La quête pour les femmes de gagner du muscle est déjà une priorité, tout comme pour les hommes. Afin d'obtenir plus de courbes, de fessiers et de jambes galbées, plusieurs femmes recherchent l'hypertrophie.

Voir 5 conseils pour cela dans cet article!


De plus en plus, la quête d'une augmentation de la masse musculaire chez les femmes est devenue un lieu commun.

Bien que certains préjugés persistent à ce sujet, plusieurs femmes ont aujourd'hui un tel objectif..

Cependant, en raison de leur métabolisme et principalement en raison du problème hormonal, les femmes ont de grandes difficultés à acquérir des gains musculaires.

Ceci est principalement dû à leurs faibles niveaux de testostérone, l'une des principales hormones anaboliques de notre corps..

Mais cela ne veut pas dire qu'il ne vous est pas possible d'obtenir de bons résultats en termes de masse maigre

. Mais pour cela, il faudra, au-delà des efforts et du dévouement, utiliser certaines stratégies spécifiques pour ce groupe..

Pour que vous ayez un nord, nous 5 conseils pour augmenter votre masse musculaire!

Comment les femmes peuvent-elles augmenter la masse maigre? Voir ces astuces!

1 ° entraînement intense:

Voulez-vous gagner de plus gros muscles? Punissez ceux que vous avez maintenant! Ce n’est qu’avec un entraînement intense qui provoque des microléones au niveau cellulaire que l’on parvient à une bonne augmentation de la masse musculaire..

En effet, les processus de régénération cellulaire, à travers le phénomène bien connu de supercompensation, agiront directement sur l'augmentation de la taille des cellules (hypertrophie)..


C’est peut-être l’erreur la plus courante chez les femmes, car une grande partie ne s'entraîne que sous-maxime, ce qui a peu d'effets morphologiques, principalement à long terme.

Pour cette raison, si vous voulez gagner plus de masse musculaire, sachez que vous aurez en fait besoin de porter vos muscles au maximum pendant vos séances d'entraînement.

2 ° régime hypercalorique:

Si les séances d’entraînement sont intenses, le régime alimentaire doit prendre en compte le message afin qu’une grande récupération survienne.

Habituellement, en période de gonflement, nous utilisons des régimes avec plus de calories, afin que votre corps puisse avoir l'énergie nécessaire aux adaptations cellulaires..

Mais ne croyez pas que le régime hypercalorique équivaut à manger de tout! Il doit être riche en calories, mais avec un bon choix de nutriments et d'aliments.

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En outre, il est essentiel que vous ayez le suivi d'un bon nutritionniste, afin qu'il puisse établir quelles seront ses priorités nutritionnelles..

De plus, l'apport en protéines doit être ajusté afin que vous disposiez d'acides aminés pour la reconstruction musculaire..

Il suffit de faire attention à ce stade, avec la quantité supplémentaire de calories.

En effet, les femmes ont tendance à stocker plus de graisse naturellement et un régime riche en calories peut entraîner une prise de poids plutôt qu'une augmentation de la masse musculaire..

3 ° Défaut concentrique:

Peu de gens obtiendront de bons résultats en termes d'hypertrophie sans utiliser l'échec concentrique dans leur entraînement..

En atteignant l’échec concentrique, le muscle signale qu’il a atteint sa limite de répétition, c’est-à-dire que nous atteignons le maximum de stimuli..

C'est-à-dire que, sans atteindre la faille concentrique, vos muscles ont sûrement encore du "bois de chauffage à brûler", ce qui vous empêche d'avoir des stimuli aussi efficaces..

Donc, si vous voulez augmenter votre masse musculaire, toujours s'efforcer d'atteindre l'échec concentrique.

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4 ° dors très bien:

Le sommeil est vital pour la synthèse des protéines et l'hypertrophie. Vous ne pourrez augmenter votre masse musculaire que si vous avez un sommeil de qualité.

En effet, pendant que vous dormez, plusieurs hormones sont libérées dans votre circulation sanguine, ce qui potentialisera la reconstruction musculaire et la synthèse des protéines..

Alors, ne manquez pas les nuits de sommeil et reposez-vous bien.!

5 ° Entraînez tout votre corps:

C’est sans doute l’erreur la plus courante que les femmes commettent en augmentant leur masse.

La grande majorité d'entre eux n'entraînent en fait que les membres inférieurs et font des exercices d'entretien au sommet..

Le problème, c’est qu’en plus de perdre la symétrie de votre corps, vous diminuez encore la synthèse des protéines..

Il faut comprendre que les processus d'anabolisme ne se produisent pas de manière isolée.

Donc, si vous ne vous entraînez que les jambes et les fesses et que vous n’entraînez pas les membres supérieurs, la qualité de ces processus en sera réduite.

Donc, si vous voulez vraiment une augmentation de la masse musculaire, entraînez vos membres supérieurs.

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Et si vous ne le faites pas sous prétexte de vous masculiniser, sachez que sans l'aide de stéroïdes synthétiques, vous n'aurez probablement jamais un énorme biceps ni un dos excessivement large..

Votre génétique et votre structure physique ne permettront pas cela!

Ces conseils pour les femmes qui acquièrent de la masse musculaire vous sont-ils utiles? N'oubliez pas de commenter ci-dessous et de partager avec vos amis et les aider dans cet objectif aussi..

Câlins et bonnes séances d'entraînement.