L'aviron haut (ou pagayer) est un exercice légendaire utilisé depuis l'ère Arnold Schwarzenegger..

Nous avons l'habitude de pagayer en tenant une barre droite avec une empreinte à proximité, puis nous soulevons la charge jusqu'à la hauteur du cou..

C'est un exercice qui affecte principalement la tête latérale du deltoïde, générant de la densité et de la largeur aux épaules, mais qui recrute également d'autres groupes musculaires (que nous verrons dans le texte)..

La sécurité de l'aviron haut est très controversée dans le monde du bodybuilding, car l'exercice a la réputation d'être dangereux.

Certains pratiquants vont même plus loin en disant que l'exercice devrait être complètement supprimé du bodybuilding car il produit une quantité importante de stress dans les articulations de l'épaule..

C'est compréhensible.

Les épaules sont un ensemble de tendons, de ligaments et de muscles plus vulnérables aux blessures par rapport aux autres articulations du corps..

Cela empire si vous ne faites pas attention à l'exécution et à la sélection des exercices..

Enfin, dans ce texte, nous verrons tout ce que vous devez savoir sur l'avironiste, ses avantages, ses dangers et comment tirer parti de cet exercice avec le maximum de sécurité possible..

Muscles travaillés

La rangée haute est un exercice qui recrute plusieurs muscles. L'accent mis sur chacun d'entre eux peut changer en fonction de la variation de l'exercice et de la largeur de l'empreinte..

Cependant, les principaux muscles recrutés dans la plupart des variations seront toujours la tête latérale du deltoïde et du trapèze..

Avantages de l'aviron élevé

1 - Longues épaules

Même si ce n'est pas aussi important que le développement, l'aviron intensif est un excellent exercice pour augmenter la densité et la qualité musculaires dans la région de l'épaule, en particulier la tête latérale du deltoïde..

La tête latérale est le plus important lorsque l'objectif est de générer une largeur d'épaule (et qui ne veut pas d'épaules plus larges?).

2 - Développement du trapèze

Le trapèze est un groupe de muscles avec peu d’exercices et obstinés à développer.

La plupart des gens emploient déjà sans perte leur formation dans la formation.

La rangée haute est une arme supplémentaire qui peut être utilisée pour générer différents stimuli.

3 - Plus de performance dans d'autres exercices composés

L'aviron haut travaille les muscles qui sont utilisés dans divers autres exercices composés tels que le développement militaire, ce qui en fait un excellent exercice de soutien.

Et des dangers ?

La haute rangée a très mauvaise réputation pour être un haussement d'épaules.

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Mais ses dangers sont directement liés à qui fait l'exercice et comme il court.

Si vous faites partie de ces personnes qui remplissent la barre de poids, utilisez push pour soulever la charge et les coudes à l'oreille. Il est fort probable que vous demandiez de vous blesser aux épaules avec cet exercice..

L'aviron de cette manière, en particulier avec une barre droite, place les épaules dans une position extrêmement délicate, ce qui peut causer des blessures graves à la coiffe des rotateurs.

Les chances sont encore plus grandes si vous avez déjà des problèmes communs (souvent sans même le savoir).

Et s'il vous plaît, ce n'est pas quelque chose qui devrait être pris comme une blague..

Vous pouvez être bien à ce stade et ignorer l'avertissement.

Mais gardez toujours à l'esprit qu'une blessure à l'épaule peut vous empêcher d'entraîner indéfiniment d'innombrables groupes musculaires et générer une perte de masse musculaire.

Dans les cas plus graves, des douleurs chroniques peuvent survenir et une intervention chirurgicale est nécessaire afin que vous puissiez mener une vie normale..

Compte tenu de tout cela, il est préférable d’exclure une fois la rangée haute, juste pour des raisons de sécurité. ?

Ça dépend.

Dès le début, et au malheur de certains, s'il y a tout type de gêne dans les articulations lors du mouvement d’aviron intense, c’est une indication forte que vous devriez exclure votre séance d’entraînement, du moins pour le moment.

Aucun exercice ne devrait causer ceux dans les articulations. S'il y a de la douleur, il y a des problèmes..

Dans le cas du canotage, la situation est encore pire, car les orthopédistes utilisent souvent le même modèle de mouvement que le formulaire d'examen pour découvrir les problèmes rencontrés..

En d’autres termes, si vous ressentez une sorte de douleur en pagayant, il est possible qu’un problème se produise déjà dans l’articulation..

Pour résumer: ressentez-vous des douleurs articulaires lors de l'exercice? N'insistez pas jusqu'à ce que la douleur disparaisse et / ou demandez l'aide d'un professionnel.

Si vous ne pas ressentir de la douleur et ne pas avoir de problèmes pendant le mouvement d’aviron intense, il est toujours conseillé de prendre des précautions supplémentaires pour éviter les problèmes et d’avoir une longue vie en bodybuilding.

Comment effectuer l'aviron haut de manière correcte et sûre

Tout d'abord, il est conseillé d'éviter l'utilisation de barres, et encore moins de forgeron.

Lorsque nous faisons la rangée haute avec barre, nos mains sont fixes, forçant les épaules à tourner davantage pour que le mouvement soit terminé.

Lorsque vous utilisez des haltères, par exemple, nos mains sont libres, ce qui permet de nombreux "micro" ajustements pour rendre le mouvement plus naturel, générant ainsi moins de stress pour les articulations..

En dehors de cela, la prochaine étape consiste à empêcher vos coudes d’atteindre la ligne des épaules..

Dès que les coudes dépassent ce niveau, le stress augmente de manière significative et sans apporter nécessairement d'avantages supplémentaires..

Un autre conseil important consiste à soulever la charge près du corps et à jamais utiliser des impulsions.

Impulsions = impact. Plus d'impact = plus de stress.

Résumer comment exécuter la rangée haute correctement:

  1. Ne pas utiliser de barres. Utilisez des haltères ou une corde sur la poulie;
  2. Évitez les coudes qui dépassent la ligne des épaules.
  3. Soulever la charge près du corps et ne pas utiliser les impulsions.

Il convient de rappeler que vous verrez les gens ramer haut de toutes les manières possibles, en ignorant souvent ce qui était proposé ici..

En fonction de la mobilité et de la santé de l'articulation du praticien, celui-ci peut faire l'exercice avec une plus grande amplitude et à l'aide de barres, sans aucun problème..

Mais ce n’est pas une règle et c’est quelque chose d’extrêmement individuel.

Il n'est pas possible d'analyser chaque cas à travers un texte, comme c'est le cas ici, mais il est possible de recommander un moyen sûr pour tous.

Alors, prenez cela en considération et évitez d'utiliser des athlètes de haut niveau comme référence pour de bonnes performances, car ce qui pourrait être bon pour eux pourrait être moche pour vous..

Mots finaux

L'aviron haut est un bon exercice pour le deltoïde et le trapèze, mais il est loin d'être un mouvement essentiel comme le développement.

Si vous vous sentez à l'aise et que vous faites de bons progrès, c'est parfait! Il n'y a pas besoin d'arrêter..

Il faut juste faire très attention à la course pour avoir une longue vie d'entraînement et de résultats.

Et si vous ne pouvez pas effectuer cet exercice parce que vous ressentez une douleur, ne vous découragez pas..

Comme déjà dit, ce mouvement n'est pas critique et vous pouvez compenser son absence en augmentant le volume de l'entraînement ou en ajoutant un entraînement supplémentaire..