Le sédentarisme est sans aucun doute l'un des plus gros problèmes de la vie moderne. Mais vous pouvez le combattre. Voir dans cet article 10 conseils pour sortir de l’inactivité physique et être en meilleure santé!


De nos jours, discuter de l'importance d'être actif, de s'entraîner de manière constante et régulière, devient superflu. Il ne manque pas d'études, de preuves, d'exemples pratiques et de vraies personnes qui ont eu une amélioration substantielle de leur santé en quittant le mode de vie sédentaire.

Cependant, plus de 45% de la population brésilienne est sédentaire. Cela alourdit le système de santé, rend certains services coûteux et nuit à la vie de nombreuses personnes..

C'est pourquoi nous devons vaincre le mode de vie sédentaire. Mais ce n'est pas toujours une tâche facile, n'est-ce pas? La course au jour rend l'entraînement plus difficile. Mais cela ne peut pas être une excuse.

Nous avons sélectionné 10 astuces pour vous permettre de commencer à vous entraîner et à sortir du style de vie sédentaire.!

10 astuces pour sortir de la sédentarité et aller au gym!

Sortir de la sédentarité n'est pas, dans de nombreux cas, le travail le plus facile. Il existe de nombreuses situations qui rendent difficile un entraînement régulier. Mais au final, ce n’est rien qu’une excuse et un manque de priorités..

Si vous avez pour priorité d'être en bonne santé, vous le serez. C'est la loi naturelle des choses.

1 - Mettez fin aux excuses

Rarement, les gens sont parfois sédentaires pour une raison qui, après tout, n’est pas une excuse. En général, les personnes potentialisent les événements et recherchent des "béquilles" pour se soutenir.

Pour vaincre la sédentarité, vous devez tout d’abord comprendre que votre corps essaiera de vous saboter. Après tout, l'activité physique représente une rupture de l'homéostasie, de l'état d'équilibre.

Donc, vous devez garder à l’esprit que la plupart du temps, les excuses qui vous viennent à l’esprit sont votre esprit qui essaie de vous saboter..

La première étape pour sortir de la sédentarité consiste donc à éliminer les excuses. Sachez que souvent les obstacles qui nous paraissent des raisons solides ne sont que des excuses de notre esprit.

Avoir cela très clair vous incitera à vous battre et à rester fort dans la quête d'une vie plus active et en meilleure santé..

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2- Avoir un planning

Soyez très clair sur ce que vous recherchez. Mais soyez réaliste. Il est très fréquent de voir cette personne qui entre au gymnase et la première semaine, il n’ya pas un jour à partir. Il fait même plus d'une formation, utilisant d'autres modalités proposées par l'académie, telles que des danses et d'autres modalités de formation. Mais 1 mois plus tard, cette personne abandonne.

Le secret d’être en bonne santé, actif, est d’être constant, d’avoir des objectifs et de les poursuivre. Alors quand tu commences à t'entraîner, vous avez besoin de planification. Nous appelons cela, dans l'entraînement sportif, la périodisation.

Cette planification vous permettra de vous entraîner de la bonne manière, de voir les objectifs atteints et, par-dessus tout, de savoir où aller. Il est très courant qu'au début du processus, le débutant ne sache pas comment hiérarchiser la formation de manière plus qualitative..

Pour cette raison, la planification est fondamentale!

3- Travailler avec l'entraînement en résistance

Peu importe qu'il s'agisse d'un entraînement fonctionnel, de musculation, de Crossfit ou de toute autre modalité. Votre corps a besoin d'un bon entraînement en force. Pour cela, il est fondamental qu’il y ait, dans votre routine, des exercices de force.

Ils développeront une résistance spécifique, fondamentale pour l'amélioration de la fonctionnalité. En outre, ils augmenteront encore votre masse musculaire et entraîneront une augmentation considérable du métabolisme..

Sans oublier le fait que les exercices de résistance apportent encore une plus grande sécurité à la pratique d’autres exercices, en évitant les blessures. Ceci, en raison d'une plus grande stabilisation des muscles et des articulations. Par conséquent, même si vous voulez courir, faire du vélo, nager ou pratiquer une autre activité aérobique, il est également essentiel de suivre un entraînement en résistance..

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4- Dans les 3 premiers mois, ne manquez aucune formation

L'exercice physique est une habitude. Par conséquent, pour surmonter le mode de vie sédentaire, nous devons avant tout créer une habitude. À ce stade, les 3 premiers mois sont la clé. Si vous parvenez à vous entraîner au moins 4 fois par semaine pendant 3 mois, l'habitude sera beaucoup plus.

Par conséquent, les trois premiers mois de la recherche d’une vie plus active sont fondamentaux. À moins d'une très grande raison, évitez de manquer l'entraînement pendant cette période. Après cela, il sera plus facile de garder l’habitude de s'entraîner et de rester plus actif.

5- Concentrez-vous principalement sur l'essentiel

Cela semble redondant, mais ce n’est pas le cas. Il n’est pas difficile de trouver des personnes qui commencent à s’entraîner et veulent, d’un moment à l’autre, la performance d’un.

