinsèque - c’est-à-dire que notre corps produit une grande partie du plasma sanguin (composé à 70% d’éléments «solides») et qu’il est essentiel au fonctionnement de l’organisme..

Il est produit par le foie et remplit diverses fonctions qui assurent le bon fonctionnement du corps..

Une grande partie de sa fonction est d’agir comme un "chargeur" ​​de substances, se liant à des composés hydrophobes - qui ne se lient pas facilement à l’eau - et facilitant leur transport dans le sang..

De plus, l'albumine entraîne également ces molécules dans et hors des tissus et sans elle, une telle activité ne serait pas possible..

Une autre activité importante de l'albumine consiste à s'assurer que l'équilibre hydrique entre les tissus et le sang est adéquat..


Types

Lactoalbumine, albumine de lait;

Ovalbumine, qui est l'albumine blanche d'oeuf;

Séroalbumine connu sous le nom "albumine humaine" produite par notre corps, est la protéine de sérum sanguin.

A quoi sert l'albumine??

En raison de son importance dans le fonctionnement et le métabolisme, la consommation d’albumine dérivé de blanc d'œuf en complément est une excellente alternative aux protéines pour compléter le régime alimentaire des bodybuilders et d’autres activités et rechercher le gain de masse musculaire et la perte de poids.

A lire aussi:

Créatine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, quels effets et comment prendre

BCAA: Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, Avantages et Comment prendre

Glutamine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, effets et comment prendre

Protéines de lactosérum: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, avantages et comment le prendre

7 avantages

1 - Réparation musculaire et remplacement de protéines

C’est actuellement l’objectif principal souhaité par les consommateurs d’albumine. Il a été découvert lors de recherches menées chez les personnes âgées, dans le but de maintenir leur force musculaire et d’éviter les accidents tels que les chutes, si fréquents à cet âge..

Dans cette étude, les chercheurs ont associé des taux bas d'albumine sérique à une force musculaire inférieure, indiquant ainsi que l'albumine augmente la capacité et la fonction musculaires.

2 - Protéine de haute valeur biologique

Parce qu’il s’agit d’une protéine de haute valeur biologique, ingérée par les bodybuilders, elle restitue les pertes musculaires éventuelles lors de l’entraînement, afin de réduire le catabolisme..

La disponibilité biologique de cette protéine dans le plasma aide également à gagner de la masse musculaire.

3 - Symptômes diminués après l'entraînement

Une étude menée par la Ball State University de l'Indiana aux États-Unis a comparé les symptômes de bodybuilders après une semaine de surentraînement.

Alors qu'un groupe prenait un supplément d'albumine après les exercices l'autre groupe a pris un placebo, sans que les deux groupes sachent lequel des deux produits ils prenaient.

Après quelques semaines, les chercheurs ont constaté que les individus du groupe des suppléments d'albumine avaient signalé moins de symptômes après l'exécution des exercices, indiquant ainsi que cela pouvait aider à diminuer cette sensation après l'entraînement..

5 - Augmenter la satiété

Les protéines ont déjà cette caractéristique de diminuer l'envie de manger car elles digèrent plus lentement que les autres nutriments de l'alimentation.

L'albumine, du fait de son absorption moyennement lente parmi toutes les protéines, augmente encore cette période de satiété. Idéal pour tous ceux qui sont en train de perdre du poids.

6 - Améliore la coagulation

Parce qu’elle est étroitement liée aux facteurs et à la cascade de la coagulation, l’albumine supplémentaire améliore ces fonctions du corps en évitant les saignements, les saignements sévères et en améliorant la guérison..

Comme chez les individus en bonne santé, la fonction de coagulation est préservée, cet avantage est considéré comme destiné aux patients atteints de maladies chroniques impliquant cette activité..

7 - Améliore la santé des patients chroniques

Il a été prouvé que chez les patients atteints de maladies chroniques touchant principalement le foie - comme la cirrhose du foie - une supplémentation en albumine améliore considérablement les fonctions de l'organisme..

Meilleur moment - quand prendre?

Fondamentalement, nous allons classer par ordre de priorité les principales périodes pour la meilleure absorption et utilisation de l'albumine..

Après l'entraînement:

Si ce n'est pas le cas, faites attention, s'ils ne peuvent pas acheter une protéine de lactosérum, mettez ensuite l'albumine en place et prenez-la avec du dextrose ou de la maltodextrine..

Mais toujours préférer prendre dans le post-entraînement, Whey Protein, pour avoir une absorption plus rapide et par la synthèse de la protéine pour être excellent.

Avant de dormir:

Maintenant, la période la plus appropriée pour la supplémentation en albumine, beaucoup disent qu'elle est absorbée lentement, mais comparée à la caséine, elle va de l'absorption moyenne à lente.. 

Donc, pour son faible coût comparé à d’autres suppléments protéiques, l’albumine est mieux indiquée comme protéine "à libération retardée" pendant ce temps que nous ne pourrons pas nourrir.

Quand tu te réveilles:

Rappelez-vous que vous avez passé beaucoup de temps sans manger, votre corps a besoin en plus des glucides, des protéines pour pouvoir également éviter le catabolisme, vous pouvez le mettre là, comme je l'ai dit, en fonction de la disponibilité financière, d'un lactosérum ou de l'albumine dans votre shake.

