Après la grossesse, les femmes redoutent de revenir à l’ancienne forme. Voir dans cet article quelques moyens de reprendre sa forme après la grossesse!


La grossesse est une phase qui bouge beaucoup et avec tout le fonctionnement du corps. Par conséquent, il génère une série de réactions qui prennent du temps à être absorbées par le corps. Dans ce contexte, de nombreuses femmes, après l’accouchement, ont du mal à retrouver une vie normale..

Cela se produit pour plusieurs raisons et nous avons besoin d’un travail spécifique et individualisé pour obtenir de meilleurs résultats..

Il faut comprendre que le corps de la femme, même après la naissance de l'enfant, met encore un certain temps à revenir à son état naturel. Par conséquent, ces adaptations doivent être prises en compte lors du retour en formation..

Formation après la grossesse, par où commencer?

Après la naissance, il est très important que la mère prenne bien soin de sa santé. Après tout, elle a un être impuissant qui dépend d'elle. En outre, plus elle retrouvera rapidement son poids et sa composition corporelle, mieux elle.

Beaucoup de mères prennent du poids pendant la grossesse. Ceci, en plus d'être un risque pour le fœtus, augmente encore considérablement la difficulté d'obtenir un retour adéquat aux conditions initiales..

De plus, il y a toujours le fait que la plupart du temps, la mère allaite. Par conséquent, la formation et le régime alimentaire doivent en tenir compte..

Aujourd'hui, nous savons déjà qu'il n'est même pas sain pour la mère qui a accouché d'être inactive pendant longtemps. Après la récupération de l'accouchement, qu'il soit césarien ou normal, nous devons initier un programme d'activité physique.

Comprenez que l'activité physique dans ce cas n'est pas nécessairement une séance d'entraînement. La randonnée légère est le meilleur moyen de reprendre des activités. Il est donc très important que le retour à la formation, qu'il soit léger ou progressif.

En même temps, cela ne signifie pas que la formation doit être, pour des mois, une simple promenade. Il est important qu'après le rétablissement total du travail (qui change d'une femme à l'autre), nous ayons déjà commencé un travail de formation plus structuré..

Cela vous permettra de reprendre la forme après la grossesse beaucoup plus rapidement!

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Éléments pratiques de la formation post-grossesse

1- La progression de la charge et de l'intensité est très importante

Pour une femme en post-grossesse, il est très important que les stimuli progressent. Comme je l'ai dit plus haut, au premier moment, qui comprend la première et la deuxième semaine, nous optons généralement pour une activité légère. Souvent juste aérobique.

Après cette période, avec la libération du médecin, nous pouvons commencer un travail altéré. Cependant, toujours avec peu de charge et principalement, avec l'intensité adéquate pour l'individualité de la mère.

2- Rééducation posturale et réapprentissage moteur

Étant donné qu'au cours des 3 derniers mois de la grossesse, le volume abdominal de la mère a considérablement augmenté, il est nécessaire de rééduquer la posture et en particulier les mouvements..

En raison du plus grand tour de taille, le centre de gravité de la femme enceinte se déplace. Avec cela, nous avons une surcharge dans les muscles de la région lombaire. Après la grossesse, il est important de rééduquer les mouvements, de retrouver la mobilité articulaire et la coordination motrice perdue. Par conséquent, au moment où nous commençons l'entraînement en résistance, ces priorités doivent être. C’est-à-dire que dans la grande majorité des cas, la charge n’est pas pertinente.

3- Améliorer la force et l'endurance

Le retour à la formation d’une femme qui a eu un bébé doit commencer par les bases. La force musculaire et l'aérobic ainsi que la force devraient être les qualités physiques de base. Ils seront fondamentaux pour que la formation soit durable à long terme et que nous ayons un développement musculaire correct. En ajoutant ceci à l'article cité ci-dessus, nous aurons la période de base.

Pour une femme qui a accouché, en raison du temps de récupération, elle a besoin d'une formation de base de 3 à 4 mois. Cela peut varier en fonction de l'âge, du niveau d'entraînement, du régime alimentaire et des antécédents médicaux. Mais en général, sans complications supplémentaires dans le processus, c’est la.

4- Le régime est fondamental

Pour retrouver la forme après la grossesse, l'alimentation est l'une des bases. En outre, la mère doit également réfléchir à la question de l'allaitement. Par conséquent, le régime alimentaire doit être basé sur des aliments de qualité, avec des calories qui nourrissent réellement le corps.

Ce n'est pas une phase très intéressante pour la prise de suppléments. Ils peuvent ne pas être très sains et peuvent nuire au lait maternel. Qui décidera si des suppléments sont nécessaires ou non, le médecin et le nutritionniste.

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L'entraînement à reprendre sa forme après la grossesse est très spécifique. Cela demande beaucoup de soin et de patience en ce moment. De plus, si la période de grossesse était bien structurée, la femme restait active et avec une alimentation équilibrée, ce processus de retour est beaucoup plus facile..

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!