Être un dieu, même en fiction, n'est pas aussi difficile qu'il y paraît; C’est ce que l’acteur Chris Hemsworth a réussi à jouer contre Thor, le prince nordique fils du dieu Odin et Jord, la déesse de la Terre. Grâce à un entraînement intensif, Chris a atteint plus de 9 kilos de muscles bien définis..

Les trois facteurs principaux dans la formation du dieu nordique étaient le sommeil, le fait de boire beaucoup d'eau et de bien manger. Habituellement, les athlètes qui souhaitent gagner du muscle de manière saine se concentrent sur l’alimentation et le travail pénible, et oublient que les nuits bien dépensées aident à brûler les graisses et à développer les muscles. En outre, boire beaucoup de liquide est impératif de prendre du poids sous forme de masse maigre. Chris a rapporté qu'il recevait environ quatre litres d'eau par jour. Sans oublier une alimentation équilibrée, à forte consommation de protéines, primordiale pour construire l'image du personnage.

La création du caractère nordique a eu deux phases: l'augmentation des muscles et la diminution de la graisse corporelle. Cette division n'était pas planifiée. L'acteur s'est engagé dans une routine visant à augmenter le muscle, car les deux ont gagné environ 9 kilos de muscles; Cependant, il n’était pas avec le même biotype que le puissant Thor, principalement parce qu’il ne correspondait pas à sa fantaisie. Il devrait rétrécir pour correspondre à l’image parfaite pour le papier. C’est ainsi que la deuxième phase de la création du personnage a commencé.

La première phase était basée sur le gain musculaire, avec une alimentation orientée vers la consommation de protéines. Sa routine d'entraînement a suivi ce qui suit:

Formation de l'acteur Chris Hemsworth Thor du film The Avengers

La période a duré environ deux mois et a été concentrée chaque jour sur une partie du corps. Par exemple, la première journée a été consacrée aux muscles pectoraux et dorsaux, en travaillant les muscles qui composent cette partie à travers le développé couché, la palette incurvée, la barre parallèle et la barre fixe. Le deuxième jour, il s'est concentré sur les jambes, avec des exercices sur la table de fléchissement, en plus de soulever le sol et de s'accroupir. Le troisième jour, les triceps et les biceps ont été travaillés à travers le décubitus dorsal fermé, et la barre fixe supinée et fermée.

Voir ci-dessous comment la formation ABC a été mise en place:

Période 1: Jour A: Pectoral et dorsal
  • Supino Reto
  • Aviron Courbé
  • Barres parallèles
  • Barre fixe

Jour B: Jambes

  • Table Flexor
  • Arpentage
  • Accroupi

Jour C: Triceps et Biceps:

  •       Supino fermé
  •       Barre fixe supinée et fermée

Pour gagner plus de masse musculaire, vous devez modifier le nombre de séries et de répétitions. Au cours des 8 semaines d’entraînement, Chris Hemsworth a eu cette routine:

  • Semaines 1 et 5: 4 séries de 4 à 6 répétitions;
  • Semaines 2 ֯ et 6 sets: 4 séries de 6 à 6 répétitions;
  • Semaines 3 et 7 semaines: 4 séries de 8 à 12 répétitions;
  • Semaines 4 et 8: 4 séries de 4 à 6 répétitions. 

Chris Hemsworth Diète et Supplémentation

Leur régime alimentaire comportait les deux phases de gain musculaire et de perte de graisse, avec des shakes protéinés (protéine de lactosérum), un filet de poulet maigre et des glucides à absorption lente. Ses repas étaient divisés en petites portions toutes les deux ou trois heures. Avec ce type de nourriture, le corps de l'acteur ne stockait pas de calories supplémentaires, transformées en graisse. En outre, la consommation de sucre a été réduite au minimum, car elle consiste en glucides à combustion rapide, ce qui contribue au gain de masse grasse.

Pour la deuxième phase de création de l'image du personnage, Chris a dû réduire sa taille., parce qu'il était trop gros pour correspondre au biotype du personnage et pour aller dans la robe de Thor. Pour ce faire, l'acteur s'est concentré sur l'entraînement cardiovasculaire, qui se caractérise par une consommation accrue de graisse comme source d'énergie et par une diminution de la graisse corporelle.. Toujours à ce stade, l'acteur a utilisé Une technique très répandue parmi les célébrités américaines, appelée "Shrink Wrap Effect". En traduction libre, ce serait "l'effet de rétrécissement de l'enveloppe autour des muscles", ce qui signifie que le corps est mieux défini.. 

L'effet de cette technique se produit de la même manière que lorsque nous sortons de l'air d'un sac. Pour ce faire, vous devez maintenir le corps à un très faible pourcentage de graisse, ce qui ne peut être atteint que par un entraînement cardiovasculaire d'une durée d'environ 2 mois, un entraînement musculaire et un régime alimentaire riche en protéines. des muscles. Normalement, quand il atteint 8% de graisse corporelle, l'effet est déjà visible.

Certains exercices classiques nécessitant davantage d’acteur ont été adoptés au cours de cette phase de définition, tels que:

  • levage de pneus
  • presse jambes
  • toujours combiné avec des circuits d'haltères de poids différents
  • luttant contre des cordes (deux lourdes cordes où la personne se balance), voici un exemple: https://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I
  • kettlebells (une sorte de boule de fer avec une lanière permettant de soulever le sol au-dessus de la tête), cet exercice est déjà mieux connu, voici un exemple: https://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

Pour obtenir tous les avantages de la formation que Chris Hemsworth avait dû incorporer, Dieu est indispensable, un suivi médical et un suivi sportif professionnel. Obtenez des examens réguliers et assurez-vous de voir votre médecin..

par Raquel Torres Costa Bressan Écrivain de lettres de l'Université fédérale de Viçosa.