Les régimes très restrictifs en termes de calories sont très courants dans la perte de poids, mais peu ou pas efficaces.


Demandez à n'importe quel profane quel est le meilleur moyen de perdre du poids. Il viendra probablement une formule, accompagnée d'un "fermez la bouche". Le contexte de manger peu ou presque rien pour perdre du poids est très bien gravé dans l'imaginaire populaire. Les gens croient que pour perdre du poids, il faut simplement ingérer moins de calories. Donc, ces personnes ne restent pas minces!

Notre corps est très complexe et la perte de poids est encore très étudiée par la science, car elle présente des variables complexes à analyser..  L'un d'eux est l'apport calorique. Il est entendu que la perte de poids devrait être basée sur un régime hypocalorique (où la consommation est inférieure à la dépense). Cependant, ce régime hypocalorique doit prendre en compte non seulement les nécessités quotidiennes, mais également les dépenses liées aux activités physiques..

Mais cela ne signifie en aucun cas que tu dois avoir faim! Arrêtez d’imaginer que votre corps a besoin de subir une grosse contrainte pour perdre la graisse corporelle en excès! En fait, plus votre régime est restrictif, plus les chances de perdre du poids sont faibles. Et il est important de souligner que je parle de perte de poids et non de perte de poids!

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Pourquoi manger peu est une perte de temps?

En plus de rendre le processus de perte de poids beaucoup plus difficile, les régimes très restrictifs posent toujours un risque pour la santé et sont très inefficaces! Dans une étude de Redman (2012), il a été possible de vérifier que les régimes très restrictifs (800 Kcal / jour ou moins) n'induisent pas ou presque pas de réduction du tissu adipeux, mais ralentissent encore le métabolisme, ce qui rend le processus insoutenable.

En plus, c'est très important de comprendre que la dépense calorique totale d'une personne est également liée à la quantité de calories dépensée lors de la digestion des aliments. Dans le contexte général, tout cela compte positivement.

Un autre point qui mérite d'être souligné est qu'avec les régimes à faible apport calorique, nous avons généralement un déficit nutritionnel. Il devient beaucoup plus difficile de répondre aux besoins de tous les nutriments pour que votre métabolisme continue à fonctionner correctement.

Imaginez, par exemple, que vos besoins totaux en calories sont de 2300 calories. Si vous mangez moins de 1000 calories, il sera impossible de satisfaire tous les besoins nutritionnels. Avec cela, votre métabolisme devient encore plus lent car il ne dispose pas de tous les "outils" pour fonctionner correctement. Il est impossible que vous répondiez à tous vos besoins avec une restriction de ce type. Avec cela, toutes ses fonctionnalités sont altérées.

Le résultat est très clair! Métabolisme lent, altération des processus physiologiques et métaboliques et atteinte à la santé.

Maintenant, imaginez tout cela et devinez où le corps va absorber une grande partie de l’énergie dont il a besoin? Si vous ingérez peu de glucides et de graisses (à cause des calories), utilisez des acides aminés comme source d’énergie. En perdant des acides aminés, vous perdez du muscle, ce qui ralentit encore le métabolisme. Résultat, vVous perdez même du poids, mais vous ne perdez pas de poids!

Il n'y a aucun moyen, vous voulez perdre du poids? Contrôlez votre nourriture, mais de manière intelligente et planifiée! Il est impératif que votre nutritionniste calcule vos besoins quotidiens et réduise, en outre, la quantité de calories dépensée de 10 à 20%. Mais il est logique qu'en matière de calories à ingérer, il soit essentiel de disposer de la quantité de nutriments nécessaire au maintien de tous les processus.!

Parallèlement à cela, utilisez des entraînements intenses, ce qui accélérera davantage votre métabolisme, rendant la lipolyse plus prononcée. Un autre point important est l'utilisation d'exercices de résistance qui, en plus d'augmenter le métabolisme par les processus de régénération cellulaire, améliorent encore le métabolisme de base. C'est parce que les muscles sont des tissus actifs, qui consomment beaucoup plus d'énergie. Le résultat, une lipolyse plus prononcée.

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De cette façon, que ce soit avec HIIT ou le bodybuilding, il sera possible de perdre du poids sans avoir besoin de régimes très restrictifs.

Cela provoque le processus de perte de poids est beaucoup plus sain et surtout, durable. Qui suit cela à la lettre et a la patience nécessaire pour attendre les résultats, ne souffre pas de l'effet accordéon et a beaucoup plus bénéficié de sa santé.

Je vous ai montré ce que cela devait être montré, maintenant c'est votre choix! Si vous préférez encore insister sur ces régimes fous, avec des restrictions en calories et en nutriments, je ne peux que vous souhaiter bonne chance! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Redman, L.M. Effet de la teneur en protéines du régime alimentaire sur la prise de poids, la dépense énergétique et la composition corporelle lors d'une consommation excessive: un essai contrôlé randomisé. JAMA. 2012