Sans aucun doute, l’une des questions les plus fréquemment posées sur suppléments, qu'ils soient nutritionnels ou ergogénique, traite de sa combinaison avec d'autres suppléments en ce que nous savons que certains peuvent optimiser les propriétés d'autres, voire même agir en synergie, donnant des résultats supérieurs alors que la combinaison d'autres suppléments et / ou composés peut entraîner une inhibition partielle ou totale de l'un ou de l'autre, voire souvent des deux.

Peut-être aussi important de savoir comment combiner des compléments alimentaires que de savoir comment combiner des aliments, car différentes façons de le faire peuvent entraîner des réactions différentes de la part de votre corps, ce qui rend l'argent vraiment rentable, ou tout simplement , être jeté à la poubelle.

Par exemple: Imaginez que vous consommez un supplément de vitamine C tout en voulant simultanément consommer un supplément de calcium non chélaté..

Le résultat? Certes, le calcium sera partiellement inhibé par l’acide ascorbique et inhibera également une partie de l’action..

Ainsi, ce serait beaucoup plus pratique si vous preniez un supplément de fer, par exemple, et utilisiez une sorte de vitamine C pour en optimiser l’absorption, surtout si ce n’est pas du type hémique..

Mais pour la plupart des gens, il manque des informations sur ce qui est possible ou non. C'est pourquoi nous vous proposons aujourd'hui un choix d'associations de compléments alimentaires et de suppléments ergogéniques, que vous pouvez combiner pour obtenir des résultats étonnants en termes de physique et de performances. Viens.?

Index de l'article:

  • Meilleur combo pour augmenter la force et l'endurance musculaire: Créatine + Beta-Alanine
  • Meilleur combo pour la récupération musculaire: caséine = probiotiques
  • Meilleur combo pour la perte de graisse corporelle: caféine + extrait de thé vert (épigallocatéchine ou EGCG)
  • Meilleur combo pour une concentration et une concentration accrues: caféine et L-théanine
  • Conseil supplémentaire: lactosérum + maltodextrine, la combinaison la plus trompeuse de l'histoire

Meilleur combo pour augmenter la force et l'endurance musculaire: Créatine + Beta-Alanine

La créatine et la bêta-alanine sont des peptides que l’on trouve dans l’organisme. La créatine est produite en milieu endogène et également obtenue par l'alimentation.

En général, sa fonction principale est de fournir une molécule de phosphate à une molécule qui était autrefois un ATP (et qui était utilisée comme énergie par les cellules du corps) et qui est maintenant un ADP car elle a perdu un phosphate lors de son utilisation..

En tant que tel, il est rétabli dans un nouvel ATP afin qu'il puisse remplir correctement ses fonctions et continuer à fournir de l'énergie au corps..

En particulier dans les mouvements explosifs, qui nécessitent une grande force, c'est le premier et principal mécanisme utilisé par les muscles.

En outre, la créatine contribue également à la volumisation cellulaire, à l'augmentation du liquide intracellulaire, à l'amélioration de la réponse glycémique, à la synthèse accrue des protéines, à une meilleure réponse et à la contraction musculaire, parmi plusieurs autres points..

La bêta-alanine est un peptide qui se trouve dans le corps sous forme de carnosine, un acide aminé qui a pour fonction d'équilibrer le pH du corps qui, s'il est acidifié, peut nuire à la santé et même causer la la performance en général est grandement réduite.

La bêta-alanine, lorsqu'elle est ingérée, favorise une biodisponibilité beaucoup plus grande de la carnosine que si elle était ingérée uniquement avec de la carnosine.

Lorsqu'elles sont combinées, la créatine et la bêta-alanine agissent en synergie pour réduire la fatigue et rendre les muscles plus aptes au travail, fournissant ainsi un entraînement beaucoup plus intense qui générera évidemment de plus grands stimuli et, en cas de récupération adéquate, deviendra vos résultats encore mieux.

Meilleur combo pour la récupération musculaire: caséine = probiotiques

La caséine est rarement utilisée au Brésil, notamment à cause de son coût élevé. C'est la plus grande quantité de protéines présente dans le lait, environ 75% étant de la caséine..

C'est une protéine insoluble dans l'eau qui a donc un effet digestif lent, favorisant ainsi une libération plus progressive des acides aminés dans le sang, contrairement à la protéine de lactosérum..

