Souvent, les gens ont du mal à définir la meilleure activité pour réaliser une HIIT. Voir dans cet article comment ce choix devrait être!


Lorsque je prescris une formation, qu'il s'agisse d'une consultation en personne ou en ligne, je demande toujours si la personne en question fait un exercice qu'elle n'aime pas faire. Cela ne veut pas dire que cet exercice sera exclu de votre séance d’entraînement car, dans de nombreux cas, il est nécessaire. Mais si possible, je fais les substitutions nécessaires. Avec HIIT c'est encore plus évident. Et ce choix est très important, puisqu’une grande partie du succès d’une formation de ceux-ci est donnée par le bon choix de l’activité en question..

Avant de poursuivre les stages, il est important de garder à l'esprit que l'accent est mis ici sur HIIT, c'est-à-dire que si votre objectif est d'utiliser des mouvements de résistance, il est important de connaître le HIRT, comme indiqué dans cet article (Formation HIRT - Bodybuilding de haute intensité brûler plus de calories).

En ce sens, nous avons des activités aérobiques traditionnelles, telles que le vélo elliptique, le tapis de course, le vélo d'appartement et d'autres options telles que la corde à sauter et d'autres.

Voici quelques paramètres importants pour ce choix!

Je ferai HIIT, qui est l'activité la plus indiquée?

Contrairement à ce que certains semblent penser, organiser un entraînement de grande qualité nécessite beaucoup d’analyses et de connaissances. Lors du choix de l'activité pour faire le HIIT, nous devons prendre en compte une série de facteurs qui, s'ils ne sont pas pris en compte, compromettent les résultats. Voici quelques points saillants:

1. Les individus:
Cela semble évident, mais le premier point à prendre en compte dans le choix d’une activité pour HIIT est l’individualité biologique. Par exemple, si vous avez des problèmes articulaires, des écarts de posture cohérents ou un problème d’impact, je ne peux pas vous prescrire une course ou des mouvements à impact élevé, non? Il y a de grandes chances pour que vous vous blessiez si vous choisissez une activité à laquelle vous n'êtes pas adapté pour faire de la HIIT. Pour cette raison, dans la périodisation, il est nécessaire de prendre en compte tout cela..

Ce serait irresponsable pour le professionnel qui vous accompagne, prescrire un mouvement complexe, tel que la corde à sauter, si vous êtes inactif (a) et sédentaire et que vous commencez à vous entraîner. Cette adaptation est également très importante!

2. protocole:
Certains protocoles, tels que Tabata (Méthode Tabata - pour exterminer les graisses et perdre du poids), ont été créés pour être fabriqués à vélo. Par conséquent, il n’est pas si facile de fonctionner autrement. Non pas qu'il soit interdit de l'utiliser avec des courses ou d'autres exercices, mais parfois, l'adaptation n'est pas très facile. Par conséquent, selon le protocole à choisir, il est très important d'opter pour l'activité la plus plausible.

Si votre HIIT a des accélérations et des diminutions très rapides, il peut ne pas être très facile d’utiliser le tapis roulant. De la même manière, les exercices effectués avec des mouvements complexes, tels que la corde à sauter, peuvent être moins efficaces s'ils sont effectués avec des protocoles utilisant des périodes plus intenses et de haute intensité. Cette adaptation est essentielle au succès de HIIT et peut être réalisée en toute sécurité..

3. Efficacité mécanique:
Point primordial pour ceux qui veulent de bons résultats. À la fin de HIIT, il faut être fatigué par l’intensité et non par le seul mouvement. Laisse-moi mieux t'expliquer. L'efficacité mécanique fait référence à la quantité d'énergie que votre corps requiert pour effectuer certains mouvements. Plus la coordination motrice intra et intermusculaire est grande, moins votre corps dépensera d’énergie pour effectuer certains mouvements..

Mais alors, devrions-nous penser à dépenser plus d’énergie pour des mouvements avec une efficacité mécanique moindre? Jamais! Si vous vous entraînez avec une efficacité mécanique faible, vous finirez par vous lasser de facteurs dus au manque de coordination et d'efficacité mécanique et non à la demande d'énergie elle-même. De cette façon, au lieu de s'entraîner, Vous allez juste être fatigué.. Avec cela, les adaptations s'avèrent moins efficaces ou presque nulles. Il est donc très important d'avoir une bonne séquence d'apprentissage moteur. Si vous ne faites pas d'exercice et avez de la difficulté avec des mouvements complexes, commencer par les bases. Ne vous lancez dans des activités plus complexes que lorsque vous avez amélioré votre qualité de mouvement.

4. Préférences:
Notez que j'ai volontairement laissé les préférences pour la fin. Si les éléments énumérés ci-dessus ne sont pas pris en compte, rien ne fera avancer ce que vous aimez vraiment. Par exemple, si vous préférez frapper le sac de sable, mais que son efficacité mécanique est faible, que le protocole ne convient pas ou que votre individualité biologique ne lui correspond pas, cela ne vous fera aucun bien de l’aimer ou pas! Aimer l'activité à choisir est importante, mais la qualité est plus.

Si vous ne pouvez toujours pas faire certaines activités, améliorer votre coordination afin que vous puissiez l'utiliser, ou faire les forces spécifiques. Sans cela, vous pouvez même aimer une certaine activité, mais avec le temps, vous ne pourrez plus le faire.!

Notez que choisir l'activité à faire HIIT est assez complexe. Chaque cas doit être évalué avec soin et responsabilité par le praticien qui prescrit la formation. De plus, le suivi doit être constant, car il peut y avoir des adaptations à faire..

Le plus important est d’être accompagné par un professionnel qualifié qui saura tout vérifier pour vous! Bonnes séances d'entraînement!