Apprenez un peu sur l'héritage du grand maître Arnold Schwarzenegger. Dans cet article, nous avons couvert un peu de sa vie et 5 conseils qu’il nous a laissés sur la construction musculaire.


Les bons bodybuilders et athlètes sont des exemples de fermeté, surtout si l’on considère le parcours qu’ils ont vécu et la persévérance dans la réalisation de leurs objectifs. L’un des bodybuilders qui peut être cité comme exemple d’athlète et de personne est le Arnold Schwarzenegger.

Athlète extraordinaire, il a émigré d'Autriche aux États-Unis alors qu'il n'avait que 21 ans. Plein d'enthousiasme pour ce qu'il trouverait dans un pays en croissance, Arnold obtint non seulement tout ce qu'il voulait, mais changea de manière unique le cours de sa vie..

En plus d'être un bodybuilder très célèbre, il a également réussi à entrer dans la magie des théâtres, était un investisseur, un entrepreneur et est ensuite devenu gouverneur de Californie..

Sa carrière de culturiste fut remplie de travail acharné et de persévérance. Même s'il ne comprenait pas grand-chose au domaine de la construction musculaire, Arnold opta pour l'une des méthodes les plus efficaces: la connaissance populaire des plus grands bodybuilders de l'ère Schwarzenegger..

Nous pouvons maintenant voir comment la science a progressé et s'est améliorée dans le domaine de l'hypertrophie musculaire. Malgré tout, nous pouvons apprendre beaucoup des exercices que Arnold a entrepris au cours de sa carrière sportive.. Parmi eux, observons cinq des meilleurs conseils que cette grande star nous a laissés:

1- A la recherche de la pompe:

Un phénomène connu principalement après les entraînements intenses auxquels Arnold a consacré sa carrière extraordinaire, qui ont montré qu'il était nécessaire de tout faire à la recherche de la pompe tant désirée..

On peut expliquer la pompe comme étant le phénomène dans lequel il y a un grand flux de sang injecté dans les muscles après des exercices de haute résistance.

La pompe musculaire se produit pendant un exercice modéré. Les veines proches des muscles qui travaillent pendant l'entraînement sont comprimées par la contraction musculaire. Les artères augmentent la quantité de sang musculaire et de plasma.

Parmi les cellules, dans la zone interstitielle, les artères se remplissent de sang et de plasma. Le sang se concentre dans les muscles, provoquant une croissance due au gonflement du liquide. Arnold croit qu'il n'a rien à donner plus de satisfaction que Pump.

Pour lui, c'est l'une des meilleures sensations du monde, surtout quand il s'agit de s'entraîner. Pour Arnold, la sensation de sang injecté dans les muscles ne peut être comparée qu'à la sensation de croissance musculaire.

Cependant, beaucoup de gens, athlètes et bodybuilders, pensent que ce phénomène n’est qu’un état temporaire et strictement esthétique..

L’idée qui en découle est que, pour avoir une vraie hypertrophie, il est nécessaire d’avoir la synthèse des protéines et de diminuer leur dégradation, ce qui ne se produirait pas lorsque seules les cellules sont hydratées, comme dans le Pump..

Cependant, plusieurs études ont montré que lorsque la cellule est hydratée, la synthèse des protéines augmente tout en diminuant la rupture des protéines..

En augmentant le flux de fluides dans les fibres musculaires, étire les protéines qui façonnent les tissus musculaires. À travers ce processus, les muscles initient l'anabolisme, ce qui renforce toute la structure musculaire.

Il n’ya pas beaucoup d’études sur ce phénomène, plus précisément en rapport avec Pump, anabolism trigger.

Cependant, une tension constante entraîne normalement l'induction de la pompe. Les différents avantages de Pump peuvent être vus dans les mécanismes qui font partie de l'hypertrophie, y compris l'amélioration de l'activité cellulaire, ce qui augmente également la procédure d'expansion cellulaire..

Concentrez-vous sur les muscles:

Selon Arnold, l'objectif principal de l'entraînement est la contraction musculaire. L'augmentation du poids, avec un certain objectif imposé avant le début de la formation, qui est effectué par la plupart des bodybuilders, ne devrait pas être l'objectif principal du praticien.