C'est une protéine idéale à utiliser lorsque le corps traverse une longue période sans apport protéique, par exemple avant de dormir..

Cependant, des études montrent toujours que le complément en acides aminés fourni par la caséine peut être utilisé à bon escient, par exemple lors de la période qui suit immédiatement l'entraînement, lorsqu'il est associé à la protéine de lactosérum, par exemple..

Étant donné que les probiotiques sont des nutriments vivants qui peuvent être ingérés pour améliorer le tractus gastro-intestinal, qui est l’un des principaux tissus, sinon le principal, responsable de l’absorption des micro et des macronutriments dans le corps..

Lorsqu'une optimisation de la digestion est obtenue et, par conséquent, de l'absorption et de l'absorption d'acides aminés provenant de sources riches de haute valeur biologique telles que la caséine, une meilleure utilisation de la capacité de nutrition et de récupération du corps est obtenue, avec des résultats tels que récupération accélérée, moins de douleur tardive après l'entraînement et, par conséquent, leurs exercices lors de la séance suivante peuvent être encore plus intenses.

Meilleur combo pour la perte de graisse corporelle: caféine + extrait de thé vert (épigallocatéchine ou EGCG)

Comme mentionné, la caféine est utilisée millénaire à de nombreuses fins. Et parmi eux, non seulement la réduction de la fatigue, mais aussi la combustion de la graisse corporelle.

En effet, il agit dans le système nerveux central en stimulant la production de neurotransmetteurs connus sous le nom de catécholamines, notamment l'adrénaline, la noradrénaline, etc..

Ces neurotransmetteurs stimulent à leur tour les processus de lipolyse, c’est-à-dire la dégradation des lipides stockés dans le glycérol + les acides gras, de sorte que les acides gras puissent se rendre dans les mitochondries et subir un processus appelé bêta-oxydation, qui se traduira par: son utilisation comme source d'énergie, en particulier lors d'activités physiques.

La caféine a également la capacité de stimuler la thermogenèse, en augmentant le taux métabolique de base, en augmentant la diurèse et la transpiration, en réduisant la rétention d'eau et les interruptions, ce qui rendra votre entraînement plus intense, permettant une meilleure combustion de la graisse corporelle..

L'épigallocatéchine est le principe actif présent dans l'extrait de thé vert. Ce composé a été utilisé isolément pour assurer des concentrations plus élevées du composé. Cependant, même avec l'utilisation du thé vert lui-même, il est connu que de bonnes quantités de cette substance peuvent être obtenues.

L'épigallocatéchine, connue sous l'acronyme EGCG, n'est pas très bien comprise, mais elle est efficace pour brûler la graisse corporelle, augmenter le taux métabolique de base, réduire la rétention d'eau, tout en conservant certains effets antioxydants..

Il possède également des propriétés thermogéniques qui, à elles seules, entraîneront déjà une augmentation significative du taux métabolique de base..

Des études ont montré que lorsqu'ils sont utilisés séparément, ils ont plutôt un effet, mais leur utilisation a été extrêmement synergique et beaucoup plus avantageuse que l'utilisation de l'un ou de l'autre..

L’utilisation simultanée des deux médicaments présente un autre avantage: de très bons résultats sont obtenus avec des doses plus faibles, en particulier en ce qui concerne les individus sensibles à la caféine.

Meilleur combo pour une concentration et une concentration accrues: caféine et L-théanine

L’une des plus grandes recherches sur les suppléments ergogéniques est probablement l’optimisation de la concentration et de la concentration, car la fatigue est à la fois périphérique, c’est-à-dire dans la musculature, et dans le système nerveux central. Les deux se produisent simultanément et nuisent considérablement à la performance dans son ensemble.

En fait, combien de fois avez-vous eu une bonne énergie disponible dans le corps, si vous vous êtes bien nourri, que vous n'étiez pas fatigué, parce que vous aviez bien dormi, mais que vous ne pouviez toujours pas effectuer un entraînement très intense?

Eh bien, cela est dû au fait que VOTRE SYSTÈME NERVEUX CENTRAL ÉTAIT UNE FÉE et pas nécessairement votre corps.

La caféine est un méthylxanthine utilisé depuis de nombreuses années à différentes fins, notamment pour réduire la fatigue centrale, améliorer la concentration corporelle et la vigilance..

Ce n’est pas un hasard si, aujourd’hui, il est pratiquement impossible de ne voir aucun supplément lié à une augmentation des performances sans la présence de caféine.

