Nous approchons de la période la plus chaude de l'année, celle où les corps sont le plus exposés. Avec cela, nous arrivons à un point où beaucoup cherchent des solutions rapides. Voyez si vous avez encore le temps d’obtenir des résultats d’ici l’été, dans cet article!


C'est incroyable de voir comment les salles de sport deviennent bondées après le mois de septembre. Les "veranistas" connus arrivent en poids, à la recherche d'un plus beau corps pour l'été. Il est logique que cette pratique soit totalement condamnable et qu’en plus de n’avoir aucun effet, elle finisse par ne pas apporter d’avantages. Par conséquent, ce texte ne traitera pas ces personnes, mais celles qui sont déjà en formation, mais veulent des résultats plus significatifs pour l'été. Eh bien, selon les cas, il est encore possible d'obtenir des résultats tangibles.

Il est logique que chaque cas doive être évalué de manière spécifique, mais en général, si vous avez eu une bonne base d'entraînement et de régime jusqu'à présent, nous pourrons plutôt obtenir des résultats plus accentués jusqu'à l'été..

Mais ne vous attendez pas non plus à des miracles. Les changements qui se produisent dans votre corps prennent du temps et ont besoin de temps. Personne ne sera laissé avec un corps à envier à quelqu'un du jour au lendemain. Par conséquent, la première étape pour parler des résultats de votre entraînement pendant l’été est d’être réaliste..

Dans de nombreux cas, la constitution d'un organe juridique prend des années de dévouement, de régime et de contrôle. Donc, ne pensez pas que je vais vous donner une "formule magique" ou les dernières "méthodes éprouvées", qui ne sont que des mensonges flagrants.

Mais si vous voulez savoir comment exploiter les résultats que vous avez déjà obtenus, je peux vous aider.!

Des résultats jusqu'à l'été? Vous pouvez avoir oui!

Officiellement, l'été commence le 21 décembre, ce qui nous laisse encore environ 2 mois. De cette manière, nous devons utiliser ce qui a déjà été réalisé pour obtenir des résultats encore meilleurs. Si, depuis le début de l’année, vous vous préoccupez de la mise en place d’une périodisation et d’une planification correcte, vous vous trouvez maintenant dans une phase de raffinement, au cours de laquelle nous cherchons uniquement à corriger certains éléments et à obtenir la meilleure "forme"..

En général, il s'agit d'une phase plus spécifique de la périodisation, où davantage de définition du muscle est recherchée. Non pas que ce soit une règle, mais c'est la plus courante. En ce sens, le régime alimentaire doit être aligné et la formation beaucoup plus spécifique.

Cependant, tout dépend de la façon dont vous avez conduit votre entraînement et votre régime alimentaire pour le reste de l'année. Si vous n'avez jamais pris cela au sérieux, ne vous attendez pas à d'excellents résultats au cours de ces 2 mois.

Mais il existe des moyens d’améliorer les résultats et d’obtenir un corps plus frais d’ici l’été. Voici quelques conseils pour le faire!

6 façons d'améliorer votre corps pendant l'été!

1. Fixer des objectifs réalistes:
Parler de préparer le corps pour l'été et le réalisme semble presque drôle. Beaucoup de gens pensent qu'au cours de ces deux mois, il suffit de faire attention au régime alimentaire, de s'entraîner à l'heure ou à un autre et de prendre un certain supplément suffit. En fonction de l'état de votre base, vous pouvez améliorer certains points. Mais si vous ne vous êtes pas entraîné, des changements radicaux ne seront pas possibles. Il est donc important de fixer des objectifs réalistes et réalisables. Ici, le principe de l'individualité biologique est fondamental!

2. Concentrez-vous sur ce qui compte:
Que veux-tu vraiment? Hypertrophie? Perdre du poids? Améliorer un aspect de votre corps qui vous dérange? Il est très important de définir ce qui est réellement important. Si votre objectif est de perdre du poids, vous avez de bonnes chances d'obtenir de bons résultats si votre régime alimentaire correspond à ce que vous recherchez. En cas d'hypertrophie, il est également possible d'obtenir de bons résultats. Maintenant, si vous voulez hypertrophier et améliorer la définition musculaire, par exemple, les chances d'obtenir de bons résultats sont minimes car il n'y a pas de temps pour deux objectifs distincts comme ceux-ci. Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment pour vous.!

Lire aussi: 7 conseils pour avoir une bonne définition musculaire en été

3. stimuli alternatifs:
C'est surtout pour ceux qui s'entraînent déjà que nous devons augmenter les processus d'adaptation de notre corps. L'alternance des stimuli, des variables de contrôle et d'autres situations est très importante pour ceux qui recherchent des résultats. Par exemple, si vous vous êtes toujours entraîné d’une certaine manière, le moment est peut-être venu de modifier ces stimuli. Si vous vous entraînez toujours jusqu'à l'échec, utilisez des méthodes qui varient d'un stimulus à l'autre, telles que Drop-set, Bi-set, pause-repos, etc. Cela augmentera le processus d'adaptation de votre corps et potentialisera les changements.

4. Contrôle alimentaire:
C'est peut-être le point le plus critique et le plus important de tout cela. Si vous voulez des résultats plus rapides, il n'y a pas beaucoup de place pour les escapades. Par conséquent, le régime alimentaire doit être équilibré et pris en charge. De cette façon, vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats car, comme je l'ai mentionné dans plusieurs autres articles, l'alimentation est à la base de tout changement dans votre corps.!

5. La routine est la clé:
Si vous voulez un objectif, vous devez le prendre au sérieux. Vous ne changerez pas de corps avant l'été si vous manquez l'entraînement. C’est à ce stade que vous devez prendre en compte le maintien de votre programme d’entraînement. À ce stade, la configuration du plan d'entraînement est essentielle car elle doit être effectuée avec un contrôle de charge approprié, de sorte que vous puissiez toujours vous entraîner de la bonne manière. Par exemple, il est inutile d’élaborer un plan d’entraînement de 6 séances si vous n’entraînez que 4 ou 5 personnes. À ce stade, l’entraînement doit correspondre à votre routine..

6. L'intensité est fondamentale:
Il n'y a pas d'excuses ici, vous voulez un résultat? Haute intensité! L'entraînement récréatif ne change pas votre corps. Un entraînement de haute intensité est essentiel pour vous permettre de construire un meilleur corps pour l’été. Donc, pas "migué" maintenant et mettre ce corps à former pour de vrai!

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Voici quelques conseils qui peuvent vous aider, mais rappelez-vous que rien ne remplace un travail bien planifié et mis en œuvre à long terme. Si vous n'atteignez pas encore les objectifs de cette année, Que diriez-vous de préparer le projet été 2020?? Si vous le prenez au sérieux, vous constaterez des changements radicaux! Bonnes séances d'entraînement!