Longtemps considérée comme la "bonne formule pour perdre du poids", ne couper que les calories n'est pas la meilleure façon de perdre du poids.


Voulez-vous perdre du poids? Dépensez plus que vous ne mangez! Cette vision presque financière de la perte de poids n'est pas étayée par un certain nombre de facteurs liés à la physiologie et par ce que la science a découvert ces derniers temps. En général, réduire les calories n’est pas une tactique judicieuse pour perdre du poids. Avant de continuer avec cet article, je tiens à préciser que mon objectif est la perte de poids et non la "perte de poids". Donc, si vous voulez juste savoir comment réduire le nombre qui apparaît sur la balance, ne perdez même pas votre temps.

Avant d'expliquer correctement les facteurs qui expliquent pourquoi réduire seulement les calories n'est pas efficace pour perdre du poids, nous devons comprendre certains concepts.!

Couper assez de calories? Malheureusement pas!

Pour que votre corps élimine réellement une partie de ses réserves lipidiques, il faut lui imposer un certain nombre de variables. De facteurs liés aux problèmes hormonaux, même diététiques et physiologiques. Par conséquent, croire qu'une adaptation complexe comme celle-ci, ne serait-ce qu'avec la réduction du nombre de calories, serait au moins innocent!

Eh bien, lorsque vous réduisez les calories que vous consommez, vous finissez par réduire la quantité totale de nourriture que votre corps reçoit. Avec cela, tout le complexe physiologique, comprend que nous entrons dans une période de rationnement de la nourriture et avec cela, il commence à "économiser" les voies énergétiques. Pour ce faire, nous utilisons diverses sources d’énergie. Ceci explique pourquoi les régimes restrictifs vous perdez du poids, mais dans la grande majorité des cas, vous ne perdez pas réellement du poids.

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Et il existe également plusieurs indications selon lesquelles, en réduisant considérablement l'apport calorique, notre corps agit de manière défensive, réduisant considérablement les processus métaboliques, ce qui ralentit le métabolisme.. Le résultat? Vous perdez encore moins de poids.!

De plus, dans de nombreux cas, une simple réduction des calories ne s'accompagne pas d'une recherche du maintien de la qualité nutritionnelle. En n'offrant pas de nutriments à votre corps, il cesse de fonctionner de la manière la plus appropriée et s'adapte à cette nouvelle réalité. Avec cela, le processus de perte de poids devient encore plus difficile et coûteux.

Avant que quiconque vienne me dire qu'il "connaît quelqu'un qui vient de perdre du poids en réduisant ses calories", je tiens à préciser que je comprends que le processus de perte de poids dure longtemps et qu'il dure avec le temps..

Perdre 3 kilos en une semaine et un mois puis revenir à un poids ancien ne peut pas être considéré comme une perte de poids.

Le fait est que les gens sont immédiats, veulent des résultats pour hier et ne se soucient pas du long terme. Ainsi, plusieurs régimes et programmes de perte de poids, qui se concentrent uniquement sur la perte de poids, gagnent de la place et vendent de nombreuses unités..

Si les gens étaient plus préoccupés par la qualité que par la vitesse, nous n'aurions certainement pas autant de cas d'obésité et de problèmes en résultant.

Mais alors, si couper les calories ne suffit pas, que devrions-nous faire pour perdre du poids avec la santé?

Pour perdre du poids avec la santé sans couper les calories à l'extrême!

Le processus de perte de poids consiste, dans la plupart des cas, à modifier le fonctionnement du corps. Il faut augmenter le métabolisme de base en dépensant plus d’énergie pour maintenir les fonctions vitales de l’organisme. De cette manière, l'augmentation de la masse musculaire et l'amélioration de la capacité aérobie cellulaire sont des facteurs fondamentaux pour qui veut perdre du poids. Dans ce contexte, comme le HIIT et le bodybuilding, sont efficaces.

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D'autre part, l'apport calorique doit être adéquat, pour maintenir le bon fonctionnement du corps et l'inciter à utiliser plus de graisse comme source d'énergie. De cette manière, il existe plusieurs stratégies qui amèneront notre corps à utiliser les lipides comme source d’énergie..

Pour cela, notre corps doit respecter un apport en vitamines, minéraux et macronutriments bien régulé..

Il y a des cas où le diététicien ne doit pas nécessairement réduire la quantité de calories, mais seulement améliorer la qualité de ce qui est ingéré. Ainsi, avec l’augmentation de la dépense calorique due à l’activité physique et l’augmentation conséquente de la consommation de métabolisme basal, le processus de perte de poids.

Je ne viendrai pas ici pour donner des conseils sur la manière de procéder, car chaque personne a son individualité et son contexte social, nutritionnel et physique. Il est donc clair que le accompagnement d'un bon professionnel L'éducation physique et un bon nutritionniste sont essentiels, car ensemble, ces professionnels peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.!

Ne comptez pas sur des régimes "infaillibles", qui sont prêts à fonctionner, peu importe vos particularités. En faisant cela, vous pourrez certainement atteindre votre objectif de perdre du poids et ce qu'il y a de mieux, sans nuire à votre qualité de vie! Bonnes séances d'entraînement!