Il est inévitable de dire que, de nos jours, souci de la qualité de vie et de l'esthétique devient l’une des étapes fondamentales de la vie des individus, dans la mesure où, constatant non seulement l’insertion croissante des médias, mais au cours des dernières années, la vie est devenue de plus en plus agitée et agitée, compromettant ainsi aspects de base aux aspects précédemment considérés comme secondaires. Ainsi, face à tant d’informations nouvelles, il est de plus en plus facile d’initier non pas un traitement ni une tentative de retarder les dommages déjà causés au corps, mais plutôt une prévention, rendant ainsi l’efficacité de tous ces processus beaucoup plus évidente..

En dépit de cette amélioration théorique de l’information et de ce qui a été recherché aujourd’hui, des individus qui n’appartenaient pas à leur jeunesse à ce moment-là ont fini par entrer dans cette nouvelle vie contemporaine, c’est-à-dire qu’ils ont commencé à obtenir le même (et parfois même plus que ceux des jeunes, sous leur propre responsabilité, tendant à se développer au fil des ans) sans avoir donc les mêmes habitudes préventives, allant de la saine alimentation à la pratique d'activités physiques correctement individualisées et guidées par de bons professionnels. De cette façon, volontairement ou involontairement, face à cette situation effrayante, beaucoup commencent à rechercher de nouvelles directives afin de retarder ces dommages ou même tout simplement à rechercher une meilleure qualité de vie et / ou esthétique..

Mais que ce soit pour des raisons de santé ou simplement pour quelque chose de mieux, y a-t-il des soins à prendre, ainsi que de savoir s'il existe des moyens d'agir différemment avec ces personnes, ou est-ce simplement parce qu'elles auront tendance à faire beaucoup moins de progrès que les autres les jeunes? Après 40 ans, il est possible d'obtenir de bons résultats avec la pratique d'activités physiques et plus précisément avec la pratique du bodybuilding.?

Index de l'article:

  • Le changement d'une vie
  • Comment devrait être la nutrition?
  • Il est temps de s'entraîner: Et maintenant, comment choisir le bon endroit et la bonne manière?
  • Comment commencer la musculation

Le changement d'une vie

Il n’est pas si facile de commencer après des habitudes relativement tardives et principalement changeantes, déjà consolidées depuis des années. Évidemment, c'est beaucoup de détermination est nécessaire et en particulier du fait que, en premier lieu, deuxièmement, la planification du suivi ne manque pas en raison d’un échec ou de l’absence de résultats et, surtout, de tout mettre en œuvre. effort investi, à la fois psychologique, social, monétaire et, pourquoi ne pas dire, estime de soi?

Nombreux sont ceux qui se rendent compte que la pratique de l'activité physique est fondamentale alors qu'en réalité, ils souffrent déjà de certains problèmes de santé, tels que dyslipidémies, maladies cardiovasculaires, manque d'humeur, chute hormonale, entre autres..

Cependant, malgré les difficultés, ce n’est pas une raison pour se décourager. La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir d'excellents résultats après 40 ans et, avec beaucoup de dévouement, BEAUCOUP mieux que les résultats obtenus par les typeurs musculaires de bas âge. Ce qui va vraiment définir le succès en cours, c’est la détermination et le RECHERCHE de ces résultats: c’est-à-dire "volonté". Alors, ne vous découragez pas! Le changement commence maintenant!

Comment devrait être la nutrition?

Différent de ce que beaucoup font souvent en commençant à planifier un changement d'habitudes de vie, en pratiquant des activités physiques, je dis habituellement qu'avant cela il faut poser les fondations afin qu’ils puissent être effectués de la meilleure façon possible, c’est-à-dire qu’il faut une première combustion pour déclencher ce "départ".

Réduire simplement la «bière», «manger» le bacon du week-end ou grignoter au quotidien ne suffit pas pour obtenir des résultats vraiment satisfaisants. Une spécificité nutritionnelle soigneusement évaluée est requise. Donc, à la recherche de nouvelles habitudes alimentaires (habitudes vraiment significatives), le premier facteur dont l’individu doit se préoccuper est la consommation de protéines, comme la sarcopénie tend de plus en plus au fil des années, ce qui augmente les risques de perdre facilement de la masse musculaire. En outre, la protéine constituera un substrat fondamental pour la reconstruction et la surcompensation des différents tissus du corps..

En deuxième place, le les lipides mériteront de se concentrer sur la question énergétique pour deux raisons principales: ce sont en grande partie des matières premières pour la synthèse hormonale, en particulier des hormones stéroïdiennes; Ils serviront de carburant avec moins de risque de générer de la graisse corporelle et, par conséquent, aideront toujours à son utilisation en tant qu’énergie. On observe un besoin d'acides gras essentiels, principalement des oméga-3, qui ont été associés à une augmentation de la synthèse hormonale, à un contrôle accru de la ménopause, à une diminution du nombre de radicaux libres, à une maladie cardiovasculaire, etc..

Enfin, le le reste de l'alimentation doit être supplémenté en glucides, qui fournira de l’énergie principalement dans les moments précédents et suivants de la formation. Celles-ci, qui doivent généralement provenir de sources complexes et ayant une teneur en fibres relative, sont considérées comme des mythes concernant la constipation intestinale obtenue à cet âge..

Le les micronutriments, mérite beaucoup d'attention: étant donné que les besoins nutritionnels varient considérablement entre les hommes et les femmes, ils devraient demander un suivi afin de les obtenir et / ou les compléter. Par exemple, les hommes auront besoin de plus grandes quantités de zinc, tandis que les femmes, pour le calcium. La vitamine D3 peut aider les deux sexes à la fois sur le plan de la santé (en particulier de la partie osseuse) et sur le plan ergogénique.

