Beaucoup de gens cherchent de manière traditionnelle à obtenir des résultats que d’autres ont obtenus. Cependant, il y a différentes façons d'atteindre les mêmes objectifs.


Voulez-vous perdre du poids? Marcher ou courir! Voulez-vous gagner de la masse musculaire? Obtenez du bodybuilding! Pendant longtemps, le grand public n’a pas eu accès à des méthodes de formation «alternatives». De nombreuses recherches et aspects pratiques montrent aujourd'hui qu’il est possible d’obtenir des résultats avec des formations différentes, un peu traditionnelles. Avant de passer à l’article, permettez-moi de préciser que l’objectif ici est de montrer des possibilités de formation alternatives et non des "inventions". Tout ce qui sera montré ici a une formation technique et scientifique.

Premièrement, nous devons savoir que les méthodes de formation "traditionnelles" ont subi de nombreux changements ces derniers temps. Non pas qu'ils soient restés statiques jusque-là, mais la vitesse de transmission de l'information a permis à davantage de personnes d'avoir accès à de nouvelles "modalités".

Pour montrer quelques variables, nous allons délimiter cet article en deux volets: hypertrophie et perte de poids. De ce point de vue, il sera plus facile de comprendre.

Entraînement traditionnel pour perdre du poids, il y a différentes possibilités

Pour ceux qui accompagnent mes articles ici au Master Training, vous savez que j'ai montré d'innombrables fois les possibilités d'un entraînement pour perdre du poids qui vont au-delà du sens commun. Pendant longtemps, on pensait que l'aérobic, effectué à un certain niveau d'intensité (indiqué par la fréquence cardiaque), était l'exercice le plus efficace pour éliminer les graisses. Cependant, certaines études ont allumé le feu de cette discussion depuis les années 1980 et aujourd'hui, il est bien connu que l'entraînement par intervalles de haute intensité est beaucoup plus efficace. Les raisons de ceci ont déjà été montrées dans cet article (Pourquoi l'exercice aérobique est-il inefficace pour perdre du poids?).

Eh bien, lorsque nous parlons d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), il s’agit d’un entraînement de course ou de vélo. Mais ce ne sont en aucun cas les seuls moyens d'effectuer un bon entraînement de perte de poids.

Garder la base d'un stimulus intense, suivi d'un bref rétablissement, nous pouvons utiliser une gamme de possibilités d'exercices pour ce type d'entraînement. Par exemple, vous pouvez utiliser la méthode Tabata avec des exercices de musculation ou avec des mouvements de gymnastique. Une autre possibilité est l’utilisation d’éléments d’entraînement aux combats, qui sont déjà très intenses en soi. La conduite et les coups dans le sac de sable peuvent être une façon amusante et motivante de gérer votre HIIT.

Une autre possibilité est l'utilisation de mouvements combinés. Par exemple, le mouvement de départ de la LPO consiste en mouvements de jambe (accroupis) et de bras, utilisant plus de muscles et entraînant une intensité plus élevée.

Il en va de même pour l’entraînement sur d’autres surfaces, telles que le sable, ce qui peut être beaucoup plus amusant et motivant..

Je ne vais pas trop entrer dans les modalités comme le bodybuilding, qui cherchent à augmenter la masse maigre, parce que je parlerai de cela plus tard, quand je montrerai des possibilités pour la formation de l'hypertrophie. Mais il est important de savoir que l’augmentation de la masse maigre est un aspect fondamental de l’amincissement, car elle interfère directement dans le métabolisme basal..

Quoi qu'il en soit, pour la minceur, ce ne sont pas les possibilités qui manquent. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez sortir en jonglant avec votre corps! L'accompagnement d'un bon professionnel et le maintien d'une formation individualisée et prescrite dans les principes de la formation, est fondamental!

Bien que cela puisse paraître simple et que de nombreuses vidéos et DVD vendent cette idée, il est toujours nécessaire de procéder à des ajustements posturaux et à une exécution qui, si elles ne sont pas corrigées, peuvent nuire à votre santé et entraîner une formation inefficace.

Par conséquent, l'équilibre est toujours fondamental, car les possibilités d'exercices sont nombreuses, mais elles ne sont pas toutes indiquées pour tous..

Formation alternative à l'hypertrophie

Comme beaucoup de gens peuvent ne pas le croire, la formation pour l'hypertrophie est beaucoup plus complexe que celle pour la perte de poids. Avec cela, les possibilités de formation "alternative" diminuent.

Mais cela ne signifie en aucun cas qu’il n’ya pas d’autre possibilité d’atteindre l’hypertrophie, car comme je l’ai écrit dans des articles précédents, il existe un certain nombre de variables impliquées dans ce type de formation..

En règle générale, la question de la méthodologie de formation est la question car elle doit viser à porter le plus possible les structures contractiles, de manière à créer une surcompensation et, par conséquent, une hypertrophie..

Dans ce contexte, aucune autre forme d'exercice n'est aussi spécifique que le bodybuilding. Bien qu’il existe des courants alternatifs et même des bons résultats, c’est en bodybuilding traditionnel que l’on gagne le plus en hypertrophie..

Mais pour ceux qui ne s’adaptent pas au modèle de formation proposé, il existe d’autres possibilités offrant des résultats tout à fait satisfaisants..

CrossFit est un mode qui gagne beaucoup d’espace., qui mélange une série de mouvements fonctionnels et qui, lorsqu'ils sont bien utilisés, produisent une hypertrophie. Parce que c’est un entraînement intense avec des mouvements larges, CrossFit est indiqué comme une alternative au bodybuilding.

Cependant, pour les mêmes raisons, cela peut être préjudiciable s’il n’ya pas une progression correcte des mouvements et des charges. Il existe à présent dans la littérature une série d’études montrant que le CrossFit, lorsqu’il est pratiqué incorrectement, entraîne une série de blessures..

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En particulier pour les débutants, ce type de modalité peut ne pas être très indiqué, à moins d'un accompagnement correct.

L'entraînement fonctionnel est une alternative très intéressante donnant des résultats satisfaisants pour l'hypertrophie. Parce que c’est une modalité axée sur les mouvements larges et utilisée au quotidien, nous avons une forte demande musculaire. En outre, il est toujours possible de contrôler plus facilement la charge d'entraînement, en plus de maintenir les individualités.

Cependant, l'entraînement fonctionnel a souvent des résultats plus longs que le bodybuilding en termes d'hypertrophie, précisément à cause de son approche plus large. Si vous le choisissez, sachez-le.

Si nous devons aborder la question de la qualité de la vie, alors, nous avons une infinité de possibilités de modalités alternatives, qui peuvent composer sa routine d'entraînement. Ce qui a gagné beaucoup d'espace dans ce contexte, c'est la pratique des combats non compétitifs. Des modes tels que le Muay Thai et le Jiu-Jitsu ont un entraînement si intense qu’ils peuvent être utiles à la fois pour la perte de poids et pour l’hypertrophie. Mais rappelez-vous que dans la plupart des cas, ce n'est pas l'objectif central, alors ne vous attendez pas à des résultats rapides et à grande échelle.!

Sans négliger les aspects de la spécificité des objectifs, il est possible de trouver de nombreuses modalités intéressantes pour ceux qui ne s’adaptent pas à la formation classique. Mais rappelez-vous que le traditionnel et simple, apporte toujours les meilleurs résultats! Bonnes séances d'entraînement!