Le choix du type de pause que nous utilisons dans HIIT est un facteur fondamental pour ses résultats. Voir ceci si vous devez utiliser des pauses actives ou passives chez HIIT.


HIIT (Entraînement intensif par intervalles intensif) n'est pas seulement un moyen d'exercer, mais une méthode qui peut être gérée en fonction des besoins de chaque personne. De cette manière, les pauses entre les séries de haute intensité sont des facteurs prépondérants pour que les HIIT soient efficaces. Si ces pauses sont utilisées correctement, nous aurons des résultats probants. Mais pour cela, nous devons comprendre les effets que les pauses actives ou passives peuvent avoir dans le contexte de l’exercice..

 Il n'y a pas de formule, ou une des deux qui est plus efficace. Tout dépendra de l'application de HIIT et quel est son but principal. En outre, il y a la question de la facilité à faire l'exercice. Par exemple, si vous faites HIIT sur le tapis roulant, il n’est pas très confortable et faisable de continuer à modifier les vitesses. De plus, nous avons la question de la sécurité. Avec cela, le choix du type de pause HIIT devrait être très bien pensé.

Quel genre de pause choisir de faire HIIT? Actif ou passif?

Avant de parler de cela, nous devons définir quelques éléments. HIIT est considéré comme un exercice de haute intensité, d’une durée de 20 secondes à 5 minutes, avec des intervalles de repos entre les séries. De cette façon, nous pouvons avoir des séries plus longues pouvant aller jusqu'à 5 minutes ou des séries plus courtes de seulement 30 secondes. C’est l’un des premiers facteurs à prendre en compte lors du choix d’un type de pause.

Par souci de clarté, la pause active est une pause dans laquelle vous ralentissez ou chargez, mais ne vous arrêtez pas tout à fait. La pause passive se produit lorsque vous vous arrêtez et que vous ne bougez pas pendant la descente. De cette façon, chacun d’eux a des implications physiologiques différentes.

Le choix de cette pause doit respecter plusieurs situations. En voici quelques unes:

1. intensité:
Comme la pause active entraîne une réduction de la fréquence cardiaque, mais dans une amplitude inférieure à celle de la pause passive, nous aurons une intensité plus élevée. Ce faisant, lorsque nous optons pour une pause active, nous devons savoir que le potentiel de maintien de l'intensité élevée plus longtemps peut être limité. Dans les cas où la série HIIT est plus longue, avec plus de 3 minutes, nous optons presque toujours pour des pauses passives.

De plus, nous devons contrôler le volume total de l'entraînement en comptant avec le type de pause. Même si vous réduisez la charge ou la vitesse de la pause active, vous devez garder à l’esprit que nous continuons le stimulus pendant la période de repos. Ainsi, une HIIT avec des pauses actives a tendance à être plus intense et par conséquent plus courte. Dans le cas de personnes se trouvant dans les phases les plus élémentaires de la périodisation, il n’est pas très intéressant d’utiliser cette stratégie en raison de la question de l’interdépendance de l’intensité du volume..

2. adaptation:
La façon dont la personne exerce et l'environnement influencent également le type de pause à utiliser dans HIIT. Par exemple, si vous allez utiliser un protocole comme Tabata, qui a une série de 20 secondes, vous devez savoir que dans les cas de données, il n’est pas intéressant d’utiliser des pauses actives..

Imaginez être sur le tapis de course et ralentir toutes les 20 secondes pour un repos actif de 10 secondes. En plus d’être infaisables, les secondes perdues lors de la réduction et de l’augmentation de la vitesse entravent l’intensité globale de la séance d’entraînement. Ou, si vous optez pour un protocole HIIT avec plus de temps d’exécution, les mêmes secondes perdues lors du réglage de la vitesse ne deviennent pas aussi pertinentes. Si vous faites HIIT sur un vélo ou à l’extérieur, l’influence des changements de vitesse n’interfère pas beaucoup..

3. Niveau de conditionnement physique:
Il est important de toujours souligner que la question de l'intensité est très spécifique à chaque personne. Ce qui est intense pour moi peut ne pas l'être pour vous et vice versa. Par conséquent, la question des pauses doit également être réfléchie en fonction du niveau de forme physique de chaque personne. Rappelez-vous que les pauses actives ont tendance à augmenter l'intensité, contrairement aux pauses passives. Par conséquent, en fonction de l’utilisation de HIIT et du conditionnement physique du praticien, nous aurons différentes options appropriées..

4. Volume de formation:
Quiconque cherche à obtenir des résultats en moins de temps d’entraînement doit prendre en compte l’influence des pauses. Plus une séance d'entraînement est courte, qu'elle soit HIIT ou non, plus elle doit être intense. Par conséquent, si vous devez réduire votre temps d’entraînement, vous devez ajuster les pauses pour augmenter l’intensité..

5. Type de formation:
Comme je l'ai déjà mentionné, HIIT n'est pas un modèle de formation prêt à l'emploi, mais une méthodologie. Si vous effectuez un entraînement spécifique dans un but particulier, vous pouvez ajuster le HIIT en conséquence. Si vous effectuez des courses de haute intensité plus longues, il sera peut-être plus pratique d'opter pour des pauses passives afin de pouvoir soutenir votre entraînement jusqu'au bout. La même chose vaut pour les pauses plus courtes, où il n'est pas toujours possible d'arrêter complètement.

Notez que la question des pauses à HIIT c'est assez complexe et je ne peux pas vous dire lequel est le meilleur. Tout dépendra du contexte et des variables impliquées. En général, un bon éducateur physique peut vous aider à déterminer le type de pause le plus approprié..

De plus, nous pouvons utiliser des variations, y compris des pauses, afin de pouvoir basculer entre le volume et l'intensité d'un entraînement et provoquer un processus d'adaptation plus important..

En outre, vous devez vous sentir à l'aise avec la façon dont HIIT le fait, après tout, l'intensité n'est pas la même chose qu'une expérience de mort imminente pendant l'exercice! Bonnes séances d'entraînement!