Commencez avec calme. S'inquiéter de la base, des bases. Entraînez-vous dans les voies énergétiques dont vous avez besoin, en vous préoccupant toujours de l'exécution correcte des mouvements. Cela vous rendra plus durable, efficace et sûr.

Mais quelle est la base? Dans les exercices d'aérobic, il s'agit de la création d'une condition minimale de conditionnement. Dans les exercices de musculation ou autres exercices de résistance, nous avons la question du conditionnement, ainsi que l'exécution des mouvements.

Cela devrait être la base de votre entraînement au cours des premiers mois..

6 - Il ne sert à rien de s'entraîner sans une rééducation de la nourriture

Ce n'est pas tout à fait une indication de la façon de sortir de la vie sédentaire, mais plutôt un conseil complémentaire. Sortir de la sédentarité ne vous fera aucun bien si vous ne faites pas de régime de rééducation. Vous n'avez pas besoin d'être radical, de tout couper. En ce premier moment, il vous faut un équilibre.

Ne faites pas de régimes fous, très restrictifs, car ils finiront tôt ou tard par saboter votre entraînement.

Mais bien manger, bien et avec qualité, est la clé pour sortir du style de vie sédentaire. L'avantage est que, par la formation, la tendance est d'être plus facile à contrôler. Après tout, vous ne "souffrirez" pas à l'entraînement, car plus tard, on jettera tout avec le régime, ce n'est pas?

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7- Fais ce que tu aimes, mais n'oublie pas l'essentiel

Pour sortir de la sédentarité, il est essentiel de faire ce que vous aimez. Mais il ne faut pas oublier l'essentiel. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, les exercices de résistance sont fondamentaux indépendamment de ce que vous pratiquez. La flexibilité et la coordination motrice sont également des qualités physiques fondamentales et doivent être améliorées quoi que vous fassiez..

L'une des grandes erreurs des personnes qui sortent de la sédentarité et commencent à s'entraîner est de ne rechercher que ce qu'elles veulent, pas ce qui est important. Cela fait que la formation n'apporte pas les résultats escomptés, le découragement prend le dessus et vous arrêtez de vous entraîner ...

C'est-à-dire que faire ce que vous aimez n'est pas du tout intelligent.

8- Imaginez-vous ici il y a un an

Rien de mieux pour maintenir la motivation et la concentration que l’exercice de l’imagination. Imaginez-vous ici, il y a un an, en réfléchissant à la façon dont vous avez bien fait de commencer à vous entraîner maintenant.

Imaginez les avantages que vous obtiendrez pour votre corps et votre esprit. Imaginez mieux votre santé et votre corps reflétant votre style de vie.

Cela vous donnera plus de force pour continuer lorsque vous vous sentez réticent ou paresseux. Cet exercice simple aura un impact important sur votre habitude et, s’il est pratiqué de manière cohérente, sera l’une des bases pour que vous ayez un entraînement constant et avec d’excellents résultats..

9- Si vous avez peu de temps, entraînez-vous de la même manière!

Il y a plusieurs façons d'avoir un bon entraînement, même avec moins de temps. Vous avez certainement 30 minutes par jour pour vous entraîner, non? Avec un bon ajustement et une structure correcte, il est possible d'avoir un entraînement très efficace, même avec 30 minutes d'entraînement.

Le temps ne peut être une excuse. Quoi que vous fassiez, c'est bien plus que ne rien faire. Si votre temps est limité, investissez dans une installation de formation appropriée, donnez la priorité à ce qui est vraiment important, mais entraînez-vous. Sinon, vous trouverez toujours des excuses pour ne pas vous entraîner et serez toujours inactif et sédentaire.

10- train!

Oui, mon dernier conseil est de former! Vous devez commencer, vous devez persévérer si vous voulez avoir plus de santé, une meilleure qualité de vie et que vous avez besoin d'action. Entraînez-vous au moins 4 à 5 fois par semaine. Même si vous êtes paresseux, même si la routine.

Si vous ne prenez pas cette décision et ne vous concentrez pas dessus, vous ne réussirez jamais. Vous ne sentirez jamais les avantages réels de la formation.

Alors ne cherchez pas de solution miracle. Vous devez vous entraîner, constamment et faire face à cela dans le cadre de la marche et de votre routine. Il n'y aura que des avantages pour vous.

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Voici quelques conseils pour vous sortez de l’inactivité physique et commencez à vous entraîner pour de vrai! Avoir plus de santé et de qualité de vie. En outre, votre schéma esthétique sera considérablement amélioré, ce qui vous incitera également à suivre un régime et à suivre un entraînement. Rien de mieux que de regarder le corps dans le miroir et de voir les résultats apparaissant!

Toujours s'entraîner avec les conseils d'un bon professionnel et s'en tenir à la décision de s'entraîner et d'être en meilleure santé. Bonnes séances d'entraînement!