Grâce à ce guide pour débutants, vous pouvez obtenir tous les doutes sur l’entraînement et le repos, ainsi que sur les premiers pas à suivre au gymnase pour obtenir de bons résultats..


Commencer le bodybuilding Après tout, il incombe à quelques personnes d’entrer dans une gymnase engagement, dévouement et efforts pour atteindre les objectifs corps idéal avec l'équipement de gym. Si vous faites partie de la débutants, en suivre conseils réussir à maintenir l'entreprise avec succès.

Les experts débutants de musculation laisser le des exercices avec séances d'entraînement légers facile, pour ne pas nuire aux revenus futurs, ni à la corps. L'important est de se concentrer sur exécution des exercices et non sur le résultat final gymnase. Par conséquent, si l'objectif de formations et augmenter le muscle (hypertrophie musculaire), augmenter progressivement l'intensité du exercices et poids sur le.

Non début de l'académie, demander l'aide d'un enseignant toujours à votre disposition. En plus de poser des questions, un accompagnement professionnel pendant le musculation vous aider à obtenir de meilleurs résultats, mieux des exercices, pour éviter mouvements blessure et aussi de voir les limites de la corps.

Recherche gymnase semble être l'un des points les moins importants pour débutants de musculation, mais cela semble juste. Rechercher un lieu qui a le équipement avoir besoin de vous rapprocher de votre lieu de travail ou de votre résidence fait également une différence. Séparez un programme de la routine pour le dédier au séance d'entraînement influence également la performance dans formations.

Il convient de rappeler que gymnase et la paresse ne correspondent pas. Donc, si c’est pour aller dans le musculation, prenez le temps de votre journée exclusivement pour des exercices et en faire une partie de votre routine. Se connecter gymnase seulement pour créer du courage, n'aura pas d'effets, encore moins faire une heure par semaine. Si vous voulez voir des résultats, vous devrez appareils ménagers.

Formation pour débutants

Selon les experts en la matière, l’idéal pour la débutant et former trois fois dans la semaine. Le temps est idéal pour ne pas rater le rythme de musculation et aussi pour s'adapter à la nouvelle routine. En outre, il est important de souligner que le passage à gymnase C'est important, mais loin d'être excessif. Avant tirer le fer chaque jour, comprenez que le les muscles n'augmente que lorsque corps est au repos, c’est-à-dire après formations et non l'inverse.

Le formation initiale devrait aller de 40 minutes à une heure. Un autre conseil est de basculer entre des exercices. Diversifier appareils ménagers ne pas surcharger le corps et aussi basculer entre le appareils ménagers et poids libre. Un la formation suggéré pour ceux qui commencent sont la Remplaçants, où le praticien entraîne alternativement les articulations du membres supérieurs, membres inférieurs, abdomen et colonne vertébrale. Dans cet article, nous n'adopterons pas la série ou les "meilleures pratiques" en tant que "recette de gâteau", car nous avons déjà expliqué ce sujet dans un autre article et peut être lu ici: meilleures séances d'entraînement pour l'hypertrophie - Bodybuilding , ça vaut la peine de lire (I.e.

Soins pour commencer l'entraînement au gym

Un évaluation physique C'est aussi le point clé pour ceux qui veulent musculation. De l'enquête d'un docteur et instructeur, l'étudiant peut connaître son pourcentage de graisse, niveau de force, flexibilité, problèmes cardiaques, problèmes de colonne vertébrale, entre autres facteurs physiques cela changera la performance à la gym.

Rappelez-vous que votre les muscles pas habitué à la charge de poids et forcer qu'ils recevront dans les prochains jours. Alors gardez un œil sur votre respiration, votre posture et adaptation musculaire, cela signifie faire une auto-analyse au cours de la formations de ce qui est plus difficile et plus facile à réaliser dans gymnase.

Le rôle de l'enseignant dans le la formation commence est critique si des problèmes majeurs ne se posent pas à l’avenir. Le professionnel doit être conscient de la adaptations musculaires, ligaments et tendons. À son tour, l’élève doit toujours (toujours) donner la priorité aux étirement pour éviter une série de blessures corporelles.

Un autre rituel essentiel pour exercices de gymnastique est le chauffage. L'idéal est de parier sur chauffage général et situé. Normalement, le corps prend quatre à six semaines pour atteindre un stade plus avancé.

Selon les professionnels, le exercices de musculation mouvements qui impliquent joints, nécessitant plus flexibilité de l'étudiant. Cette adaptation seulement conquis avec étirement (après l'entraînement) et chauffage avant deux formations.

Rappelant que le adaptation et les résultats doivent être respectés afin d'éviter fatalités corporelles. Comme le formations devrait être progressivement intensif, le étudiant qui commence la gym pour la première fois, s'entraîne initialement avec un exercice pour chacun groupe musculaire. De cette façon, le corps pas disproportionné et s'adapte aussi plus facilement.

Tout d'abord, train gros groupes musculaires (dos, cuisses et poitrine), suivis d'exercices pour le petits groupes musculaires (biceps, triceps, épaule et mollets). Selon les experts, le grand groupes musculaires ont tendance à se fatiguer plus facilement que les plus petits. En outre, le second groupe musculaire renforcer l'ancien. De cette façon, votre formation sera mieux utilisée.

Développer le coffre en premier est un bon choix pour garder le bonne posture et la stabilité du corps. Les professionnels indiquent commencer une Formation de 20 représentants en tout des exercices, et tous les deux mois, d’intensifier et de modifier le musculation.

Au fil du temps, le corps s'habitue au des exercices et c'est à ce moment que l'étudiant devrait intensifier la formation. Les experts suggèrent de diversifier des exercices de sorte que le corps pas complètement habitués, de cette façon, les résultats seront plus faciles à atteindre. Soyez progressif, mais pas accommodé avec le des exercices.

4 habitudes à éviter en bodybuilding pour obtenir de bons résultats

1 - Dors peu. Le minimum pour le bien compensation de puissance et se reposer il est huit heures de sommeil. Il convient de souligner que les muscles produire des résultats tandis que le corps repos donc dors Vous voulez savoir à quel point le sommeil et le repos sont importants pour obtenir de bons résultats en musculation? Lisez aussi cet article: L'importance et les avantages du sommeil pour gagner de la masse musculaire.

2 - S'entrainer pendant plus de 1h30 à 2 heures. O corps il s'use et entraîne des blessures, voire des complications plus graves. Ce n'est pas la durée de la exercice cela fait la différence musculation, mais plutôt l'intensité et le soin que l'élève a à faire la formations. Une formation bien construite ne doit pas dépasser 1h20 l'heure. Si vous respectez le temps de repos et le nombre de sets, vous partirez tranquillement avant le gymnase..

3 - Diviser le la formation par des appareils. Pour le meilleur rendement, le bon est de diviser le des exercices par groupes musculaires.

4 - Continuez à manger de la malbouffe et pensez que cela aura des résultats significatifs. C’est classique et nous aborderons dans le prochain article un guide complet pour débutants en nutrition et régime.