Le vélo elliptique ou de transport est un appareil largement utilisé comme alternative au tapis roulant ou au vélo. Mais est-ce efficace? Quelles sont les possibilités d'utilisation?


L'exercice aérobique a une caractéristique très importante: en général, ils sont cycliques. Qu'est-ce que cela signifie en pratique? Ils suivent un modèle de mouvement et de rythme. Par conséquent, il est fondamental de comprendre les possibilités de chaque activité et en particulier de savoir à qui elles sont destinées..

Dans le cas de l'appareil elliptique, nous avons de nombreuses questions à prendre en compte. C'est un appareil très intéressant pour certains contextes et pas très approprié pour d'autres.

En ce sens, il est crucial de comprendre que l’elliptique, comme tout autre exercice, en extrait les qualités. Pour cela, il est important de comprendre comment le mouvement agit dans le corps!

Appareil elliptique, qui est?

Fondamentalement, l'elliptique est classé comme un simulateur de marche. Il cherche à simuler exactement les mouvements naturels de la promenade, sans la question de l'impact. De cette façon, ce serait un débouché très intéressant pour quiconque ayant des changements musculo-squelettiques et ne pouvant pas effectuer d'exercices de base comme la marche et la course..

En général, l'elliptique présente non seulement le mouvement naturel des membres inférieurs, mais également des membres supérieurs. Avec cela, nous avons un travail acharné sur plus de muscles, ce qui en théorie, augmente la dépense calorique totale.

Cependant, ce n'est pas toujours avantageux. Dans les cas où il n'y a pas de limitation d'articulation, d'os ou de muscle, nous pouvons alterner le mouvement elliptique avec d'autres mouvements cycliques, tels que courir ou faire du vélo. En effet, cet exercice finit par avoir des limites en termes de largeur et de qualité de mouvement..

Alors ne devrions-nous pas utiliser l'elliptique? Dans le bon scénario oui! Cependant, il faut bien comprendre que c’est un mouvement avec des limites et pour des cas très spécifiques..

Voir maintenant, comment devrait être la course elliptique?!

Appareil elliptique, comment le faire fonctionner correctement?

Beaucoup de gens croient qu’il suffit de grimper sur l’elliptique et de sortir. Eh bien, c'est une erreur très commune. Il est très important de maintenir certains schémas de mouvement afin que l'exercice soit réellement efficace.!

1- Soulever l'appareil et ajuster le corps pour qu'il soit droit et stable sur l'appareil.

2- Gardez vos pieds entièrement soutenus dans les rainures. Il est essentiel de maintenir tout votre pied bien en place pendant le mouvement afin d'éviter toute surcharge articulaire au niveau des genoux et des chevilles..

3- Lors de l'exécution de l'elliptique, il est essentiel de maintenir le corps stable. De cette façon, la surcharge musculaire ne se produira qu'avec les membres inférieurs et supérieurs. Le coffre doit être "immobile" et stable.

Si vous avez encore des questions sur la course à pied, regardez cette vidéo:

Fondamentalement, l'elliptique est un mouvement intéressant, du point de vue aérobie. Mais comment l'utiliser correctement?

Appareil elliptique, avantages, inconvénients

Le vélo elliptique, également appelé transport, est un appareil conçu pour les personnes à mobilité réduite. Est-ce en règle générale? Non! Même les personnes en parfaite santé, compte tenu de leurs moments de périodisation, peuvent utiliser l’elliptique afin d’avoir de nombreux avantages..

En ce sens, il est très important de comprendre les avantages et les inconvénients de son utilisation..

Avantages de l'utilisation de l'elliptique

- Joint inférieur impact:

Comme tous les membres sont fixes pendant le mouvement, nous n’avons pas d’impact articulaire résultant de la gravité dans l’exécution de l’elliptique. Ce que nous avons, ce n’est que l’impact conjoint entre les articulations, qu’il est pratiquement impossible d’éliminer. De cette façon, il est très intéressant pour les personnes ayant des limitations de mouvements des genoux, des chevilles et des hanches, pourvu qu’elles soient appliquées et exécutées correctement..

- Possibilité de travail plus musculaire:

Parce que nous pouvons impliquer les membres supérieurs et inférieurs dans le mouvement, nous avons un travail musculaire plus prononcé. De cette façon, nous pouvons augmenter la dépense calorique totale du mouvement.