Schwarzenegger maintenait un lien fort entre ses muscles et son esprit. Pendant l'entraînement, l'étoile a visualisé ses muscles en train d'être travaillés. Il s'est concentré sur l'entraînement et les muscles, sentant chaque mouvement pendant et après l'effort.

Dans une étude, les bodybuilders ont fait des séances d'entraînement normales et se sont concentrées sur les muscles, reliant l'esprit et les muscles. Nous avons mesuré les résultats de l'une et l'autre formation.

En mesurant ces résultats, il a été possible de prouver que l'entraînement dans lequel le praticien se concentre sur les muscles et l'exercice donne des résultats plus grands et plus significatifs que ceux effectués sans lien entre l'esprit et les muscles..

Pour obtenir le véritable effet bénéfique que le pratiquant peut obtenir en se concentrant sur l'exercice, gardez votre esprit centré sur la musculature, en vous concentrant sur les muscles qui sont utilisés lorsque vous réduisez le poids et sur ceux qui sont énervés lorsque le poids est soulevé..

Pas de musculation, vous devriez vous concentrer uniquement sur les muscles du dos. Au milieu de l'exercice, concentrez-vous sur la résistance à la gravité de la force exercée par vos muscles pour contrôler le poids..

Lorsque vous atteignez un certain stade de l'exercice, vous pouvez sentir un étirement complet des muscles travaillés. Après cela, passez à la répétition suivante en procédant de la même manière que précédemment.

Gardez toujours votre esprit concentré sur les exercices, afin de provoquer un plus grand stress des fibres musculaires, en augmentant la stimulation de la musculature, quelle que soit la région du corps travaillée..

Ne pas abandonner ou tout simplement faire ce genre de séance d'entraînement sur une partie du corps. Bien que cela puisse être difficile au début, avec le temps, il devient plus facile de développer la connexion entre l'esprit et les muscles.

3- Aperçu:

Arnold utilise une autre technique appelée visualisation. Lorsque vous vous entraînez, visualisez comment vous voulez que vos muscles restent après les séances d’entraînement. Portez dans votre esprit l'image de ce que vos muscles vont ressentir.

Pendant que vous effectuez votre série, imaginez que vos muscles entrent dans le moule que vous avez imaginé. L'ancien bodybuilder a imaginé pendant ses exercices que ses biceps étaient énormes et qu'il soulevait de plus en plus de poids..

Plusieurs études prouvent cette technique. L’une des principales réponses aux avantages réels que la visualisation procure aux athlètes est l’activation de processus dans le corps qui sont également déclenchés pendant le mouvement des exercices. Ce qui prouve une telle théorie est la mesure de l'activité musculaire au cours de la technique de visualisation. Plusieurs études montrent que l'exercice et la visualisation ont lieu aux mêmes endroits du cerveau, ce qui prouve encore la véracité de la technique..

 En outre, d’autres études montrent que, dans l’entraînement en résistance, la visualisation corrobore positivement la performance de ces exercices.. La visualisation permet une contraction volontaire maximale, même en ne visualisant que la sensation du mouvement de l'exercice.

4- Poses devant le miroir:

Dans de nombreuses vidéos réalisées à partir des entraînements d'Arnold, il est possible de le voir poser devant le miroir, peu importe l'heure. Que ce soit dans l'intervalle des exercices, avant ou après l'entraînement, il se posait toujours et se regardait dans le miroir. Pas seulement quand il était seul, quand il y avait d'autres personnes avec lui, ce qui n'empêchait pas Schwarzenegger de poser sous tous les angles, de contracter et de montrer tous les muscles, de différentes manières..

Mais quel était le but de faire autant de poses, si souvent? Les compétitions de culturisme étaient principalement basées sur la capacité des compétiteurs à montrer les muscles de différentes manières, sous différents angles et dans différentes poses.. 

Pour Arnold, ce n'était pas le seul but. Au moment où il s'entraînait pour participer à des compétitions de musculation, il croyait que les poses et les contractions musculaires nécessaires pour les poses rendaient ses muscles plus forts et encore plus développés..

Des études montrent les avantages des poses. Des scientifiques russes, ainsi que des scientifiques américains, rapportent que l'utilisation de cette technique augmente l'étirement des connexions musculaires et tissulaires.

