Vous avez probablement entendu dire que "ceux qui pratiquent une activité physique" ont besoin de manger plus correctement car leur dépense calorique est plus importante.

Cependant, souvent, nous ne pensons pas à quel point l'activité physique peut influer sur l'appétit et plus encore, dans quelle mesure elle peut être bénéfique ou nuisible.

En général, nous savons que manger dépend de la quantité d’énergie dépensée par votre corps, car elle reflète le sentiment de devoir nourrir davantage..

En d’autres termes, théoriquement, plus votre corps consomme d’énergie, plus il favorise la signalisation, ce qui vous incite à ingérer plus de nourriture. Cependant, nous ne pouvons pas confondre cette sensation avec la volonté de manger.

Un le désir de manger concerne le besoin psychologique de se nourrir, alors que la "faim métabolique", qui est en réalité ce que le corps signale, concerne le BESOIN PHYSIOLOGIQUE DE LA NOURRITURE, et c’est précisément ce dont il faut tenir compte, dans la plupart des cas au moins.

Mais, compte tenu de l'augmentation activités physiques, théoriquement, nous devons manger plus, c’est-à-dire quand ces pratiques sont extrêmement élevées, ce qui rend la nourriture encore plus grande?

Et que dire quand les pratiques sont intenses, mais que vous voulez perdre du poids, c’est-à-dire que nous aurions des effets sur le corps qui ne seraient pas pratiques pour promouvoir une perte de poids efficace et, plus que cela, sans souffrir?

En fait, le sujet est un peu plus complexe que vous ne pouvez l’imaginer, et dans ce cas, si vous êtes curieux de savoir à quel point l’exercice physique peut influer ou non sur votre niveau d’appétit, je vous invite à lire cet article..

Index de l'article:

  • Dépense calorique X aliments
  • Ce que dit la science sur le contrôle de l'appétit et la pratique d'une activité physique
  • Les facteurs psychologiques et sociaux liés à la pratique d'exercices physiques et à la régulation du niveau d'appétit

Dépense calorique X aliments

Normalement, pour une personne normale et fonctionnant normalement, sa dépense énergétique est proportionnelle à son apport calorique..

Et cela est dû à nos ancêtres qui ne se nourrissaient pas plus que ce dont ils avaient besoin par des mécanismes implicites dans leur propre corps qui ont amené ces réglementations.

Bien que nous ayons perdu beaucoup de ces instincts, nous devons encore dire qu’il en existe une perte.

Cependant, cette dépense calorique ne peut pas toujours être reflétée dans les niveaux de nourriture, sinon, il n'y aurait pas de gens qui mangent beaucoup plus ou moins que ce qu'ils devraient.

D'une manière générale, plus on dépense d'énergie, plus il faut se nourrir. Et pour la sensation ou le besoin de manger se produit, le système nerveux, ainsi que le système endocrinien, provoque la libération d'hormones conduisant à la faim.

Parmi eux, on peut citer les ghréline (hormone de la faim), qui est connu comme le plus important. Sinon, moins nous dépensons d’énergie ou même plus nous sommes nourris, d’autres hormones contrecarrent cela, dont les plus importantes sont l’insuline et la leptine..

Toute cette clé est ce qui vous fait manger plus ou moins, selon vos besoins physiologiques.

Théoriquement, nous pouvons donc comprendre que si nous dépensons plus d'énergie en raison de la pratique d'activités physiques, nous aurons plus à manger. Cependant, les études scientifiques ne le prouvent pas toujours.

Ce que dit la science sur le contrôle de l'appétit et la pratique d'une activité physique

Il existe d'innombrables études récentes qui traitent du manque d'énergie par rapport à la consommation de calories..

Cependant, tout d’abord, il convient de mentionner que lors de la pratique d’exercices physiques, on a tendance à avoir une contre-régulation des niveaux d’appétit..

En raison de la sécrétion accrue de catécholamines, il existe généralement une inhibition de la faim et même du flux gastro-intestinal. Mais théoriquement, après une activité physique, la nécessité de remplacer et souvent la surcompensation sont clairement claires.

Cependant, des études telles que celles réalisées par Blundell & King, 1999, ont montré que parmi les individus évalués, seuls 19% présentaient des niveaux de faim plus importants après l'exercice, tandis qu'environ 65% ne présentaient aucun changement. Pourtant, 16% ont pu montrer une diminution de la faim après l'exercice.