Étant donné que la L-théanine est un acide aminé présent dans les thés, elle permet à la fois de détendre le système nerveux et de favoriser l'état d'alerte, deux problèmes apparemment opposés..

En combinant les deux suppléments, la caféine stimule le corps et le rend moins fatigué et, d'autre part, la L-théanine en synergie, détend le cerveau et le système nerveux central dans son ensemble. surexcité (s), tout en favorisant leur concentration et leur concentration.

De cette façon, vous aurez certainement beaucoup moins de fatigue et pourrez faire passer votre entraînement à un autre niveau. Cependant, il est tout à fait pertinent de prendre en compte et d'indiquer que les personnes qui souffrent de récepteurs très expressifs pour ces substances ou qui ont du mal à les éliminer (élimination) peuvent souffrir d'effets secondaires généralement plus importants que les utilisations plus nombreuses..

Par conséquent, ils doivent faire attention à la quantité d'ingestion qu'ils ingèrent, en particulier de caféine, et doivent également veiller à ne pas en consommer à l'approche du sommeil, de manière à éviter toute interférence..

De plus, il n'est pas recommandé que les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'autres problèmes cardiovasculaires utilisent le même produit, car ils peuvent également subir des effets secondaires importants pouvant même entraîner la mort..

Conseil supplémentaire: lactosérum + maltodextrine, la combinaison la plus trompeuse de l'histoire

Lorsque nous parlons de combinaisons de compléments alimentaires, nous pensons rapidement aux plus connus "lactosérum + malt" ou "lactosérum + dextrose".

En effet, avec une telle combinaison, on pensait que les protéines ingérées peu de temps après l’entraînement optimiseraient la synthèse protéique, car elles offrent une facilité de digestion très rapide dans le cas des protéines de lactosérum et, au contraire, de la maltodextrine ou de tout autre glucide la fonction énergétique du corps, en évitant que cela soit fait par les protéines et, par conséquent, en promouvant son utilisation uniquement pour la construction.

En outre, ce type de glucides à haute glycémie a été utilisé pour favoriser les pics d'insuline, susceptibles d'optimiser la synthèse des protéines, ainsi que de rétablir de manière accélérée la synthèse du glycogène..

En fait, les études se développaient et il a été observé que l’utilisation des glucides immédiatement après un entraînement contre résistance avec des poids, le fameux bodybuilding, n’a aucun sens et n’interfère en aucune manière..

Premièrement, parce que les exercices résistant au poids, même les plus intenses, n'ont pas la capacité d'épuiser complètement le glycogène musculaire.

Deuxièmement, parce que les pics d’insuline NE contribuent PAS à l’anabolisme musculaire, c’est-à-dire que de petites sécrétions d’insuline (qui peuvent être stimulées, notamment la L-Leucine qui est un acide aminé) suffisent..

Troisièmement, comme il n’ya pas de déficit énergétique extrême, les protéines NE SERONT PAS utilisées comme énergie..

Dans la grande réalité, le mythe même de la nutrition immédiate après l'entraînement est tombé à terre.

Donc, sans l'ombre d'un doute, si vous devez choisir quelque chose à ingérer juste après votre séance de musculation, optez pour la protéine.

Les glucides, tels que la maltodextrine, sont beaucoup plus intéressants pour l'utilisation d'athlètes à long terme tels que les marathoniens, les cyclistes et autres..

Pourtant, même si vous n'êtes pas financièrement disposé à investir dans les protéines de lactosérum, une alimentation solide est également une bonne option, et aussi avantageuse qu'elle soit. Par conséquent, ses résultats ne seront certainement pas compromis en l'absence de ce type de complément alimentaire.

Cependant,

L'utilisation de compléments alimentaires devient de plus en plus fréquente dans la société moderne. Cependant, les doutes les plus fréquents sont ceux qui concernent l’utilisation de combinaisons de ces mêmes méthodes, ce qui peut souvent être avantageux, dans d’autres non..

Par conséquent, connaître les principes de base de chacun de ces suppléments et connaître leurs interactions sera toujours essentiel pour définir les meilleurs protocoles d'utilisation..

Soyez conscient et cherchez toujours des informations précises. Le marché des suppléments a beaucoup de bonnes choses, mais d'un autre côté, il peut vous tromper en vous faisant dépenser votre argent inutilement.

Bonnes séances d'entraînement!

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