Les suppléments peuvent être de grands alliés pour deux raisons principales: la première est que, généralement dans une vie bien remplie, nous avons besoin de praticité pour ces personnes. Deuxièmement, parce que si les besoins doivent être satisfaits avec précision, il est nécessaire d’utiliser ce que nous ne pouvons pas (ou ne pouvons pas obtenir en quantité suffisante) dans le régime alimentaire. Normalement, ceux-ci peuvent également être utilisés de manière ergogénique, c'est-à-dire cherchant à augmenter les performances. C’est le cas de l’oméga-3, de la vitamine D3 (associée non pas à des paramètres du métabolisme osseux, mais également au métabolisme de la testostérone, ce qui augmente considérablement sa production, qui peut même être inférieure à cet âge (et généralement, en fait, c’est!)), etc..

Enfin, l'hydratation ne doit jamais être négligée, en particulier pour les femmes qui souffrent souvent d'une rétention d'eau importante due à des facteurs hormonaux. Cette hydratation implique l’ingestion d’une quantité considérable de liquides, mais pas seulement: La nécessité d'une consommation équilibrée d'électrolytes est également plus que fondamentale., assurant ainsi un équilibre hydroélectrolytique.

Il est temps de s'entraîner: Et maintenant, comment choisir le bon endroit et la bonne manière?

Le temps tant attendu pour commencer les entraînements arrive et, avec lui, viennent également les doutes innombrables: Et maintenant, comment savoir quel chemin aller?

En premier lieu, il est nécessaire d’évaluer non seulement les besoins spécifiques d’une personne en bonne santé, à jour et indépendante de son âge. Il faut aller plus loin: surtout après le 40, il est essentiel que certaines restrictions possibles soient observées, par pathogenèse ou la nécessité d'une sorte d'adaptation. Mais cette adaptation ne signifie pas que l’entraînement ne doit pas être assez intense, mais qu’il doit être adapté pour être fait de la meilleure façon possible..

Il convient de considérer, en particulier, le travail sur le poids corporel: De toute évidence, le travail aérobique ne peut pas seulement, comme je dirais, exister. Cependant, malgré ce fait, il ne devrait pas être plus important que le travail de musculation pour certaines raisons:

- Normalement, après 40 ans, le processus de sarcopénie commence;
- La question hormonale a tendance à être plus petite, nécessitant des stimuli plus importants;
- Des exercices qui renforcent les articulations, les tendons et les articulations sont nécessaires;
- Des exercices ayant un impact moindre sur les articulations sont recherchés;
- La maintenance et le gain de masse musculaire sont relativement plus difficiles et moins.

Un autre facteur qui reste à observer, en relation avec l’activité physique orientée, est la flexibilité. Par conséquent, les tests avant le début de l'activité physique doivent être évalués, en recherchant de bons progrès chaque semaine. En raison des années, l'usure des filaments d'actine et de myosine peut faire perdre au corps une partie de sa capacité élastique et, si possible, il est nécessaire de s'étirer, au moins après l'entraînement (et bien étiré)..

Il est à noter que nous essayons de ne pas effectuer d'étirements intenses avant l'entraînement.

Comment commencer la musculation

Lorsqu'ils entrent dans une académie, bon nombre de personnes de cet âge n'entrent pas dans un lieu très nouveau, dans la mesure où, pour la plupart, elles ont déjà eu une expérience liée à ce média, même de très courte période..

Contrairement à ce que les médecins prescrivaient jadis, ordonnant à leurs patients de "faire des promenades", par exemple, il existe aujourd'hui des fondements et des lignes directrices bien plus importants que simplement celui-ci..

Parce qu'il y a des conditions spécifiques, l'idéal est d'abord faire une évaluation médicale afin qu'il puisse vous faire prendre conscience et évidemment en dehors de votre état de santé, évitant ainsi d'éventuels revers.

En deuxième instance, recherche pour apport nutritionnel: Après 40 ans, le métabolisme subit des changements sans fin, je dirais autant qu'à l'adolescence. Disons que la phase 40-50 est "l'adolescence des personnes âgées". Ainsi, les apports nutritionnels devraient être spécifiques et évalués pour chaque individu, notamment en termes de micronutriments et, plus encore, pour le sexe féminin..

Enfin, évidemment, rechercher des professionnels qualifiés pour promouvoir l'activité physique selon l'objectif, les possibilités et, bien sûr, les restrictions dues (le cas échéant).

N'essayez jamais de commencer l'entraînement vous-même. Cela peut causer plus de tort que de bien.

Cependant,

Comme nous l'avons vu dans l'article, bien que de nombreuses personnes associent des activités physiques à des jeunes, elles peuvent aussi être pratiquées par ceux qui ont quitté leur jeunesse depuis un certain temps, ont plus de 40 ans, mais souhaitent maintenant mettre leur santé à jour, ou même traiter quelque chose que vous avez déjà. Et comme nous l'avons aussi vu, il est possible d'obtenir des résultats extrêmement gratifiants et satisfaisants observer des paramètres spécifiques avec l'âge et aussi avec les besoins individuels de la personne.

À cette fin, l’assistance professionnelle (si possible, interdisciplinaire, en tant que médecin, nutritionniste et éducateur physique) est l’un des principaux points à suivre auparavant, évitant ainsi un certain recul en tant que blessure ou ne permettant tout simplement pas d’obtenir des résultats compensatoires satisfaisants..

Soyez courageux et sachez qu'il n'est jamais trop tard pour "recommencer"!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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