Une question très commune et souvent complexe à répondre. Voir dans cet article si pour perdre du poids, faites juste HIIT dans votre entraînement!


Il fut un temps où les réponses aux meilleurs entraînements de perte de poids étaient relativement simples, car les exercices d'aérobic de faible intensité et de longue durée étaient le bon choix. Mais ensuite, la science est venue et a tout confondu, montrant que ce n'est pas l'option la plus viable, durable et efficace. Aujourd'hui, nous savons déjà que l'intensité est fondamentale pour ceux qui cherchent à perdre du poids afin d'obtenir un résultat encore meilleur. Mais est-ce suffisant de faire HIIT (entraînement à haute intensité d'intervalle) avoir de bons résultats?

La réponse à cette question est un peu complexe, car le processus de perte de poids en général intrigue toujours la science et ce que nous avons aujourd’hui sont des paris, mais pas de réponse définitive. Même pourquoi le processus d'élimination de la graisse corporelle doit être envisagé dans un contexte tenant compte des facteurs psychologiques et fonctionnels. Tout le monde ne peut pas commencer à faire un HIIT avec une efficacité maximale!

Par conséquent, le premier point à évaluer est le contexte général.

Perdre du poids avec HIIT, dépend du contexte!

Le premier point à prendre en compte est la personne qui va commencer la formation. Comme je l'ai mentionné dans d'autres articles, l'intensité est un facteur relativement relatif. Ce qui est intense pour moi peut ne pas être pour vous et vice versa. Donc, si vous êtes une personne sédentaire, vous devez faire attention à utiliser HIIT dès le début de vos entraînements..

Vous devez améliorer toutes les qualités physiques et organiques impliquées dans votre entraînement afin d'augmenter l'intensité. Donc, dans ces cas, seul le HIIT peut ne pas être un bon moyen de sortir.

Mais rappelez-vous que J'ai dit que tout dépendrait de l'individu. Il est possible de faire la HIIT d’une manière un peu moins intense que d’habitude, de manière à pouvoir constituer une base de travail..

Mais en général, HIIT est la meilleure activité pour ceux qui veulent perdre du poids, pour plusieurs raisons que j'ai montrées dans d'autres articles.

Le premier est la MPOC. Fondamentalement, la BPCO fait référence à la dépense calorique du corps à la fin de l'activité, de manière à ce qu'il puisse récupérer des substrats énergétiques et la structure musculaire. En ce sens, EPOC présente un résultat beaucoup plus efficace que les exercices de faible intensité.

Le deuxième point à souligner est l’effet compensatoire (effet compensatoire, comprendre ce qu’il est et comment il influence ses résultats). Notre corps a une particularité assez particulière, qui essaie toujours de maintenir l'équilibre homéostatique. De cette manière, il est normal de chercher à maintenir l'équilibre entre les substrats énergétiques. Comme dans une activité intense, nous avons comme source d'énergie principale le glycogène, la tendance naturelle du corps est d'utiliser les lipides après la formation pour récupérer..

Ceci étant le cas, si vous effectuez un exercice où le carburant principal est les lipides (aérobie de faible intensité). C’est l’une des bases qui font de HIIT une activité très efficace dans le processus de perte de poids.

Mais est-ce que seul le HIIT, pensant à long terme, suffit au processus d’amincissement et à son maintien??

Pour maigrir, HIIT suffit?

Ma réponse peut à nouveau être considérée comme non concluante, mais je vais vous dire que tout dépend! Le processus de perte de poids ne peut pas être vu comme une perte de graisse corporelle (et encore moins comme une perte de poids!). L'un des problèmes les plus importants est la durabilité du processus. Il ne suffit pas de perdre du poids, il faut rester mince!

En ce sens, HIIT présente une limitation. Comme il est généralement basé sur des mouvements larges, mais avec une faible capacité de tension (nous avons une énorme prédominance métabolique dans HIIT), la tendance est que cela ne favorise pas une augmentation de la masse maigre si prononcée.

Cela ne signifie en aucun cas qu'il n'y aura pas de développement musculaire avec une pratique appropriée de HIIT, mais pas quelque chose qui sera considéré comme pertinent à long terme. Nous arrivons ici à la question de la spécificité, étant donné que l'IHI n'est pas conçu ni développé pour permettre une augmentation considérable du tissu musculaire.

Nous arrivons maintenant à un point important! Pour ceux qui recherchent un processus sain et durable de perte de poids, vous devez penser de manière particulière au métabolisme basal. Dans cet article, nous avons déjà mentionné son importance (5 conseils pour augmenter votre métabolisme basal et perdre du poids une fois pour toutes).

En ce sens, il est déjà devenu évident que le système HIIT est très efficace, mais en général, il doit être complété par d’autres activités. Sans augmentation de la masse musculaire, il est plus complexe de maintenir l'augmentation de la masse musculaire. Par conséquent, il est très important qu'en plus de HIIT, vous envisagiez de faire une activité avec résistance pour augmenter la masse musculaire..

Il n'est pas nécessaire que ce soit le bodybuilding lui-même. Des modalités telles que l'entraînement fonctionnel, ou même le pilates ou le yoga, peuvent être utiles dans ce processus.

Globalement, le processus minceur durable est l'utilisation correcte de HIIT et de l'entraînement en résistance. En ce sens, une organisation de formation dans laquelle les deux possibilités sont appliquées correctement. Parce qu'ils s'entraînent pour ne pas être concurrents, il est nécessaire d'établir un plan spécifique afin d'éviter tout surentraînement et de créer une surcompensation..

Comment utiliser HIIT et l'entraînement contre résistance

En général, l'entraînement en résistance appliqué à la perte de poids doit être pensé autour de la plus haute intensité. En ce sens, toute la périodisation pour la perte de poids doit être structurée pour augmenter l'intensité dans l'entraînement en résistance..

En ce sens, nous avons deux activités intenses, qui nécessitent une attention particulière en matière de repos. L'utilisation de HIIT et de la musculation dans le même entraînement peut être très utile, mais il faut faire attention au contrôle des charges et de l'intensité. Si l'entraînement en résistance est fait avec une intensité élevée et HIIT aussi, le temps de récupération doit être suffisant.

Si possible, le plus correct est d'utiliser HIIT et la formation patiné dans différentes sessions, de garder le métabolisme élevé pendant plus longtemps.

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Mais tout cela dépendra de votre intégration, de votre routine et de votre individualité. Globalement, nous pouvons dire que ne faire que HIIT ne rend pas le processus de perte de poids durable à long terme. Le point principal est précisément l'augmentation de la masse musculaire.

Donc si vous allez commencer s'entraîner maintenant pour perdre du poids, vous pouvez même utiliser uniquement HIIT au début, mais à long terme, prenez comme objectif d'augmenter votre entraînement avec une activité résistante. Ce sera la base du maintien de votre processus de perte de poids. En plus de tout ce qui précède, il est très important que votre régime alimentaire soit basé sur ces objectifs. Sans cela, il n'y aura aucune chance que vous perdiez du poids et restiez ainsi! Bonnes séances d'entraînement!