D’autres études, telles que celles réalisées par les mêmes auteurs en 1998, ont déjà montré que le niveau d’appétit de ceux qui pratiquaient des exercices physiques n’avait pas tendance à augmenter, et comparé à celui de ceux qui dépensaient de l’énergie pendant des exercices la perte de calories et donc la pratique de ces exercices seraient bénéfiques pour la réduction de la graisse corporelle.

Physiologiquement, les effets sur certains neurotransmetteurs régulant l’appétit ont été évalués par Martins; Robertson et Morgan, 2006, qui ont montré que l'activité physique n'avait pas d'influence sur les niveaux de ghréline, avec une augmentation des niveaux de polypeptide Y et de glugacon 1, montrant ainsi une suppression efficace de l'appétit, entraînant par conséquent une diminution de l'apport alimentaire.

De toute évidence, ce ne sont là que quelques-unes des études consacrées à ce sujet, par rapport aux nombreuses études réalisées ces derniers jours et qui, dans la grande majorité des cas, collaborent avec ces principes.

En général, ce qui peut être compris devant eux est que, premièrement, il y a une variation d'un individu à l'autre, par opposition à des résultats controversés.

Cependant, la grande majorité confirme que oui, il est possible de réduire et non d'augmenter les niveaux d'appétit après la pratique d'exercices.

Les facteurs psychologiques et sociaux liés à la pratique d'exercices physiques et à la régulation du niveau d'appétit

Parler de nutrition et par conséquent d'acte de manger et d'avoir faim est aussi de parler de questions liées aux moyens internes et externes de l'individu..

En effet, il faut nécessairement tenir compte du fait que, tout d’abord, la façon dont l’individu voit la nourriture et, par conséquent, la manière dont elle gère sa nourriture prise de nourriture sont étroitement liés non seulement à leurs besoins nutritionnels individuels, mais également à l'habitude de manger dans son ensemble.

S'il a probablement l'habitude de manger en même temps, il se sent habituellement "affamé" à ce moment-là..

Mais en supposant qu’il passe une journée où il a dépensé moins d’énergie, cette faim existe-t-elle vraiment dans votre besoin nutritionnel ou, tout simplement, ce qui parle le plus fort est-il l’habitude de manger?

Eh bien ... Le fait psychologique est directement lié à la façon dont l'individu se voit et comment il se nourrit.

Certains rapports montrent que les personnes qui commencent à pratiquer régulièrement des activités physiques commencent à se préoccuper davantage de leur nourriture en cherchant à l'optimiser de manière générale..

Considérant que sa propre image est nécessaire à l'amélioration, il régule sa consommation alimentaire et adapte de ce fait les aspects physiologiques de son corps, ce qui entraîne la modification de tout le cycle alimentaire X à jeun..

Dans ce cas, nous avons à la fois une influence physiologique modifiée en tant qu’influence interne ou psychologique.

Pourtant, quand on pense à la pratique d'activités physiques, ce facteur social influence aussi directement la façon dont la personne se nourrit.

Par exemple, les personnes vivant avec des personnes suralimentées en feront généralement de même et si l'objectif est, par exemple, une réduction de la graisse corporelle, cela affectera négativement.

Ainsi, quelle que soit l’influence physiologique de l’individu, il sera effectivement soumis aux influences éventuelles de l’environnement..

Le pressions sociales des médias, par exemple, les "corps idéaux", entre autres, sont également des indications fortes qui peuvent obliger la personne à se sentir obligée de faire de telles modifications et donc de commencer à adapter son corps à celles-ci..

Différent du premier cas, nous avons la pratique d'activités physiques alliées à des problèmes sociaux régulant l'appétit (aspect physiologique)..

Par conséquent, nous ne pouvons pas négliger le fait qu’observer uniquement les problèmes organiques ne suffit pas pour prouver l’influence des niveaux d’appétit avec l’activité physique, mais tout ce qui entoure l’individu.

Cependant,

En général, on peut dire que les études collaborent pour démontrer que les activités physiques sont des mécanismes possibles de régulation de la appétit de la majorité des gens, à quelques exceptions près.

Cependant, il faut dire que non seulement les aspects physiologiques et organiques doivent être pris en compte, mais aussi l'environnement (interne et externe) dans lequel vit l'individu.

Par conséquent, sans aucun doute, nous pouvons utiliser l'activité physique comme outil de contrôle de l'appétit, mais nous devrons également proposer des modifications de l'environnement dans lequel nous vivons afin que son influence soit réellement efficace et puisse générer les résultats souhaités de la manière la plus efficace possible.

Bonnes séances d'entraînement!

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