De nos jours, la recherche d’un meilleure qualité de vie augmente, et pour cela, l'activité physique est essentielle. Un randonnée est l'un des exercices les plus pratiques et les plus recommandés pour la majorité de la population, puisqu'il peut être pratiqué par n'importe qui, indépendamment de l'âge ou de la condition physique.

Aussi primitif que n'importe quel mouvement d'ordre rationnel, la promenade est l’un des mouvements les plus élémentaires et les plus fondamentaux de l’être humain. En tant que dipôle, c’est-à-dire un «marcheur à deux jambes», l’être humain est devenu capable, d’une manière particulière, de développer et d’améliorer ce mouvement, qui est aussi le résultat d’une synergie entre d’autres mouvements , donnant des aspects tels que contrôler l'équilibre, la dextérité et la précision.

Pour une bonne marche, avec des mouvements synergiques et avant tout efficaces, nous recrutons des structures du corps humain, qui peuvent être définies de manière simple sur le plan physiologique: Les noyaux réticulaires (qui contrôlent la posture du corps) et le vestibulaire (responsable de l'équilibre du corps). L’équilibre du corps dépendra également de capteurs situés dans l’ensemble du corps, qui envoient notamment au cerveau des informations sur le positionnement de la tête par le système vestibulaire (situé dans l’oreille interne), principalement constitués des canaux semi-circulaires et chambres.

À son tour, c'est le cervelet qui organise les mouvements, corrigeant les dysmétries possibles et laissant le mouvement systématiquement amélioré. C'est par ce mécanisme, par exemple, qu'en marchant, nous parvenons à amortir nos pas et donc à garder nos articulations relativement intactes..

Lorsque nous apprenons un mouvement, cela se fait en comptant les potentiels d'action à travers le thalamus, qui sont ensuite enregistrés dans la région du noyau caudé (dans le cerveau)..

Certes, avec une complexité d’événements qui ne nous convient pas pour le moment, la marche devient le résultat du processus de contraction musculaire, mais souvent nous ne nous en rendons pas compte..

Malgré toute cette complexité, la promenade a été considérée comme l'un des moyens les plus intéressants pour différents individus, du plus formé au plus sédentaire, présentant de bons résultats et / ou des avantages supplémentaires. Savoir marcher correctement et, surtout, savoir marcher au bon moment et à la bonne heure est très intéressant pour tout individu, sauf sous contrainte médicale qui doit être respectée.

Avec un rythme modéré en 30 minutes, nous brûlons environ 200 calories, ce qui favorise la perte de poids si elle est effectuée fréquemment. En utilisant la vitesse et le terrain avec les montées et les descentes ou les pentes du tapis de course, nous pouvons tonifier les muscles des jambes, des fesses et de l'abdomen..

Pour obtenir un conditionnement physique, nous devons accélérer le rythme cardiaque, car il est différent d’une promenade dans le centre commercial, de passages plus rapides et d’un terrain en pente, le résultat sera satisfaisant. La séance d'entraînement ne peut pas être si intense que vous ne pouvez pas terminer, ni si légère qu'elle ne stimule pas votre fonction cardiorespiratoire.

Parmi les principaux avantages de la randonnée, on peut citer:

  • L'aide en capacité neuromusculaire;
  • L'aide en capacité musculaire;
  • L'aide à la capacité cardiovasculaire;
  • Amélioration des régions articulaires et osseuses;
  • Amélioration du contrôle de la réduction du pourcentage de graisse;
  • Amélioration de la sensibilité à l'insuline;
  • Aide dans le contrôle de la graisse corporelle;
  • Aide au déficit calorique;
  • Amélioration des niveaux de stress;
  • Amélioration de la production d'hormones;
  • Si cela est fait en groupe, amélioration de la socialisation;
  • Amélioration de la force et du contrôle des différentes fonctions du corps;
  • Amélioration de l'oxygénation des différents tissus du corps;
  • Amélioration de la distribution des nutriments;
  • Possibilité d'amélioration de la non-accumulation d'acide lactique dans la musculature;
  • La polyvalence dans votre pratique;
  • La simplicité dans le mouvement;
  • Peu de joint et
  • Parmi d'innombrables autres.