Cependant, le principal avantage de cette technique est l’amélioration du contrôle neuromusculaire, qui aide à relier le corps et l’esprit, en aidant encore plus à la visualisation, un sujet discuté précédemment..

Avec le temps et l'expérience, l'athlète ou le culturiste peut, de plus en plus, générer plus de force grâce aux contractions fournies par les poses. Plus cette technique est pratique, plus grande est la capacité de développer des muscles pendant l'entraînement, ce qui se traduira par plus de symétrie et plus de force pour soulever des poids..

Les poses ne sont pas seulement pour les bodybuilders, mais, oui, pour tous ceux qui veulent améliorer leur formation et leurs résultats. Le temps passé dans les poses est réduit, en particulier pour ceux qui n'ont pas besoin de les former pour les compétitions. Alors, posez-vous pendant 5 à 10 minutes et profitez des avantages des contractions musculaires..

5- Frapper lourd:

Arnold pense qu'un bodybuilder devrait s'entraîner comme haltérophile. Les athlètes de cette modalité travaillent bien les muscles, avec beaucoup de force et de résistance, et, bien sûr, ils peuvent former des corps forts et des muscles de grande taille..

Habituellement, notre star s'est entraînée pendant deux jours pendant la semaine, avec des mouvements forts, entraînant particulièrement un muscle. Au cours des autres semaines, Arnold a fait des séances à grand volume avec des répétitions modérées à lourdes et des poids plus légers..

Deux jours par semaine, il avait des entraînements plus lourds, Arnold testait la possibilité d'étirer le muscle sur lequel on travaillait. Pour cela, un exercice a été choisi pour mieux développer le muscle choisi. À partir de là, les exercices ont été pratiqués de manière à ce que l'ancien bodybuilder puisse dépasser ses propres records, sans toutefois causer de problèmes d'entraînement excessif des muscles..

Une curiosité à propos de cette technique est qu'Arnold Schwarzenegger a remporté quatre championnats d'haltérophilie, l'un en 1964, en 1965, en 1966 et le dernier en 1968, qui sont moins connus par les médias..

De nombreuses études indiquent que peu de répétitions ont des avantages supérieurs quand il est lié à l'hypertrophie. Moins de répétitions sont plus élevées que celles avec beaucoup de répétitions.

Certaines études récentes montrent que les poids légers peuvent développer les muscles de la même manière que les poids lourds, en particulier pendant l'entraînement..

Les bodybuilders qui élèvent leurs niveaux de travail musculaire à un autre niveau peuvent présenter des muscles plus expressifs que ceux qui s'entraînent uniquement dans le but de gagner une certaine quantité de muscles avec une intention esthétique..

Les meilleurs résultats peuvent être observés lorsque l'entraînement combine des répétitions lourdes, faibles à modérées, combinées à des répétitions légères et modérées à lourdes..

D'après le succès d'Arnold Schwarzenegger dans toutes les carrières qu'il a développées tout au long de sa vie, en particulier à l'époque où il a été consacré aux États-Unis, il était possible de constater que plusieurs techniques qu'il utilisait, même si elles étaient moins fondées théoriques pour leur utilisation, ont eu de nombreux avantages, sans parler des concours et compétitions dans lesquels Arnold était le grand champion.

Arnold peut être considéré comme l'un des meilleurs artistes parmi les personnes qui ont réussi dans ce domaine..

Comme d'habitude, les personnes qui entreprennent, innovent dans leurs domaines, créent généralement les meilleures méthodes et techniques, principalement parce qu'elles testent plusieurs méthodes, à tort, sans cesser d'essayer, en sélectionnant les meilleures formes et techniques..

Il testait habituellement les méthodes et, après avoir choisi la meilleure, l'ancien carrossier s'est incorporé à la formation habituelle, élargissant ainsi ses possibilités et ses résultats..

Pour ceux qui veulent atteindre les meilleurs résultats que Arnold a obtenus dans leur carrière, pensez au choix du Pump, trouvez le meilleur moyen de maximiser la contraction musculaire et visualisez toujours ce que vous voulez pour l'avenir de votre corps..

Apprenez de notre grande star de cinéma, Gouverneur de Californie, et regardez vos muscles grandir, chaque jour de plus en plus.

Traduit du site: t-nation.com et adapté par Raquel Torres Costa Bressan Écrivain de lettres de l'Université fédérale de Viçosa.