Ici au Brésil, il apparaît presque tous les jours à la télévision et joue Julius (le père de Chris), mais Terry Crews a également connu du succès dans les théâtres, actuellement dans The Mercenaries 2 et récemment dans The Branches. Apprenez à connaître votre entraînement et votre régime alimentaire maintenant.

Terrence Alan Crews, acteur et comédien, également connu sous le nom de Terry Crews. Impossible d'oublier sa performance dans le film "The Branquelas" et "Low Blow", dans lequel, dans ce dernier, il a joué le Xburguer, muambeiro.

Sa forme physique attire beaucoup l’attention, en particulier lorsqu’il crée des personnages qui n’ont rien à voir avec son excellent entraînement physique. Cependant, le prochain film qui sortira, dans lequel Crews jouera dans le film déjà en vedette "Mercenaries 2", peut bref, profitez de votre entraînement physique.

La formation de votre physicien a commencé même quand il était au collège. À la Western Michigan University dans le Michigan, Terry Crews était un joueur d'équipe dans son collège. Puis il a joué pendant six ans dans la NFL.

Dans cette même période, déjà entré dans la zone qui serait, plus tard, sa fonction principale: celle d'acteur. Il a enregistré un film indépendant appelé "Young Boys Incorporated". En 1999, il a commencé sa carrière une fois pour toutes. A partir de là, il ne s’arrêta pas, mais sans laisser de côté l’une de ses passions, le sport..

Pour jouer dans le film "The Mercenaries 2", Terry, qui était déjà en bonne forme physique, travaillait encore plus dur pour gagner du muscle et perdre de la graisse. À quarante ans, les équipages ont fait un entraînement qui mettrait beaucoup d'enfants dans la pantoufle.

Travailler avec des circuits, des sur-ensembles, des pyramides et divers exercices composites, intercalés et au repos de seulement 30 secondes entre les séries et répétitions d'exercices.

Le but de l’entraînement avec des exercices composés, peu de repos et de circuit était de construire des muscles plus solides, libérant des taux élevés de testostérone, responsable de l’augmentation du métabolisme, pour ainsi brûler plus de graisse..

Entraînement de Terry Crews

Voici un exercice de routine:

Le lundi

Entraînement d'épaule

  • Série géante:
  • High Row - une série de six représentants;
  • Début - une série de six répétitions;
  • Stiff - une série de six répliques;
  • Jump Squat - une série de six représentants;
  • Élévation avant - une série de 10 répétitions;
  • Levage latéral - une série de 10 répétitions;
  • Crucifix Inverse - une série de 10 répétitions;
  • Arnold Lift - une série de 10 représentants;
  • Marteau à fileter - une série de 10 répétitions;
  • Abdominal - une série jusqu'à épuisement;
  • Élévation des jambes - une série jusqu'à l'épuisement;
  • Et 30 minutes de course sur le tapis roulant.

Mardi

Entraînement du dos

  • Land Survey - quatre séries, augmentant progressivement le poids;
  • Barre fixe avec poids - trois séries, augmentant progressivement le poids;
  • Barre fixe derrière la nuque - une série jusqu'à épuisement;
  • Une série à six répétitions avec barre fixe tirant à droite;
  • Une série à six répétitions tirant la barre fixée à gauche;
  • Une série à six répétitions, normale;
  • Pagaie courbée - quatre séries avec 10 répétitions;
  • Pagayage fermé - quatre séries, augmentant progressivement le poids;
  • Et 30 minutes de tapis roulant.

Le mercredi

  • Tapis roulant de 45 minutes.

Jeudi

Poitrine et biceps

  • Démarrage - quatre séries de 10 représentants;
  • Droit couché sur le dos - quatre séries, augmentant progressivement le poids;
  • Banc incliné avec haltères - quatre séries, poids progressivement augmenté;
  • Crucifix - quatre séries de 10 répétitions;
  • Filetage direct - quatre séries de 10 répétitions;
  • Parallèle - une série de 15 répétitions;
  • Flexion des bras - quatre séries avec 20 répétitions;
  • Abdominal - une série jusqu'à épuisement;
  • Élévation des jambes - une série jusqu'à l'épuisement;
  • Et 30 minutes de course sur le tapis roulant.

Vendredi

  • Entraînement des jambes
  • LegPress, pour chaque jambe - quatre séries avec 10 répétitions;
  • Veau - quatre séries avec 10 réplicats;
  • S'accroupir dans le hack - quatre séries avec 10 répétitions
  • Extenseur - quatre ensembles avec 10 réplicats;
  • Supin fermé - quatre séries, augmentant progressivement le poids;
  • Abdominal - une série jusqu'à épuisement;
  • Élévation des jambes, une série jusqu'à l'épuisement;
  • Et 30 minutes de tapis roulant.

Samedi

  • Entraînement cardiovasculaire.

Terry Crews Diet

En plus de l'exercice physique intense, Terry a maintenu une alimentation équilibrée riche en protéines maigres. Composé de six repas, ce type de régime vise à diminuer la consommation de calories et à donner une plus grande concentration en masse maigre..

  • Premier repas: une pomme, une portion d'acides aminés (BCAA) et une multivitamine.
  • Deuxième repas: un shake protéiné (Whey Protein)
  • Troisième repas: un verre de yogourt et une portion de granola.
  • Quatrième repas: une salade de poulet.
  • Cinquième repas: un shake protéiné.
  • Sixième repas: une poitrine de poulet.

Ci-dessous, nous séparons une vidéo avec des crédits sur le site Bodybuilding.com, qui montre Terry donnant des conseils et parlant un peu de sa routine d'entraînement..

Nous avons également séparé quelques images de Terry Crews interprétant Julius (père de Chris) dans la série que tout le monde déteste Chris, ainsi que dans certains films comme Branquelas et The Mercenaries 2 et, pour un peu, s'entraînant dans l'un de ses passages à Rio De Janeiro. :


"Très bien situé"


Si vous avez aimé la routine d'entraînement et le régime de cette super star des théâtres et des sports, Consultez d’abord votre médecin et passez les examens nécessaires pour déterminer si vous êtes apte à vous entraîner en tant que Terry Crews. Consultez également un diététicien, qui vous transmettra le meilleur régime ou les adaptations du régime des équipages, et un professionnel du sport, qui vous assistera dans l'exercice de routine..