- Application facilitée:

Parce que c'est un appareil qui ne permet pas beaucoup de variations d'exécution, nous n'avons pas de grandes difficultés pour son exécution. Comme je l'ai mentionné plus haut, nous avons peu de situations à attaquer. Dans l’ensemble, utiliser l’elliptique est assez facile.

Inconvénients de l'elliptique

- Difficulté à augmenter l'intensité:

En général, lorsque l'on compare l'elliptique à d'autres exercices cycliques, tels que la course et le cyclisme, on s'aperçoit que son principal inconvénient est l'intensité. Par la mécanique du mouvement et la taille de l'appareil, il est souvent difficile d'augmenter considérablement l'intensité de l'exercice..

- Risque de charge excessive de la hanche

Si, d’une part, nous maîtrisons mieux l’impact, de l’autre, nous avons une charge plus forte sur la hanche. En effet, dans certains cas, le dispositif ne permet pas d’adaptation anatomique à chaque praticien. C'est-à-dire que, dans certains cas, l'alignement de l'acétabulum (cavité de la hanche) avec le fémur finit par être altéré. Il est important de noter que ce n’est pas la norme et que tout le monde n’aura pas un tel désalignement.

Posons maintenant quelques questions à propos de l’elliptique et de la manière dont il peut être utilisé pendant votre entraînement.!

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Elliptique, doutes les plus courants

1. Perte de poids elliptique?

Oui, selon le scénario. L’elliptique est un exercice cyclique et aérobique. En théorie, il vous aide donc à perdre du poids. Cependant, cela doit être fait correctement et surtout, combiné avec d'autres exercices. Seul l'elliptique, sans exercices plus intenses et résistants, ne suffira pas pour avoir des résultats vraiment expressifs.

En ce sens, il est important de rechercher des stratégies qui, avec l’elliptique, apportent de meilleurs résultats. Sans oublier que l'exercice, sans régime, ne sera jamais suffisant pour perdre du poids. Donc, si vous voulez parier sur l'elliptique pour perdre du poids, allez-y, mais souvenez-vous de tous ces détails..

2. Il est possible de faire HIIT sur l’elliptique?

Possible n'est pas trop confortable. Si nous regardons la littérature, pratiquement tous les protocoles HIIT sont exécutés avec la course ou le cyclisme. En effet, plus le mouvement est confortable et sûr, plus le HIIT sera intense. L’efficacité du mouvement étant un facteur primordial pour HIIT, son utilisation sur l’elliptique n’est pas toujours la meilleure solution..

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3. "Walk" back sur l'elliptical demande en outre les muscles postérieurs de la cuisse?

Cela ne fait que créer un mouvement qui n’est pas naturel et qui, en théorie, nuit au résultat du mouvement. Idéalement, l'elliptique devrait être rendu aussi naturel que possible afin qu'il ressemble au mouvement de la promenade. Utiliser le mouvement en arrière ne fera que rendre le mouvement plus difficile.!

Elliptique, randonnée ou vélo, que choisir??

Cela dépend de qui vous êtes. Un débutant, par exemple, qui a des problèmes articulaires au genou, a de meilleurs résultats sur l’elliptique. Un individu hautement qualifié qui souhaite améliorer les processus lipolytiques obtiendra de meilleurs résultats avec HIIT sur le vélo ou la course à pied.

Généralement, chez mes étudiants, je finis par prescrire le vélo elliptique pour des cas spécifiques de débutants ou de personnes ayant un problème commun. Une autre situation dans laquelle j'utilise beaucoup l'elliptique concerne les coureurs, dans les entraînements régénératifs.

Le choix entre elliptique, marche ou vélo dépend beaucoup de ce que nous recherchons. Un stimulus plus accentué? Quelque chose de plus "léger" et régénérateur? Dans les deux cas, avec des ajustements appropriés, nous pouvons avoir d’excellents résultats avec l’elliptique.

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Un entraînement bien périodisé, vous pouvez inclure l'utilisation de l'elliptique à condition que nous soyons au clair des objectifs et sûr que c'est une bonne option. Pour cela, entraînez-vous toujours avec le suivi d'un professionnel! Bonnes séances d'entraînement!