Index de l'article:

  • La promenade chez le bodybuilder
  • La promenade pour les personnes âgées
  • Individus sédentaires et intemporels
  • Conseils pour une bonne promenade:

La promenade chez le bodybuilder

Beaucoup négligé par de nombreux bodybuilders, le marcher peut être très utile pour ces personnes, soit dans la phase de l'intersaison ou dans la phase de réduction de la graisse. Il présente des avantages pour ces personnes en tant que: Capacité cardiovasculaire accrue, capacité à effectuer des exercices aérobies pour les individus lourds, contrôle / réduction de la valeur énergétique totale du déficit alimentaire X, augmentation des fonctions digestives, augmentation de l'appétit (bénéfique pour les individus en basse saison), etc..

Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson et d'autres sont d'excellents exemples de personnes effectuant des séances de marche presque quotidiennes d'une durée d'environ 40 minutes. Cependant, le temps, le temps et les besoins varieront individuellement.

Big Coleman, par exemple, avait l'habitude de marcher environ 40 minutes par jour, 4 fois par semaine EN OFFSEASON. Toutefois, pour de nombreuses personnes ayant des difficultés à prendre du poids et par conséquent à la masse musculaire, elles peuvent présenter un déficit énergétique quotidien très important à la suite de ces événements. protocoles. Par conséquent, ils devraient être correctement compensés par un apport calorique supérieur et / ou par une autre stratégie..

Le risque de surdimensionnement peut aussi être grand, c'est donc un facteur à mesurer correctement.

Cependant, sachant comment équilibrer de tels points, la marche ne vous sera que bénéfique. En prenant, ne le néglige pas!

La promenade pour les personnes âgées

Un autre groupe qui est tout à fait a bénéficié de la promenade est le groupe des personnes âgées, surtout les sédentaires. Pour ces groupes, la marche peut inclure notamment: Un exercice à faible impact, prévenant les dommages ou l'aggravation des problèmes articulaires, le renforcement, en particulier des membres inférieurs, le renforcement du torse, en particulier du bas du dos et de l'abdomen, améliore la capacité cardiovasculaire, améliore la flexibilité, améliore la respiration, améliore la capacité amélioration des régions articulaires et / ou problèmes liés à l'ostéoporose, etc..

La plupart de ces personnes marchent toujours en groupes, ce qui, pour la socialisation, s’avère efficace, rendant leurs habitudes saines améliorant encore leur sociabilité et leur interaction avec les autres..

Cependant, ce groupe devrait être correctement orienté par un médecin et, si possible, par un conseiller en physique, afin de pouvoir exercer ses activités en toute sécurité. De plus, le degré de marche en pente doit être évalué avec précision par un spécialiste et, bien sûr, par le médecin..

Individus sédentaires et intemporels

Pour certaines personnes qui ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps chaque jour ou chaque semaine à leur activité aérobique, en plus des personnes sédentaires qui ont l'intention de commencer leurs activités physiques, la marche peut être une bonne solution, car il est possible de les exécuter à divers moments opportuns. de la journée: Après le déjeuner (même après le retour au travail), aller au travail à pied (si vous êtes plus proche, bien sûr!), aller au supermarché, changer de voiture pour se promener dans les allées des boulangeries et autres en avant. Sur le plan fonctionnel, nous avons pu optimiser notre temps et, bien sûr, notre santé..

Conseils pour une bonne promenade:

Cependant,

La marche, simplement, rapidement et efficacement, est une bonne ligne directrice pour les groupes de personnes les plus différents, apportant d'innombrables avantages si, bien faite et correctement ciblée. En outre, il doit être conforme à vos besoins physiologiques et nutritionnels individuels, en agissant en synergie avec votre objectif plutôt que contre lui..

Soyez précis et toujours conscient.

Bonnes séances d'entraînement!

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