Avant l'entraînement:

Eh bien, c'est mon opinion, beaucoup peuvent être en désaccord, mais je suis contre la supplémentation avant la formation, principalement pour utiliser la maltodextrine, comme je l'expliquais dans certains posts et commentaires ici..

Je donne la préférence à un bon repas solide une période avant d'aller m'entraîner, et seulement, sans supplémentation.

Comment prendre l'albumine et le dosage

La plus courante consiste à prendre au coucher et au réveil une dose de 30 g d’albumine.

Peut être ingéré avec du lait écrémé, parfois en fonction de la marque et du goût, car avec de l'eau seulement, le goût de certaines marques n'est pas très agréable.

Meilleures marques d'albumine et où acheter

Lors du choix de ce supplément, vous devez tenir compte de 3 points importants: la matière première, la quantité faible ou nulle de glucides dans la composition, et la pertinence du fabricant..

Parmi les nombreuses personnes que j'ai testées et que je continue de prendre parce que je considère les meilleures marques d'albumine sur le marché national, elles sont:

  • Suppléments de croissance albumine,
  •  Naturovos albumine,
  • Albumine de Salto.

Il est important que vous visitiez les liens ci-dessus, où vous pouvez obtenir plus d'informations sur chacun de ces produits et acheter au plus bas prix.

Gamme de prix

Le prix de l’albumine pure en poudre peut varier selon les fabricants et la qualité de production..

Parmi les albumines mentionnées ici comme les meilleures marques, le prix moyen a évolué comme suit: 

  • Albumina Salto's a un prix entre 35,00 R $ et 44,00 R $ l'emballage de 500g.
  • L'albumine de Naturovos a son prix autour de R $ 36,00 jusqu'à R $ 46,00 l'emballage de 500g.
  • Albumine probiotique (Super Albumin) est vendu entre 44,00 R $ et 61,00 R $ et avec 500g.

Albumine ou protéines de lactosérum?

Comme nous parlons maintenant peu, va de sa disponibilité financière.

Si vous êtes en mesure d’acheter des protéines de lactosérum, restez-y dans l’entraînement postérieur ou à d’autres moments déjà mentionnés.

Par la qualité et l'absorption des protéines, le lactosérum est la meilleure option.

Si vous ne pouvez pas toujours prendre de protéines de lactosérum, utilisez de l'albumine.

Vous pouvez très bien ingérer au coucher des blancs d’œufs cuits, si vous choisissez d’acheter uniquement des protéines de lactosérum.

Si vous souhaitez utiliser les 2 suppléments tout au long de la journée, pas de problème. Cependant, n’en faites pas trop et prenez le montant indiqué par un professionnel..

Pour qui la supplémentation est indiquée?

  • pour ceux qui cherchent à augmenter leur force;
  • amélioration des performances pour les athlètes tels que les nageurs, les joueurs de football, les combattants;
  • récupération du tissu musculaire et gain de masse musculaire,
  • récupération après des exercices physiques tels que la musculation,
  • aussi pour ceux qui veulent perdre du poids.

Effets secondaires

Les effets secondaires peuvent être légers et désagréables, voire plus graves, lorsqu'ils sont pris sans critère..

  • L'accumulation de gaz et la diarrhée sont parmi les plus courantes., causée par une réaction du système gastro-intestinal chez certaines personnes sensibles et plus sensibles. Bien que cela soit désagréable, il n’est pas grave et peut être évité avec l’utilisation de médicaments avec des conseils médicaux.
  • Parmi les effets secondaires graves - mais plus rare - sont les allergies et les troubles rénaux qui ont déjà été décrits avec l'utilisation excessive et sans critère du supplément d'albumine.

Il se produit une "surcharge" rénale à cause de la charge de travail accrue causée par la concentration élevée de protéines (et parfois de sodium) dans le sang..

Albumine d'engraissement?

Ce supplément a peu de calories et de graisses, c’est-à-dire qu’il ne doit pas conduire à prise de poids.

Cela ne se produit que dans les cas où il existe une supplémentation excessive et aucun exercice.

Ainsi, comme tout autre aliment, l’énergie consommée en excès et non utilisée par le métabolisme corporel s’accumulera sous forme de tissu adipeux..

Ce qui devrait être considéré, c'est que, comme il est utilisé par les personnes qui font de l'exercice, il y aura une hypertrophie musculaire et donc un gain de poids, mais une masse maigre.

Est-ce que c'est faux? Il a des contre-indications?

L'albumine n'est pas contre-indiquée sauf pour les personnes allergiques aux composants ou pour les problèmes de santé qui sont altérés en raison de restrictions alimentaires..

Il est à noter que les femmes enceintes, les personnes âgées et les enfants devraient consulter leur médecin avant d'utiliser.

Nous vous recommandons également de consulter un nutritionniste avant d'utiliser un supplément d'albumine. 

Câlins et bons entraînements. 

Références:
Albumine sérique et force musculaire: une étude longitudinale chez les hommes et les femmes âgés.
Schalk BW1, DJ Deeg, Penninx BW, Bouter LM, Visser M.
Principes de biochimie Lehninger - 5 Ed
Cox, Michael M. Nelson, David L..
Livestrong.com
Drauziovarella.com.br